Você já ouviu o termo “coma alimentar”? Você sabia que sentir sono depois de comer pode ser sinal de doença?
Na verdade, nem sempre é sintoma de alguma doença. Mas está diretamente relacionado à quantidade e qualidade dos alimentos consumidos. Também chamada de sonolência pós-prandial.
Na verdade, nem sempre é sintoma de uma doença, mas está diretamente ligado à quantidade e qualidade dos alimentos consumidos. Também chamada de sonolência pós-prandial.
Existem vários fatores que podem contribuir para a vontade de dormir depois de comer, comprovam os especialistas:
Comer alimentos ricos em carboidratos ou gordura;
Ingestão de muitas calorias;
Hora de comer;
Nutrientes específicos como triptofano, melatonina e outros fitonutrientes.
Por que o triptofano é perigoso?
O triptofano é um aminoácido que pode causar sonolência leve após comer. O corpo converte o triptofano em serotonina e depois em melatonina, o que pode causar fadiga severa.
Alimentos ricos em triptofano incluem frango, clara de ovo, peixe, leite, sementes de girassol, amendoim, sementes de abóbora, sementes de gergelim, soja e carne de peru.
A melatonina é o hormônio do sono. É produzido ativamente quando o corpo está em repouso e no escuro. Isso faz com que o cérebro fique sonolento.
Os alimentos ricos em melatonina são cevada, milho, trigo, mirtilos, pepinos, ovos, cogumelos, aveia, pistache, arroz, salmão, morangos e cerejas.
Os hidratos de carbono
A pesquisa mostra que alimentos ricos em carboidratos também podem causar sonolência. Em particular, alimentos com alto índice glicêmico – uma medida de quanto certos carboidratos aumentam o açúcar no sangue – têm maior probabilidade de fazer você olhar ansiosamente para o sofá depois do almoço. Alimentos com alto índice glicêmico incluem produtos assados (pão branco ou de trigo), grãos (flocos de milho e aveia), açúcar, melancia, batata e arroz branco.
gorduras
A gordura saturada e a gordura trans podem aumentar a fadiga após uma refeição. Para evitar isso, basta minimizar o consumo de alimentos ricos em gorduras prejudiciais à saúde, e isso inclui assados, carne bovina, manteiga, queijo, aves, sorvetes, cordeiro, porco, óleo de palma, laticínios integrais e frituras. .
Por que e como ouvir nosso corpo?
A sonolência da tarde está frequentemente associada ao acúmulo gradual de adenosina no cérebro. Atinge o pico pouco antes de dormir, com níveis mais elevados à tarde em comparação com as horas da manhã. Quanto mais tempo a pessoa fica acordada, mais adenosina se acumula, o que aumenta a vontade de dormir. O ritmo circadiano funciona como um relógio. Controla os períodos de atividade e sono.
Outras possíveis causas de sonolência depois de comer:
- diabetes,
- hipoglicemia,
– anemia,
– problemas com a glândula tireóide,
- pressão sanguínea baixa
– desidratação leve
– Como aliviar a sonolência depois de comer?
Talvez você não consiga superar completamente a sonolência, mas pelo menos tente o seguinte:
- Coma uma dieta balanceada;
– Durma mais à noite;
– Fique mais à luz do dia;
- Faça exercícios.
