ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය - ගිම්හානය යනු බොහෝ අය එළිමහනේ වැඩි කාලයක් ගත කරන කාලය, හිරු එළිය භුක්ති විඳීම සහ ක්රියාකාරී වීම. විනෝද වීමට ඉතා හොඳ කාලයක් වුවද, ශීත කාලය පැමිණීමට පෙර තමන්ගේම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කර ගැනීමට අවස්ථාව ලබා ගැනීම ද වැදගත් ය. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය යනු රෝග සහ ආසාදන වලට එරෙහිව ශරීරයේ ස්වභාවික ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණය වන අතර එය ශක්තිමත්ව තබා ගැනීම යහපත් සෞඛ්‍යයක් සඳහා අත්යවශ්ය වේ. පහත දැක්වෙන ඉඟි සමඟින්, ඔබට ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කර පවත්වා ගත හැක, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත් ගිම්හාන සමයක් සහතික කිරීම සහ ශීත ඍතුව සඳහා කල් ඇතිව හොඳම දේ.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය ඇතුළු සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. නින්දේදී, ශරීරය සයිටොකයින් නිපදවයි, ඒවා ආසාදන හා දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටීන වේ. නින්ද නොමැතිකම සයිටොකයින් නිෂ්පාදනය අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් ශරීරයට රෝග සමඟ සටන් කිරීමට අපහසු වේ. සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් පැය 7-9ක්වත් නිදා ගැනීම සඳහා ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ක්‍රියාත්මක වීම සඳහා ඉලක්ක කර ගන්න, හැකි නම්, යහපත් පැය ගණනක් සහ නියමිත කාලසටහනක් තබා ගන්න, එසේ නොවුවහොත් ශරීරයට තම කාර්යය කිරීමට අමතක වන අතර ශක්තිය දහනය කිරීමට කාලය කවදාද? !
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සඳහා හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. විටමින් A, C සහ E මෙන්ම සින්ක් සහ සෙලේනියම් වලින් පොහොසත් ආහාර ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක වැදගත් අංග වේ. පැඟිරි පලතුරු, බෙල් පෙපර්, ඇට වර්ග සහ බීජ මෙම අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ඒවා පහසුවෙන් ආහාර සහ සුලු කෑම වලට ඇතුළත් කළ හැකිය. විවිධ පලතුරු සහ එළවළු සමග වර්ණවත් සලාදයක් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ උදෑසන ඕට් මස්වලට ඇට වර්ග සහ බීජ එකතු කරන්න.
ජලගත වීම
සජලනය වීම (ප්රමාණවත් තරම් ලුණු සහ පොටෑසියම් ඇතුළත්) ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය ඇතුළු සමස්ත සෞඛ්‍යයට වැදගත් වේ. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට උපකාරී වේ. දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු අටක් ඉලක්ක කර, ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය යටපත් කළ හැකි සීනි සහිත බීමවලින් වළකින්න. ඔබට සරල ජලය නීරස බවක් දැනේ නම්, අමතර රසය සඳහා පිපිඤ්ඤා හෝ ලෙමන් පෙති ඔබේ වතුරට එකතු කළ හැකිය. ඔබට ප්‍රබෝධමත් සහ සජලනය කරන පානයක් සඳහා ඔසු තේ හෝ පොල් වතුර රස විඳිය හැකිය.
නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම, දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ සුදු රුධිරාණු නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කිරීම මගින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. වේගයෙන් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම වැනි සතියේ බොහෝ දිනවල අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයක් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වන ආතතිය අඩු කිරීමට ව්‍යායාම ද උපකාරී වේ. උණුසුම් කාලගුණයෙන් ප්‍රයෝජන ගෙන කඳු නැගීමක්, බයිසිකල් පැදීමක් හෝ අසල වැවක හෝ ගඟක පිහිනන්න.
ආතතිය පාලනය කරන්න
නිදන්ගත "ආතතිය" ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මර්දනය කළ හැකි අතර, ශරීරයට අසනීප හා ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට අපහසු වේ. ලිහිල් කිරීම, ඔබ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් තිබීම, ඔබව වඩා හොඳ කරන ඕනෑම දෙයක් අධ්‍යයනය කිරීම සහ ඒ හා සමාන දින චර්යාවන් වැනි ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ක්‍රම සොයා ගැනීම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට උපකාරී වේ. ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට ජර්නල් කිරීම, විවේකී ස්නානය කිරීම හෝ සොබාදහමේ කාලය ගත කිරීම ද උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබ ඔබ ගැන සහ ජීවිතය ගැන වැඩි වැඩියෙන් දන්නා තරමට, ඔබේ ජීවිතය කෙරෙහි ඔබට වැඩි පාලනයක් ඇති අතර ඔබට අඩු ආතතියක් ලබා ගත හැකිය.
පිටතට යන්න
විශාල එළිමහනේ කාලය ගත කිරීම ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට හොඳ ක්‍රමයකි. හිරු එළිය ස්වභාවික ප්‍රභවයකි විටමින් ඩී, ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 10-15 ක් හිරු එළියට නිරාවරණය වීමට ඉලක්ක කරන්න, නමුත් ඔබේ සම හානිවලින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා හිරු ආවරණ පැළඳීමට වග බලා ගන්න. ස්වභාවධර්මයේ කාලය ගත කිරීම මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ මානසික යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. අසල උද්‍යානයක ඇවිදින්න, විනෝද චාරිකාවක් යන්න, හෝ වෙරළේ දවසක් ගත කරන්න.
හොඳ සනීපාරක්ෂාව පුහුණු වන්න
විෂබීජ පැතිරීම වැළැක්වීමට සහ ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට හොඳ සනීපාරක්ෂාව පුරුදු කිරීම වැදගත් වේ. සබන් හා වතුරෙන් ඔබේ අත් නිතරම සෝදන්න, ඔබේ මුහුණ ස්පර්ශ කිරීමෙන් වළකින්න. කැස්ස හෝ කිවිසුම් යන විට ඔබේ මුඛය සහ නාසය ආවරණය කරන්න, ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම් නිවසේ රැඳී සිටින්න. ඔබ පිටතට යන විට සහ එහි යන විට අත් සනීපාරක්ෂක යන්ත්‍රය ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න, සහ දොර මිටි සහ විදුලි ස්විච වැනි නිතර ස්පර්ශ වන මතුපිට නිතිපතා පිරිසිදු කිරීමට වග බලා ගන්න.
අතිරේක සලකා බලන්න
ඔබේ ආහාර වේල හරහා ප්රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමේ ගැටලුවක් ඔබට තිබේ නම්, අතිරේක ආහාර ගැනීම ගැන සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. විටමින් C, විටමින් D සහ සින්ක් ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වන අතර අතිරේක ආකාරයෙන් ගත හැක. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි මාත්‍රාව තීරණය කිරීමට සහ ඔබ දැනට ගන්නා කිසිදු ඖෂධයක් සමඟ එම අතිරේක අන්තර්ක්‍රියා නොකරන බව සහතික කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැක.
මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ දියුණුව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මේ ගිම්හානයේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, ක්‍රමවත් ව්‍යායාම සහ ආතතිය කළමනාකරණය ඇතුළුව පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන්, අසනීප වීම ගැන කනස්සල්ලෙන් තොරව ගිම්හානයේදී ලබා දෙන සියලුම විනෝද ක්‍රියාකාරකම් ඔබට භුක්ති විඳිය හැකිය. එබැවින් පිටතට ගොස්, සජලනය වී, මෙම ගිම්හානයේදී ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න!
