Immune System - O le taumafanafana o se taimi e faʻaalu ai e le toʻatele o tagata le tele o taimi i fafo, fiafia i le susulu o le la ma faʻamalosi. E ui o se taimi lelei e fiafia ai, e taua foi le faʻaaogaina o le avanoa e faʻaleleia ai le puipuiga a le tagata aʻo leʻi oʻo mai le taumalulu. O le puipuiga o le tino o le puipuiga faanatura lea a le tino mai fa'ama'i ma fa'ama'i, ma o le faatumauina o le malosi e taua mo le soifua maloloina lelei. Faatasi ai ma fautuaga o loʻo mulimuli mai, e mafai ona e faʻaleleia ma faʻatumauina lou tino puipuia, faʻamautinoa se vaitau maloloina ma le fiafia, ma le mea e sili ona lelei mo le taumalulu.
Maua le moe lelei
O le lava o le moe e taua tele mo le soifua maloloina atoa, e aofia ai le puipuiga. I le taimi o le moe, e gaosia e le tino cytokines, o polotini ia e fesoasoani e tetee atu i siama ma le mumū. O le le lava o le moe e mafai ona faʻaitiitia ai le gaosiga o cytokines, e faʻafaigata ai mo le tino ona tetee atu i maʻi. Fua'i mo le itiiti ifo i le 7-9 itula e moe ai i po taitasi ina ia fa'atumauina le malosi o lou tino puipuia, ma afai e mafai, ia tausia lelei itula ma fa'asologa masani, a le o lea e galo i le tino e tatau ona fai lana galuega ma le taimi e mu ai le malosi. !
'A'ai se Mea'ai Lelei
O le 'ai o se mea'ai paleni e mana'omia mo le soifua maloloina lelei. O mea'ai e 'oloa i vaitamini A, C, ma E, fa'apea fo'i ma le zinc ma le seleni, e mafai ona fesoasoani e fa'aola ai lou tino. O fualaau aina ma fualaau faisua fou, fatu atoa, polotini paʻu, ma gaʻo maloloina o vaega taua uma ia o se taumafataga maloloina. O fualaau suamalie, pepa logo, nati, ma fatu e maualuga i nei meaʻai taua ma e faigofie ona tuʻufaʻatasia i taumafataga ma meaʻai. Taumafai e fai se salati felanulanua'i ma fuala'au 'aina ma fuala'au 'ese'ese, po'o le fa'aopoopoina o nati ma fatu i lau oatmeal i le taeao mo se fa'aleleia o mea'ai.
Tumau le Faamamaina
O le tumau i le sua (lea e aofia ai le lava masima ma le potassium) e taua mo le soifua maloloina atoa, e aofia ai le puipuiga. O le inuina o le tele o le vai e mafai ona fesoasoani e fa'ate'a ese mai le tino ma fa'atumauina ai le fa'aogaina lelei o le tino. Saili mo le itiiti ifo ma le valu ipu vai i le aso, ma aloese mai meainu suamalie e mafai ona taofia ai le puipuiga. Afai e te maua le vai manino, e mafai ona e faʻaopopoina fasi kukama poʻo le tipolo i lau vai mo se tofo faaopoopo. E mafai fo'i ona e fiafia i lau lauti po'o vai niu mo se meainu fa'asusu ma fa'asusu.
Faamalositino i taimi uma
O faamalositino faifaipea e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia le faʻaogaina o le tino e ala i le faʻateleina o le taamilosaga, faʻaitiitia le mumū, ma faʻaleleia le gaosiga o sela paʻepaʻe. Manatu mo le itiiti ifo ma le 30 minute o faamalositino feololo i le tele o aso o le vaiaso, e pei o le savali faanatinati, uila, poʻo le aau. O faamalositino e mafai foi ona fesoasoani e faaitiitia le atuatuvale, lea e taua mo le puipuiga o le tino. Fa'aaoga lelei le tau mafanafana ma alu e sopo, tietie uila, pe aau i se vaituloto po o se vaitafe lata ane.
Pulea le Faʻafitauli
E mafai ona taofiofia e le “mafaufau” faaumiumi le puipuiga o le tino, ma faafaigata ai i le tino ona tetee atu i maʻi ma siama. O le sailia o auala e pulea ai le atuatuvale, e pei o le malolo, faia o lau lisi o mea e fai, su'esu'e soo se mea e sili atu ai lou lelei, ma faiga masani faapena, e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina lelei le tino puipuia. E mafai fo'i ona e fa'ata'ita'i le tusi o talaaga, ta'ele malolo, po'o le fa'aaluina o le taimi i le natura e fesoasoani e fa'aitiitia le fa'alavelave. O le tele o lou iloa e uiga ia te oe lava ma e uiga i le olaga, o le tele foi lena o lou puleaina o lou olaga ma le itiiti ifo o lou popole e mafai ona e maua.
Alu i fafo
O le fa'aaluina o le taimi i fafo tele o se auala sili lea e fa'amalosia ai lou puipuiga. O le la o se puna faanatura o vitamin D, lea e taua mo galuega puipuia. Fua'i mo le itiiti ifo i le 10-15 minute o le la i le aso, ae ia mautinoa e fai le la e puipuia ai lou pa'u mai le faaleagaina. O le faʻaaluina o le taimi i le natura e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia le faʻalavelave ma faʻaleleia le soifua manuia o le mafaufau. Savalivali i se paka lata ane, alu mo se tafaoga, pe faaalu se aso i le matafaga.
Faʻataʻitaʻi Lelei Tumama
O le fa'ata'ita'iina o le tumama lelei e taua tele mo le puipuia o le sosolo o siama ma le fa'atumauina lelei o lou tino puipuia. Fufulu ou lima i taimi uma i le fasimoli ma le vai, ma aloese mai le paʻi i ou foliga. Ufiufi lou gutu ma lou isu pe a tale pe mafatua, ma nofo i le fale pe a e lagona le le lelei. Ave lima fa'amama fa'atasi ma oe pe a e alu i fafo, ma ia mautinoa e fa'amama i taimi uma mea e pa'i soo i ai, e pei o ki o faitoto'a ma ki.
Mafaufau Faʻapitoa
Afai o lo'o e feagai ma fa'afitauli i le maua o mea'ai e maua mai i au mea'ai, atonu e te mana'o e mafaufau e ave mea fa'aopoopo. Vitamini C, vaitamini D, ma le zinc e taua uma mo le puipuiga o le tino ma e mafai ona ave i le faʻaopoopoga. Ae ui i lea, e taua le talanoa i lau tausi soifua maloloina aʻo leʻi amataina ni faʻaopoopoga fou. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e fuafua le fua sa'o ma ia mautinoa o le a le fegalegaleai ia supplements ma so'o se vaila'au o lo'o e inuina nei.
I le mulimuli i nei fautuaga, e mafai ona e faʻaleleia atili lau faiga e puipuia lenei taumafanafana. Ia manatua o le soifua maloloina o le tino e manaʻomia ai se faiga faʻapitoa, e aofia ai se taumafataga maloloina, faʻamalositino masani, ma le puleaina o popolega. E ala i le tausia lelei o lou tino puipuia, e mafai ona e fiafia i gaoioiga malie uma o le taumafanafana e ofoina atu e aunoa ma le popole i le ma'i. O lea ia e alu i fafo, nofo susu, ma tausi oe lava i lenei taumafanafana!
