Иммунная система. Летом многие люди проводят больше времени на свежем воздухе, наслаждаясь солнечными лучами и активными действиями. Хотя это прекрасное время, чтобы повеселиться, также важно воспользоваться возможностью улучшить собственную иммунную систему до наступления зимы. Иммунная система является естественным защитным механизмом организма от болезней и инфекций, и ее поддержание необходимо для хорошего здоровья. С помощью следующих советов вы сможете укрепить и сохранить свою иммунную систему, обеспечить здоровый и приятный летний сезон, а также подготовиться к зиме.
Выспаться
Достаточное количество сна имеет решающее значение для общего состояния здоровья, включая иммунную функцию. Во время сна организм вырабатывает цитокины — белки, которые помогают бороться с инфекцией и воспалением. Недостаток сна может снизить выработку цитокинов, из-за чего организму становится сложнее бороться с болезнью. Стремитесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь, чтобы ваша иммунная система функционировала наилучшим образом, и, если возможно, придерживайтесь приличных часов и регулярного графика, иначе тело забудет, что нужно делать свою работу и когда пора сжигать энергию. !
Придерживайтесь здоровой диеты
Сбалансированное питание необходимо для здоровой иммунной системы. Продукты, богатые витаминами А, С и Е, а также цинком и селеном, могут помочь укрепить вашу иммунную систему. Свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры — все это важные компоненты здорового питания. Цитрусовые, сладкий перец, орехи и семена богаты этими необходимыми питательными веществами, и их можно легко добавлять в блюда и закуски. Попробуйте приготовить красочный салат из различных фруктов и овощей или добавьте орехи и семечки в утреннюю овсянку, чтобы повысить уровень питательных веществ.
Поддерживайте гидратацию
Сохранение гидратации (которая включает достаточное количество соли и калия) важно для общего состояния здоровья, включая иммунную функцию. Употребление большого количества воды может помочь вывести токсины из организма и поддерживать нормальное функционирование иммунной системы. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день и избегайте сладких напитков, которые могут подавлять иммунную функцию. Если простая вода кажется вам скучной, вы можете добавить в воду ломтики огурца или лимона для дополнительного вкуса. Вы также можете насладиться освежающим и увлажняющим напитком из травяного чая или кокосовой воды.
Регулярно делайте физические упражнения
Регулярные физические упражнения могут помочь укрепить иммунную систему за счет усиления кровообращения, уменьшения воспаления и стимулирования выработки лейкоцитов. Старайтесь по крайней мере 30 минут заниматься умеренными физическими упражнениями большую часть дней в неделю, такими как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание. Упражнения также могут помочь уменьшить стресс, что важно для иммунной функции. Воспользуйтесь теплой погодой и отправьтесь в поход, покатайтесь на велосипеде или искупайтесь в ближайшем озере или реке.
Справляться со стрессом
Хронический «стресс» может подавлять иммунную систему, из-за чего организму становится труднее бороться с болезнями и инфекциями. Поиск способов справиться со стрессом, таких как расслабление, составление списка дел, изучение всего, что делает вас лучше, и подобные процедуры, может помочь поддерживать нормальное функционирование иммунной системы. Вы также можете попробовать вести дневник, принять расслабляющую ванну или провести время на природе, чтобы снизить уровень стресса. Чем больше вы знаете о себе и о жизни, тем больше у вас контроля над своей жизнью и тем меньше стресса вы можете испытывать.
Выйди на улицу
Проведение времени на свежем воздухе — отличный способ укрепить иммунную систему. Солнечный свет является естественным источником витамин Д, что необходимо для иммунной функции. Старайтесь находиться на солнце не менее 10–15 минут в день, но обязательно наносите солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от повреждений. Проведение времени на природе также может помочь снизить уровень стресса и улучшить психическое благополучие. Прогуляйтесь в близлежащем парке, устройте пикник или проведите день на пляже.
Соблюдайте правила гигиены
Соблюдение правил гигиены важно для предотвращения распространения микробов и поддержания нормальной работы иммунной системы. Регулярно мойте руки водой с мылом и не прикасайтесь к лицу. Прикрывайте рот и нос при кашле или чихании и оставайтесь дома, если вы плохо себя чувствуете. Носите с собой дезинфицирующее средство для рук, когда вы находитесь вне дома, и регулярно очищайте поверхности, к которым часто прикасаются, например дверные ручки и выключатели.
Рассмотрим добавки
Если у вас возникли проблемы с получением достаточного количества питательных веществ из рациона, вы можете подумать о приеме пищевых добавок. Витамин С, витамин D и цинк важны для иммунной функции и могут приниматься в виде добавок. Тем не менее, важно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки. Они могут помочь вам определить правильную дозировку и гарантировать, что добавки не будут взаимодействовать с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время.
Следуя этим советам, вы значительно улучшите иммунная система этим летом. Имейте в виду, что здоровая иммунная система требует целостного подхода, включая здоровое питание, регулярные физические упражнения и управление стрессом. Заботясь о своей иммунной системе, вы можете наслаждаться всеми развлечениями, которые может предложить лето, не беспокоясь о том, что вы заболеете. Так что выходите на улицу, избегайте обезвоживания и берегите себя этим летом!
