by Nick van Ruiten | Oktoba 12, 2023 Wavutaji sigara wanataka maisha ya usoni bila moshi. Ili kufanikiwa, kusaidia mwili ni muhimu. Vitamini vina jukumu gani katika hili?
Wavuta sigara wanajua madhara
Sio lazima kuwashawishi wavutaji sigara kwamba wanaharibu afya zao. Wanajua vizuri sana kwamba wanaweka mkazo usio wa lazima kwenye miili yao. Wavuta sigara wanakabiliwa na hili kila siku, hasa katika hili Mwezi wa Stoptober*.
Inajulikana kwa ujumla kuwa sigara ina zaidi ya kemikali 4,000, mamia kati yake ni hatari kwa afya na kadhaa kati yake ni hatari kwa saratani. Ndiyo maana kutovuta sigara sasa ni 'kawaida mpya'*.
Dutu zenye sumu katika moshi wa tumbaku husababisha uharibifu kwa mwili, seli na tishu. Hii inaweza kusababisha kuzeeka kwa kasi na hatari kubwa ya matatizo ya afya.
Kwa hivyo wavutaji sigara wanajua kwamba wanapaswa kuacha na mara nyingi wamefanya majaribio mengi. Lakini kwa sababu kuacha kunaweza kuambatana na woga, matatizo ya usingizi, wasiwasi, maumivu ya kichwa, matatizo ya kuzingatia, kuwashwa, kizunguzungu na hamu ya chakula, kuacha mara nyingi ni mchakato mgumu.
Nini watu ambao wanataka kuacha sigara mara nyingi hawajui, lakini ni muhimu kujua, ni kwamba unaweza kusaidia mwili katika kupunguza na kuacha sigara. Hata wale wanaotaka kuendelea kuvuta sigara mara nyingi hawajui jinsi wanavyoweza kulinda mwili wao kikamilifu dhidi ya ushawishi mbaya wa moshi wa tumbaku.
- Stoptober: https://stoptober.nl/
- From: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Dhiki ya oxidative, radicals bure na antioxidants
Uharibifu wa seli na tishu katika mwili unaosababishwa na sigara husababishwa hasa na mkazo wa oxidative.
Oxidative mkazo ni jambo la kawaida katika asili na ni mchakato ambao msingi wa mchakato wa kawaida wa kuzeeka wa seli za mwili. Kuzungumza kwa kemikali, inahusisha mmenyuko na oksijeni, kama tunavyoona wakati chuma kinapofanya kutu.
Wakati kuna mkazo mwingi wa kioksidishaji, kama ilivyo kwa sigara, mwili umeharibiwa na mchakato wa kuzeeka utaharakisha. Afya ya mwili inaweza kuzorota na inahitaji nguvu nyingi ili kupona.
Dhiki ya oksidi husababishwa na bure Radicals . Radikali za bure ni molekuli zisizo imara ambazo zinaweza kuongeza oksidi (kutu) seli na tishu, na kusababisha uharibifu.
Mwili wako hujaribu kujilinda iwezekanavyo dhidi ya mkazo wa oksidi kwa msaada wa antioxidants . Antioxidant ni dutu inayozuia oxidation na inaweza kupunguza radicals bure na kuzifanya kuwa zisizo na madhara.
Antioxidants za kinga ni muhimu ili kuzuia uharibifu wa seli na mwili. Ikiwa hakuna usawa kati ya idadi ya radicals bure na antioxidants, radicals bure si neutralized na mkazo oxidative hutokea katika mwili.
Uvutaji sigara huweka kiasi kikubwa cha radicals bure katika mwili, ambayo huongeza mahitaji ya antioxidants. Hii inaweza kusababisha haraka usawa kati ya idadi ya itikadi kali ya bure na antioxidants, na kusababisha kuongezeka kwa mkazo wa oksidi na kuzeeka kwa kasi.
Jukumu la vitamini na madini
Kwa ujumla ni ukweli unaojulikana kuwa vitamini na madini mengi yana kazi ya kinga kwa wavuta sigara kutokana na athari yao ya antioxidant. Matokeo yake, wana jukumu kubwa katika kuzuia matatizo ya oxidative hatari katika mwili wa wavuta sigara.
Kwa sababu ya moshi mbaya wa tumbaku, wavutaji sigara pia watatumia vitamini na madini haya kwa haraka zaidi, ambayo inamaanisha kuwa watakuwa na uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na upungufu mkubwa kuliko wasiovuta. Kwa kuongeza, vitu vyenye madhara katika moshi wa tumbaku vinaweza pia kuzuia kunyonya kwa vitamini na madini.
Vitamini na madini mengi sasa yanatambuliwa kama antioxidants. Hapa kuna mifano maarufu:
Vitamini: Vitamini C, Vitamini E, Vitamini A, Vitamini B2
madini: Shaba, manganese, selenium, zinki
Hizi ni vitamini na madini ambayo inaweza kusemwa kuwa antioxidants. Kuna virutubisho vingine vingi ambavyo vina mali ya antioxidant. Ndio maana lishe yenye afya na tofauti ni ya umuhimu mkubwa, na usawa kamili wa vitamini, madini na kufuatilia vitu kwa kiwango kinachofaa.
Ikiwa unataka kuacha kuvuta sigara au unataka kupunguza hatua kwa hatua, inasaidia kuzuia upungufu wa virutubisho hivi muhimu.
Kwa wavutaji sigara, vitamini mbili zifuatazo hasa zina jukumu muhimu katika kulinda miili yao dhidi ya mkazo wa oksidi: vitamini E na vitamini C.
Umuhimu wa vitamini E na C
Vitamini E ni safu ya kwanza ya ulinzi ambayo inalinda mwili dhidi ya itikadi kali ya bure inayosababishwa na sigara. Aidha, vitamini E inalinda alveoli kwenye mapafu. Ndiyo maana ni muhimu sana kwa wavutaji sigara kuhakikisha wanapata vitamini E ya kutosha.
Kwa sababu vitamini E ni muhimu sana kwa kulinda mapafu, katika tukio la uhaba, mwili utatoa vitamini E kutoka kwa tishu nyingine na kuileta kwenye mapafu. Hii pia husababisha upungufu wa vitamini E kukuza haraka zaidi katika tishu zingine zote za mwili. Kwa hivyo, tishu zote za mwili huwa hatarini kwa sumu na radicals bure.
Kwa kugeuza chembechembe huru, vitamini E haitafanya kazi tu bali pia itakuwa free radical yenyewe kwa sababu athari ya vitamini E imeisha. Ndiyo maana unahitaji pia vitamini C kwa sababu inakuja kuokoa vitamini E kwa kusaidia kurejesha vitamini E isiyofaa kwa fomu yake ya kazi.
Kwa hivyo vitamini C hufanya kazi kama antioxidant kwa vitamini E na inarudisha vitamini hii katika hali yake ya kufanya kazi na inayofanya kazi. Kuchukua vitamini C kunaweza kuzuia upungufu mkubwa wa vitamini E kwa wavutaji sigara kwa sababu vitamini E inaweza kuendelea kutumika tena kwa njia hii. Bila vitamini C, vitamini E yenye ufanisi itapungua haraka na oxidize.
Vitamini C yenyewe pia ni antioxidant kali ambayo husaidia kulinda seli dhidi ya uharibifu wa oksidi unaosababishwa na moshi wa tumbaku. Vitamini C pia itatumiwa haraka na wavutaji sigara na wavutaji sigara wanaweza kupata upungufu.
Sote tunahitaji angalau 40 mg kwa kila kilo ya uzito wa mwili wa vitamini C (40 x uzito = idadi ya milligrams ya vitamini C). Lakini wavutaji sigara wanahitaji zaidi. Imebainishwa kuwa mvutaji sigara anahitaji angalau miligramu 50-100 za vitamini C kwa kila sigara.
Kwa kuwa vitamini C pia ni muhimu kwa malezi ya collagen, sigara itaathiri ubora wa collagen katika mwili. Collagen yenye afya ni muhimu kwa mifupa, cartilage, meno na ufizi, kati ya mambo mengine. Ubora wa mishipa yetu ya damu na afya ya ngozi yetu pia inategemea collagen.
Hii pia inaelezea 'ngozi ya Mvuta sigara' ambayo watu wengi ambao wamevuta sigara au wamevuta sigara kwa muda mrefu wanaugua. Kuvunjika kwa vitamini C na vitu vyenye madhara katika moshi wa tumbaku husababisha kupungua kwa ubora wa collagen kwenye ngozi na kasi ya kuzeeka kwa ngozi.
Msaada kwa (kuacha) kuvuta sigara
Mbali na data hapo juu, vitamini vyote, madini na kufuatilia vipengele vina jukumu muhimu katika kudumisha afya kwa sisi sote, lakini hasa kwa wavuta sigara.
Ikiwa unataka kuacha au kupunguza hatua kwa hatua ulaji wako, hakika itasaidia ikiwa unahakikisha kuwa unaondoa na kuweka mbali mapungufu yote.
Kuchukua multivitamin nzuri na vitamini na madini yote katika uwiano sahihi na wingi, pamoja na kalsiamu ya ziada na magnesiamu ( Kinywaji cha CalMag ) na ya kutosha vitamini C.
Kwa kweli, haya yote pamoja na kuboresha mambo mengine yote ya maisha yenye afya.
Kwa wavuta sigara na watu ambao wanataka kuacha sigara, ni muhimu kujua kuhusu umuhimu wa vitamini na madini.
Kisha pia sikiliza Kipindi cha De Rook Stop Buddy cha Maarten Groen na Margot Broer pamoja na Dk. Nick van Ruiten - https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
