Можда сте чули за МЦТ уље, релативно нови додатак који има облик безбојног уља. МЦТ уље није само пролазни здравствени тренд, већ и доказана корист за здравље мозга и црева. МЦТ је скраћеница за триглицериде средњег ланца, који су један од најлакших типова масти за варење и разлагање за гориво. Осим што подстичу тело и мозак, постоји неколико других предности МЦТ-а о којима треба знати, као и потенцијални нежељени ефекти.
Шта су триглицериди средњег ланца?
Када помислите на триглицериде, вероватно мислите на висок холестерол и болести срца. Али триглицериди су врста масти - у ствари, они су најзаступљенија врста масти која се налази у вашем телу. Постоје триглицериди кратког, средњег и дугог ланца, а ваше тело их све користи за гориво.
Триглицериди средњег ланца (МЦТ) су безукусно уље изоловано и екстраховано из кокоса и палминих зрна. Постоје четири типа МЦТ-ова, познати као Ц6, Ц8, Ц10 и Ц12. Оне представљају различите масне киселине које садрже угљенични ланац средње дужине од 6 до 12 атома. Можете узимати МЦТ уље свакодневно, али можете имати нежељене ефекте када почнете да га узимате.
Предности средњеланчаних триглицерида
Истраживања сугеришу да МЦТ могу побољшати менталну јасноћу, помоћи у контроли тежине, снизити ниво холестерола и заштитити здравље мозга.
Повећава менталну јасноћу
МЦТ продиру кроз крвно-мождану баријеру, која контролише молекуле пуштене у мозак. Пошто не морају да се разлажу, МЦТ обезбеђују тренутни извор енергије за ваш мозак који је здравији од глукозе. У ствари, МЦТ немају исти ефекат „магле у мозгу“ који често следи након једења слатке хране. Ако покушавате да избегнете једноставне угљене хидрате, МЦТ могу да одрже ваш мозак и тело у раду док истовремено спречавају жељу за шећером.
Штити здравље мозга
Способност мозга да добија енергију из глукозе опада са годинама, што доводи до неуродегенерације и когнитивног пада. МЦТ уље може заштитити ваше памћење и когнитивне функције док старите. Обезбеђује сву енергију која је потребна можданим ћелијама, а истраживања сугеришу да може побољшати когнитивне перформансе у било ком узрасту.[КСНУМКС]
Смањује ризик од срчаних болести и подстиче сагоревање масти
Као и многе здраве масти, МЦТ су добри за ваше срце. Показало се да имају моћна антиинфламаторна својства и побољшавају метаболизам масти.[КСНУМКС]
Истраживања показују да суплементација са МЦТ уљем дневно може да отопи 1.1 фунту сваке три недеље.[КСНУМКС] МЦТ повећавају оксидацију масти, што значи да сагоревате више калорија у исто време. МЦТ такође индукују термогенезу, због чега трошите више енергије на ослобађање телесне топлоте.
Нежељени ефекти и дозирање МЦТ уља
МЦТ могу изазвати нежељене ефекте, укључујући надимање, дијареју, бол у стомаку и надимање. Ако раније нисте узимали МЦТ уље, почните са кашичицом за један дан. Изградите не више од три или четири кашичице дневно. Ако имате било какве гастроинтестиналне проблеме као што су грчеви или мучнина, смањите дозу.
Како узимате МЦТ уље?
Лако је додати МЦТ уље у своју рутину тако што ћете га ставити у јутарњу кафу, смоотхие, житарице, јогурт или овсену кашу. Можете га чак узети и саму. МЦТ уље је безукусно, али има масну конзистенцију.
МЦТ Оил Резиме
МЦТ уље можете пронаћи у продавницама здраве хране. Једини састојак наведен за МЦТ уљни производ треба да буду 100% триглицериди средњег ланца. Неки МЦТ суплементи наводе врсте МЦТ у састојцима, као што су Ц8 или Ц12. Према истраживању, Ц6, Ц8 и Ц10 нуде највише предности.[КСНУМКС] Имајте на уму да је МЦТ уље извор калорија, а не магична пилула за губитак тежине. И даље морате да вежбате и сагоревате више калорија него што трошите да бисте изгубили тежину.
Референце:
- „Ефекти суплементације триглицерида средњег ланца (МЦТ) коришћењем Ц8:C10 однос 30:70 на когнитивне перформансе код здравих младих одраслих особа” од Јаке С. Асхтон, Јамес В. Робертс, Царолине Ј. Вакефиелд, Рицхард М. Паге, Дон ПМ МацЛарен, Симон Марвоод и Јамес Ј. Малоне, 18. новембар 2020, Физиологија и понашање.
ДОИ: 10.1016/ј.пхисбех.2020.113252 - „Уље средњег ланца триглицерида (МЦТ) утиче на имунофенотип преко репрограмирања митохондријалног дисања у мишјим макрофагима“ од Сеунгмин Иу, Гванг-воонг Го и Вооки Ким, 5. новембар 2019. Храна.
ДОИ: 10.3390/фоодс8110553 - „Ефекти триглицерида средњег ланца на губитак тежине и састав тела: Мета-анализа рандомизованих контролисаних испитивања“ од Карен Мумме, ПГДипСц и Велма Стонехоусе, ПхД, 1. фебруар 2015, Часопис Академије за исхрану и диететику.
ДОИ: 10.1016/ј.јанд.2014.10.022 - „Триглицериди средњег ланца и здравље“ од Волпеа, др Стела Лусија, РДН, ФАЦСМ, АЦСМ-ЦЕП, 2020, АЦСМ-ов часопис за здравље и фитнес.
ДОИ: 10.1249/ФИТ.0000000000000537
