Kila siku, wagonjwa zaidi na zaidi wanatafuta matibabu baada ya kukaa siku nyingi mbele ya skrini za kompyuta. Dalili za kawaida ni pamoja na kuwashwa au kuwasha macho, na hisia ya ukavu au mchanga kwenye uso wa jicho.
Hizi ni ishara za hadithi za ugonjwa wa jicho kavu, ambao huathiri popote kutoka 5% hadi 50% ya idadi ya watu duniani, kulingana na umri, jinsia, kabila na mambo mengine. Hali hii inaweza kutokea kwa sababu nyingi, lakini mtindo wa maisha una jukumu muhimu. Matumizi ya skrini - na matumizi kupita kiasi - ni moja ya sababu kuu.
Tunapepesa macho kidogo tunapotazama kompyuta, simu na kompyuta za mkononi, na tunapofanya hivyo, yetu kupepesa macho mara nyingi haijakamilika, maana jicho halifungi kabisa. Skrini pia ni chanzo cha makadirio ya mwanga, ambayo huongeza joto la uso wa jicho na huongeza uvukizi wa machozi.
Katika Chuo Kikuu cha Santiago de Compostela, nchini Uhispania, tulifanya utafiti ya wanafunzi wa vyuo vikuu ambao walipata mafundisho mseto wakati wa janga la COVID: 50% ya madarasa yao yalikuwa ya kibinafsi, na 50% yalikuwa mtandaoni. Kulingana na data tuliyokusanya, muda ulioongezeka wa kutumia kifaa ulihusishwa na dalili kali zaidi za macho kavu. Wale waliotumia skrini kwa muda zaidi nje ya darasa (zaidi ya saa 8 kwa siku) walionyesha dalili kali zaidi.
Ingawa kupunguza muda wa kutumia kifaa hakuwezekani katika kazi fulani, tunaweza kupunguza kuwashwa na matatizo kwa kufuata mapendekezo fulani. Uelewaji wa msingi wa suala hilo unaweza pia kutusaidia kutazama macho yetu.
Machozi na kope
Uso wa jicho umeundwa na kope, filamu ya machozi (mipako ya kioevu ya jicho), konea na conjunctiva. The afya tishu hizi zinahusishwa na utendaji kazi wa jicho. Ikiwa yeyote kati yao ameathiriwa, inaweza kusababisha hasira katika jicho.
Filamu ya machozi imeundwa na tabaka mbili. Safu ya chini ina protini na maji, na juu ina mafuta. Safu ya maji inawajibika kwa kuweka jicho likiwa na maji, wakati mafuta huzuia kutoka kwa uvukizi haraka sana. Matatizo ya safu yoyote yanaweza kusababisha usawa, kuzuia kusambazwa sawasawa na kusababisha kuwasha.
Kope ndio huweka filamu ya machozi kusambazwa sawasawa, na pia kutoa ulinzi. Kupepesa macho mara chache - ambayo tunafanya tunapotazama skrini - huzuia safu hii kusambazwa vizuri juu ya uso wa jicho.
Je, unasumbuliwa na ugonjwa wa jicho kavu?
Kwanza kabisa, mara nyingi hakuna sababu ya hofu: kuteseka kwa dalili fulani za macho kavu haimaanishi kuwa una ugonjwa wa jicho kavu. Mwongozo uliochapishwa na Filamu ya Machozi & Jamii ya Uso wa Macho inaweka wazi kwamba, pamoja na dalili zilizoripotiwa, wagonjwa lazima pia waonyeshe dalili za uharibifu wa uso wa jicho. Mtaalamu wa matibabu ataamua ikiwa uharibifu huu upo, na ni hatua gani zaidi zinazohitajika kuchukuliwa.
Kuna, hata hivyo, ishara fulani za kuangalia. Hizi ni pamoja na hisia ya ukavu, kuwasha, kuchoma, kuwasha au kumwagilia macho. Watafiti wamegundua kuwa dalili ya kawaida baada ya matumizi ya muda mrefu ya skrini ni kuwasha.
Jinsi ya kupunguza kuwasha na kuepuka ugonjwa wa jicho kavu
Kwa kuchukua tahadhari, tunaweza kuhakikisha kuwa skrini zinafanya kazi nasi, si dhidi yetu.
- Urefu wa skrini: Daima ni bora kuweka skrini chini ya kiwango cha macho. Kwa njia hii kope hazilazimiki kufunguka sana, ikimaanisha kuwa sehemu ndogo ya uso wa jicho huwekwa wazi kwa muda mrefu.
- Nafasi ya skrini na mwangaza: Unapaswa kuzuia mwanga kuangazia skrini, iwe kutoka kwa taa au kutoka kwa dirisha nyuma ya mahali unapoketi. Mwanga mwingi unatulazimisha kuzingatia zaidi, na hivyo kupepesa macho kidogo. Hili linaweza kutatuliwa kwa kutumia vichungi vya kuakisi.
- Vipindi vya kupumzika: Pumziko ni rafiki bora wa macho yako. Kanuni ya kawaida ya kidole gumba ni kanuni ya 20-20-20. Kwa kila dakika 20 za kazi, angalia kitu kilicho umbali wa futi 20 (kama mita 6), kwa sekunde 20. Hii imekuwa imethibitishwa kupunguza dalili za ukavu wa macho, kwani kuangalia mbali na skrini kunathibitisha kasi yetu ya kawaida ya kufumba.
- Hali ya mazingira: Unyevu wa chini, joto la juu, mikondo ya hewa kutoka kwa madirisha wazi au viyoyozi, moshi wa tumbaku na kisafisha hewa kupita kiasi vyote vinaweza kuwa mbaya kwa afya ya macho.
- Uingizaji wa maji kwa macho: Matone ya jicho yanaweza kuwa chaguo bora katika siku kali za kazi. Epuka ufumbuzi wa salini, kwani muundo wao haufanani na filamu ya machozi. Hawana mafuta na protini, na inaweza kudhoofisha safu hii. Chaguo bora ni dozi moja ya machozi ya bandia, ambayo hayana vihifadhi na haiharibu jicho.
Kuenea kwa skrini katika jamii yetu inamaanisha kuwa dalili za ugonjwa wa macho kavu ni kawaida. Iwapo tutakabiliana na suala hili kwa kuchukua hatua zinazofaa, hata hivyo, si lazima liathiri ubora wa maisha yetu.
Makala hii ilichapishwa awali spanish
