ජීවිතය සමහර විට කාර්යබහුල විය හැකි අතර මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබම අවසන් වීමට පටන් ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත්, එසේ කිරීමෙන් ඔබට දුර්වල මනෝභාවයක් සහ මන්දගාමී හැඟීමක් ඇති විය හැක. ඉක්මනින්ම, ඔබ දුර්වල සෞඛ්‍ය තත්ත්වයෙන් පසුවන බවත් ඔබේ ජීවන රටාවට ධනාත්මක වෙනස්කම් කිහිපයක් කිරීමට සූදානම් බවත් ඔබට පෙනී යා හැක.
මෙහිදී ඔබට වසර පුරා නිරෝගීව හා හොඳින් සිටීම සඳහා උපදෙස් ඉගෙන ගත හැකිය. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ උපරිමයෙන් ක්‍රියා කළ හැකි අතර වඩා ඵලදායී විය හැකිය. ඔබට වැඩි ශක්තියක් ද ලැබෙනු ඇති අතර ඔබේ ජීවිතයේ කිසිදු ප්‍රධාන සුවතා සංකූලතා අත්විඳීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
ව්‍යායාම කිරීමෙන් ක්‍රියාශීලීව සිටින්න
වසර පුරා නිරෝගීව සිටීමට හොඳම ක්‍රමයක් නම් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ක්‍රියාශීලීව සිටීමයි. ඔබ දිවා කාලයේ වැඩිපුර ගමන් කිරීමට සහ ඔබ කොපමණ පියවර ලබා ගන්නේද යන්න නිරීක්ෂණය කිරීමට අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ හොඳ සංගීතයට සවන් දී ඔබ කැමති ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීමට තෝරා ගන්නේ නම් ව්‍යායාම විනෝදජනක විය හැකිය. එය ව්‍යායාම මිතුරෙකු සොයා ගැනීමට ද උපකාරී විය හැකි අතර එමඟින් ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට සහ එකිනෙකා පොළඹවා ගැනීමට හැකි වේ. ක්‍රියාශීලීව සිටීමෙන් බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත, එබැවින් මෙම ඉඟිය ඔබ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම තැබීමට වග බලා ගන්න. ඔබ දිවා කාලයේදී වැඩිපුර ගමන් කරන විට රාත්‍රියේදී ඔබට වඩා හොඳ නින්දක් ලැබෙනු ඇත. ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නොවන දිනවලදී, ඔබ වැඩ කිරීමට බල කළ යුත්තේ ඔබ අවසන් වූ විට ඔබට කොතරම් හොඳ හැඟීමක් ඇති වේවිද යන්නයි.
විටමින් සහ අතිරේක ගන්න
වසර පුරා නිරෝගීව හා හොඳින් සිටීම සඳහා තවත් ඉහළම ඉඟියක් වන්නේ විටමින් සහ අතිරේක ලබා ගැනීමයි. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම ඇතුළු බොහෝ වාසි ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ගත හැකිය bpc 157 මනෝභාවය සහ හැසිරීම වැඩිදියුණු කිරීම, සංජානන සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම ඇතුළු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ලබා දෙයි. ඔබ ජීවත් වන්නේ වළාකුළු පිරි හෝ වැසි සහිත දේශගුණයක නම් හෝ ඔබට කටුක ශීත කාලයන් පවතින ප්‍රදේශයක නම් විටමින් D ගැනීම ගැනත් සිතන්න. මෙය ඔබට ස්වභාවික හිරු එළිය නොලැබුණත් ඔබට මානසික සුවයක් සහ ස්ථාවර බවක් දැනේ. ඔබට සෑම විටම ඔබේම පර්යේෂණයක් කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ගැනීමට වඩාත් සුදුසු විටමින් මොනවාද හෝ ඔබේ සිරුරේ අඩු මූලද්‍රව්‍ය මොනවාදැයි බැලීමට රසායනාගාර සිදු කළ හැකිය.
ඔබේ වෛද්‍යවරයා සහ දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවන්න
අවුරුද්ද පුරාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා සහ දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවීමට යාමද හොඳ අදහසකි. ඔබ බොහෝ විට මෙය කල් දමන අයෙක් විය හැකිය, නැතහොත් ඔබට හොඳ යැයි හැඟෙන නිසා ඔබ හමුවීම් කිරීමෙන් වළකින්න. කෙසේ වෙතත්, මෙම සංචාරයන් හොඳ සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ. ඔබේ වෛද්‍යවරයා සහ දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවීම ඕනෑම ගැටලුවක් විසඳීමට හොඳම කාලයයි. වැළැක්වීමේ සෞඛ්‍ය හේතූන් මත මෙම හමුවීම් උපලේඛනගත කිරීම සහ සහභාගී වීමද නුවණට හුරුය. හිමබෝල වඩාත් නරක හා මිල අධික දෙයකට යාමට පෙර ඔබට ඕනෑම සුවතා ගැටළු කල්තියා අල්ලා ගත හැකිය. ඔබ එය නොදන්නවා විය හැකි නමුත් ඔබේ මුඛ සෞඛ්‍යය ද ඔබේ යහපැවැත්මට බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බැවින් වසරකට කිහිප වතාවක් දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවීමට සහ දත් මදින්නට සහ ෆ්ලෝස් කිරීමට වග බලා ගන්න.
නිවසේදී ඔබම උයන්න
ඔබේ ඉලක්කය වසර පුරා හොඳින් සිටීම නම්, ඔබ වෙනුවෙන් නිතර නිවසේදී ආහාර පිසීම ගැන සලකා බලන්න. ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට වැඩි මුදලක් වැය වනවා පමණක් නොව, ඔබ මේ ආකාරයෙන් වැඩි කැලරි සහ විශාල කොටස් පරිභෝජනය කරනු ඇත. ඒ වෙනුවට, සිල්ලර බඩු ලැයිස්තුවක් සාදා ඔබේ නිදහස් කාලය තුළ ආහාර පිළියෙල කරන්න. ඔබට ඉක්මන් ආහාර වේලක් මේසය මත තැබීමට අවශ්‍ය වූ විට ශීතකරණයේ ඇලවිය හැකි අතර ආහාර ගැනීම සඳහා පිටතට ඇදගෙන යා හැකි පරිදි කල්තියා ආහාර ගැනීමටද ඔබට අවශ්‍ය විය හැක. ඔබ ඔබේ කුසලතා මත වැඩ කරන විට ඔබේ කාලය ගත කරන්නේ නම් ඉවුම් පිහුම් විනෝදජනක සහ විවේකයක් විය හැකිය. ඔබ ඔබම ආහාර පිසීමට තෝරා ගන්නා විට ඔබ භාවිතා කරන අමුද්‍රව්‍ය මොනවාද සහ ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරනවාද යන්න පිළිබඳව ඔබට වැඩි පාලනයක් ඇත.
ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඔබේ කාලසටහන කාර්යබහුල වන විට සහ ඔබට වෙනත් වගකීම් රාශියක් ඇති විට ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ගැන සොයා බැලීම පහසුය. කෙසේ වෙතත්, ඉතා මැනවින්, ඔබ වේගය අඩු කිරීමට සහ පොදුවේ වඩාත් කල්පනාකාරීව ජීවත් වීමට වැඩ කළ යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සහ අතීතය ගැන හෝ අනාගතයේ සිදු විය හැකි හෝ සිදු නොවන දේ ගැන කරදර නොවීමයි. ඔබේ රුචිකත්වයන් සහ ඔබ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන දේ අනුව ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය පෝෂණය කළ හැකි බොහෝ ක්‍රම තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට ඔබේ හැඟීම් සටහන් කළ හැකිය, සමහර බාහිර ක්‍රියාකාරකම් සහ ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් සිදු කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට නැවත සැකසීමට උදවු කිරීමට ස්වභාවධර්මයේ ඇවිදීමට යන්න. විනය වැඩිදියුණු කිරීම සහ නිරන්තර ඉගෙනීම මුලදී උපක්‍රමශීලී විය හැකි නමුත් කලකිරීමට පත් නොවීමට උත්සාහ කරන බව මතක තබා ගන්න. ඔබටම මන්දගාමී වීමට සහ පරාවර්තනය කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න, ඉන්පසු ඔබ ඉගෙනීමට සහ නිතර නිතර මන්දගාමී වීමට පටන් ගත් පසු ඔබට කොතරම් හොඳක් දැනෙනවාද යන්න බලන්න. ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන අතර ඔබ මේ ආකාරයෙන් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම් එය ඔබේ මනෝභාවය සහ ශක්ති මට්ටම්වල වෙනසක් ඇති කරයි.
නරක පුරුදු අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න
ඔබට ඔබේ නරක පුරුදු නොසලකා හරිමින් හොඳ හැඟීමක් අපේක්ෂා කළ නොහැක. වාඩි වී සිතන්න, ඔබේ පුරුදු මොනවාද සහ ඔබේ හොඳම අනුවාදය වීමට ඔබව වළක්වන්නේ එයයි. කඩනවා නරක පුරුදු එය සැමවිටම පහසු නැත, නමුත් ඒවා හඳුනාගෙන ඒවා වඩා හොඳ අතට හැරවීමට උත්සාහ කිරීම ඔබේ කාලය වටී. ඔබ සඳහා, ඔබ දුම් පානය කිරීම හෝ මත්පැන් පානය කිරීම හෝ සමහර විට ඔබ ඕනෑවට වඩා රූපවාහිනිය නැරඹීම විය හැකිය. මෙම නරක පුරුදු මොනවාදැයි දැකීමෙන් ආරම්භ කරන්න, පසුව කාලයත් සමඟ ඒවාට සාර්ථකව සටන් කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කරන්න. සෑම කෙනෙකුටම යම් යම් නරක පුරුදු ඇත, එබැවින් ඔබ තනිවම නොවන බවත් ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා දැඩි නොවිය යුතු බවත් මතක තබා ගන්න. පළමු පියවර වන්නේ ඔවුන් පිළිගැනීමයි, එවිට ඔබට එතැනින් යා හැකිය.
ඔබටම විවේකයක් දෙන්න
ඔබ බොහෝ වැඩ කරන අයෙක් නම් හෝ ඉල්ලුමක් ඇති රැකියාවක් සහ බොහෝ ගෘහාශ්‍රිත වගකීම් ඇති අයෙක් නම්, ඔබට අවශ්‍ය තරම් ස්වයං රැකවරණයක් පුරුදු නොවිය හැකිය. ඔබ වසර පුරා නිරෝගීව සහ හොඳින් සිටින බව සහතික කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම් සෑම විටම ඔබට විවේකයක් ලබා දීමයි. නිවාඩුවක් ගත කිරීම සඳහා රැකියාවෙන් විවේකයක් ගන්න, නැතහොත් ගෙදරට වී දින කිහිපයක් ගත කරන්න. රැකියාවෙන් බැහැරව කාලය සැලසුම් කිරීම පමණක් නොව, දිනපතා විවේක ගැනීමට සහ ඔබට නැවත ආරෝපණය කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රම සොයා ගැනීමට වඩා කල්පනාකාරී වන්න. උදාහරණයක් ලෙස, සමහර විට ඔබ නිදාගන්න නැත්නම් හොඳ පොතක අතරමං වෙනවා. ඔබට දිවා කාලයේදී ටයිමරයක් සැකසීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, එවිට ඔබට ඔබේ පරිගණකයෙන් හෝ මේසයෙන් ඉවත් වී ඔබේ කකුල් දිගු කර ඔබේ මනසට විවේකයක් ලබා දීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ සමස්ත තිර කාලය සහ ඒ සියල්ලෙන් ඔබට විවේකයක් ලබා දීම සඳහා ඔබ තාක්‍ෂණය සඳහා කොපමණ කාලයක් වැය කරනවාද යන්න අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
හොඳ පැයකට ඇඳට යන්න
ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. එමනිසා, සෑම රාත්‍රියකම හොඳ පැයකට නින්දට යාම පුරුද්දක් කරගන්න. ඔබේ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණවල සෙල්ලම් කරනවා වෙනුවට ඔබට කියවීමට හෝ ඔබට හුළං බැසීමට උපකාර කිරීමට උණුසුම් ස්නානය කළ හැක. ඔබේ නිදන කාමරය ප්‍රශස්ත නින්දක් සඳහා වින්‍යාස කරන්න, කාමරය ප්‍රමාණවත් තරම් අඳුරු සහ සුවපහසු උෂ්ණත්වයකට සකසා ඇති බවට වග බලා ගන්න. හොඳ මෙට්ටයක් ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන නිසා ඔබේ මෙට්ටය ද ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්‍ය දැයි බලන්න. ඔබ හොඳ නින්දක් සහ විවේකයක් ලබා ගත් විට, ඔබට වඩාත් ප්‍රබෝධමත් බවක් සහ දවස අල්ලා ගැනීමට සූදානම් බවක් දැනේ.
ස්වයං ආදරය පුරුදු කරන්න
ස්වයං-විනාශකාරී සිතුවිලි ඔබව පහත් කිරීමට ඉඩ නොදීම හෝ එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. දිනපතා ස්වයං ආදරය පුරුදු කර ඔබගේ සියලු ධනාත්මක ගුණාංග ඔබට මතක් කර ගන්න. ඔබේ මනෝභාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට නිතර සමාලෝචනය කළ හැකි ලැයිස්තුවක් ලිවීමට උපකාර විය හැක. දිනපතා කෘතඥතාව පුහුණු කිරීම සහ ධනාත්මක සහතික කිරීම් කියවීම ඔබේ ස්වයං-ආදරයේ මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීමට තවත් ක්රමයකි. ඔබ ඔබට ආදරය කිරීමට සහ අගය කිරීමට පටන් ගන්නා විට ඔබේ සිතුවිලි අඩු ඍණාත්මක සහ චිත්තවේගීය ආරෝපණය අඩු වන බව ඔබට ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත.
ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් සජලනය පවත්වා ගන්න
ඔබ විජලනය වී ඇත්නම් ඔබට මන්දගාමී බවක් හෝ පහත් බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. එමනිසා, ඔබට ශක්තියක් දැනීම සහතික කිරීම සඳහා සෑම දිනකම ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබ වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන කෙනෙක් නම් වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමත් වැදගත්. ඔබ සරල ජලයේ රසයට අකමැති නම්, ඔබට සෑම විටම නැවුම් පලතුරු හෝ එළවළු වීදුරුවකට මිරිකා ගත හැකිය. වතුර බෝතලයක් පුරවාගෙන වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට ඔබට මතක් කර දීම සඳහා වතුර බෝතලයක් රැගෙන යාමද උපකාර විය හැක. ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් ලැබෙන තවත් වාසියක් නම් ඔබේ සම පැහැපත් වන අතර සමස්තයක් ලෙස සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමයි.
නිගමනය
සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සහ හොඳින් තබා ගැනීම සමහර අවස්ථාවලදී උපක්‍රමශීලී සහ අභියෝගාත්මක විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය නිවැරදි මට්ටමේ අභිප්රේරණයකින් කළ හැකිය. මෙම ඉඟි ලබා ගැනීමට සහ සිතීමට බොහෝ දේ ඇත, නමුත් ඒවා ඔබට නිවැරදි මාර්ගයට ආපසු යාමට උපකාරී වේ. ඔබ මෙම යෝජනා ඔබේ දින චර්යාවට ක්‍රියාත්මක කරන විට ඔබට වැඩිපුරම වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය යැයි ඔබ විශ්වාස කරන කිහිපයක් තෝරා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. එසේ කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ඔබේ උත්සාහයට හා කාලයට ඉතා වටිනවා.
