രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം - വേനൽക്കാലം പലരും വെളിയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയും സൂര്യപ്രകാശം ആസ്വദിക്കുകയും സജീവമാവുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമാണ്. ഇത് ആസ്വദിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയമാണെങ്കിലും, ശീതകാലം വരുന്നതിന് മുമ്പ് സ്വന്തം പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരം പ്രയോജനപ്പെടുത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. രോഗത്തിനും അണുബാധയ്‌ക്കുമെതിരായ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം, അത് ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിലനിർത്താനും കഴിയും, ആരോഗ്യകരവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ വേനൽക്കാലം ഉറപ്പാക്കുന്നു, കൂടാതെ ശീതകാലത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണ്.
വേണ്ടത്ര ഉറക്കം നേടുക
രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരം സൈറ്റോകൈനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അണുബാധയ്ക്കും വീക്കത്തിനും എതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് സൈറ്റോകൈനുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കും, ഇത് ശരീരത്തിന് രോഗത്തെ ചെറുക്കാൻ പ്രയാസമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ മികച്ച പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ എല്ലാ രാത്രിയിലും കുറഞ്ഞത് 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, സാധ്യമെങ്കിൽ, മാന്യമായ സമയവും കൃത്യമായ ഷെഡ്യൂളും സൂക്ഷിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരം അതിന്റെ ജോലി ചെയ്യേണ്ടതും ഊർജ്ജം കത്തിക്കേണ്ട സമയവും മറക്കും. !
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക
സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കുരുമുളക്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങളിൽ ഉയർന്നതാണ്, അവ ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. വൈവിധ്യമാർന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് വർണ്ണാഭമായ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പോഷകങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഓട്ട്മീലിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും ചേർക്കുക.
ഹൈഡ്രേറ്റിൽ തുടരുക
ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് (ആവശ്യത്തിന് ഉപ്പും പൊട്ടാസ്യവും ഉൾപ്പെടുന്നു) രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയുന്ന പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പ്ലെയിൻ വാട്ടർ ബോറടിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അധിക സ്വാദിനായി വെള്ളരിക്കയോ നാരങ്ങയുടെയോ കഷ്ണങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കാം. ഉന്മേഷദായകവും ജലാംശം നൽകുന്നതുമായ പാനീയത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഹെർബൽ ടീയോ തേങ്ങാവെള്ളമോ ആസ്വദിക്കാം.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിച്ച്, വീക്കം കുറയ്ക്കുക, വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പതിവ് വ്യായാമം സഹായിക്കും. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിങ്ങനെ ആഴ്‌ചയിൽ മിക്ക ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും. ഊഷ്മളമായ കാലാവസ്ഥ പ്രയോജനപ്പെടുത്തി മലകയറ്റം, ബൈക്ക് യാത്ര, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള തടാകത്തിലോ നദിയിലോ നീന്തുക.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
വിട്ടുമാറാത്ത "സമ്മർദ്ദം" രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയും, ഇത് രോഗത്തെയും അണുബാധയെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത്, വിശ്രമിക്കുക, ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ്, നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കുന്ന എന്തും പഠിക്കുക, സമാനമായ ദിനചര്യകൾ എന്നിവ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ജേണലിംഗ്, വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ എന്നിവയും പരീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങളെ കുറിച്ചും ജീവിതത്തെ കുറിച്ചും നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം അറിയുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്മേൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണമുണ്ടാകുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യും.
പുറത്തുകടക്കുക
മികച്ച വെളിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. സൂര്യപ്രകാശം പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു ഉറവിടമാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സൺസ്‌ക്രീൻ ധരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസിക ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. അടുത്തുള്ള പാർക്കിൽ നടക്കുക, പിക്നിക്കിന് പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ബീച്ചിൽ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കുക.
നല്ല ശുചിത്വം പാലിക്കുക
രോഗാണുക്കൾ പടരുന്നത് തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും നല്ല ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ പതിവായി കഴുകുക, മുഖത്ത് തൊടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ തുമ്മുമ്പോഴോ വായും മൂക്കും മൂടുക, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ തുടരുക. നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകുമ്പോഴും പുറത്തുപോകുമ്പോഴും ഹാൻഡ് സാനിറ്റൈസർ കരുതുക, ഡോർക്നോബുകളും ലൈറ്റ് സ്വിച്ചുകളും പോലെ പതിവായി തൊടുന്ന പ്രതലങ്ങൾ പതിവായി വൃത്തിയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
അനുബന്ധങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഡി, സിങ്ക് എന്നിവ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമാണ്, അവ സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിൽ എടുക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും പുതിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാനും സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും രോഗപ്രതിരോധ ഈ വേനൽക്കാലത്ത്. ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനം ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ, വേനൽക്കാലത്ത് നൽകുന്ന എല്ലാ രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുമെന്ന ആശങ്കയില്ലാതെ ആസ്വദിക്കാനാകും. അതിനാൽ ഈ വേനൽക്കാലത്ത് പുറത്ത് പോകുക, ജലാംശം നിലനിർത്തുക, സ്വയം പരിപാലിക്കുക!
