by நிக் வான் ரூட்டன் | அக்டோபர் 12, 2023 புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகை இல்லாத எதிர்காலத்தை விரும்புகிறார்கள். வெற்றிபெற, உடலை ஆதரிப்பது முக்கியம். இதில் வைட்டமின்கள் என்ன பங்கு வகிக்கின்றன?
புகைப்பிடிப்பவர்கள் தீங்கு பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள்
புகைப்பிடிப்பவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக நீங்கள் நம்ப வேண்டியதில்லை. அவர்கள் தங்கள் உடலில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள் என்பது அவர்களுக்கு நன்றாகவே தெரியும். புகைப்பிடிப்பவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதை எதிர்கொள்கிறார்கள், குறிப்பாக இதில் ஸ்டாப்டோபர் மாதம்*.
சிகரெட்டில் 4,000 க்கும் மேற்பட்ட இரசாயனங்கள் உள்ளன என்பது பொதுவாக அறியப்படுகிறது, அவற்றில் நூற்றுக்கணக்கானவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் டஜன் கணக்கானவை புற்றுநோயை உண்டாக்கும். அதனால்தான் புகைபிடிக்காமல் இருப்பது இப்போது 'புதிய இயல்பு'*.
புகையிலை புகையில் உள்ள நச்சு பொருட்கள் உடல், செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது விரைவான முதுமை மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே புகைப்பிடிப்பவர்கள் அவர்கள் உண்மையில் வெளியேற வேண்டும் என்பதை அறிவார்கள், மேலும் அவர்கள் அடிக்கடி பல முயற்சிகளை மேற்கொண்டுள்ளனர். ஆனால், பதட்டம், தூக்கக் கோளாறுகள், பதட்டம், தலைவலி, செறிவுப் பிரச்சனைகள், எரிச்சல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் உணவின் மீது ஏங்குதல் போன்றவற்றுடன் வெளியேறுவதால், வெளியேறுவது பெரும்பாலும் கடினமான செயலாகும்.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புபவர்களுக்கு பெரும்பாலும் தெரியாது, ஆனால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், புகைபிடிப்பதைக் குறைப்பதற்கும் நிறுத்துவதற்கும் நீங்கள் உடலை ஆதரிக்க முடியும். புகைபிடிப்பதைத் தொடர விரும்புவோருக்கு கூட, புகையிலை புகையின் மோசமான தாக்கத்திலிருந்து தங்கள் உடலை எவ்வாறு சிறந்த முறையில் பாதுகாக்க முடியும் என்பது பெரும்பாலும் தெரியாது.
- ஸ்டாப்டோபர்: https://stoptober.nl/
- இருந்து: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
புகைபிடிப்பதால் உடலில் உள்ள செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஏற்படும் சேதம் முக்கியமாக ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது.
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் இயற்கையில் ஒரு சாதாரண நிகழ்வு மற்றும் உடலின் செல்களின் இயல்பான வயதான செயல்முறைக்கு அடிக்கோடிட்டுக் கொண்டிருக்கும் செயல்முறையாகும். வேதியியல் ரீதியாகப் பேசினால், இரும்பு துருப்பிடிக்கும்போது நாம் பார்ப்பது போல, ஆக்ஸிஜனுடன் ஒரு எதிர்வினை இதில் அடங்கும்.
அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் இருக்கும்போது, புகைபிடிப்பதைப் போலவே, உடல் சேதமடைகிறது மற்றும் வயதான செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படும். உடலின் ஆரோக்கியம் மோசமடையும் மற்றும் மீட்க நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஏற்படுகிறது இலவச தீவிரவாதிகள் . ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் என்பது நிலையற்ற மூலக்கூறுகள் ஆகும், அவை உயிரணுக்கள் மற்றும் திசுக்களை ஆக்சிஜனேற்றம் செய்து சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து முடிந்தவரை தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறது ஆக்ஸிஜனேற்ற . ஆக்ஸிஜனேற்றம் என்பது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கும் ஒரு பொருளாகும், மேலும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கி அவற்றை பாதிப்பில்லாததாக மாற்றும்.
செல்கள் மற்றும் உடலுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க பாதுகாப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அவசியம். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் எண்ணிக்கைக்கு இடையில் சமநிலை இல்லை என்றால், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் நடுநிலையாவதில்லை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் உடலில் ஏற்படுகிறது.
புகைபிடித்தல் உடலில் அதிக அளவு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை வைக்கிறது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற தேவையை அதிகரிக்கிறது. இது விரைவாக ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் எண்ணிக்கைக்கு இடையில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முதுமையை துரிதப்படுத்துகிறது.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பங்கு
பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு காரணமாக புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு பாதுகாப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன என்பது பொதுவாக அறியப்பட்ட உண்மை. இதன் விளைவாக, புகைப்பிடிப்பவர்களின் உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுப்பதில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
தீங்கு விளைவிக்கும் புகையிலை புகை காரணமாக, புகைப்பிடிப்பவர்கள் இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை விரைவாக உட்கொள்வார்கள், அதாவது புகைபிடிக்காதவர்களை விட அவர்கள் பெரிய குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படுவார்கள். கூடுதலாக, புகையிலை புகையில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதையும் தடுக்கலாம்.
பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இப்போது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன. சில பிரபலமான எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
வைட்டமின்கள்: வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி2
கனிமங்கள்: தாமிரம், மாங்கனீசு, செலினியம், துத்தநாகம்
இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன என்று சொல்லலாம். ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அதனால்தான் ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, சரியான அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் உகந்த சமநிலை.
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த விரும்பினால் அல்லது படிப்படியாக குறைக்க விரும்பினால், இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு, குறிப்பாக பின்வரும் இரண்டு வைட்டமின்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து அவர்களின் உடலைப் பாதுகாப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன: வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி.
வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவம்
வைட்டமின் ஈ என்பது புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக உடலைப் பாதுகாக்கும் முதல் வரிசையாகும். கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ நுரையீரலில் உள்ள அல்வியோலியைப் பாதுகாக்கிறது. அதனால்தான் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் ஈ கிடைப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
நுரையீரலைப் பாதுகாக்க வைட்டமின் ஈ மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், உடல் மற்ற திசுக்களில் இருந்து வைட்டமின் ஈயைப் பிரித்தெடுத்து நுரையீரலுக்கு கொண்டு வரும். இது உடலின் மற்ற அனைத்து திசுக்களிலும் வைட்டமின் ஈ குறைபாடுகள் விரைவாக உருவாக காரணமாகிறது. எனவே உடலின் அனைத்து திசுக்களும் நச்சுகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு அதிகளவில் பாதிக்கப்படும்.
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம், வைட்டமின் ஈ பயனற்றதாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் E இன் விளைவு தீர்ந்துவிட்டதால் தானே ஃப்ரீ ரேடிக்கலாகவும் மாறும். அதனால்தான் உங்களுக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பயனற்ற வைட்டமின் ஈயை அதன் செயலில் உள்ள வடிவத்திற்கு மீட்டெடுக்க உதவுவதன் மூலம் வைட்டமின் ஈ மீட்புக்கு வருகிறது.
எனவே வைட்டமின் சி வைட்டமின் ஈ க்கு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது மற்றும் இந்த வைட்டமின் அதன் செயலில் மற்றும் வேலை செய்யும் வடிவத்திற்கு திரும்புகிறது. வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது புகைப்பிடிப்பவர்களில் வைட்டமின் ஈ தீவிரமாக குறைவதைத் தடுக்கலாம், ஏனெனில் வைட்டமின் ஈ தொடர்ந்து இந்த வழியில் பயன்படுத்தப்படலாம். வைட்டமின் சி இல்லாமல், பயனுள்ள வைட்டமின் ஈ விரைவில் குறைந்து ஆக்ஸிஜனேற்றப்படும்.
வைட்டமின் சி ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது புகையிலை புகையால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு எதிராக செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி புகைப்பிடிப்பவர்களால் விரைவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் புகைப்பிடிப்பவர்கள் குறைபாடுகளை உருவாக்கலாம்.
நம் அனைவருக்கும் வைட்டமின் சி ஒரு கிலோ உடல் எடையில் குறைந்தது 40 மி.கி தேவை (40 x எடை = வைட்டமின் சி மில்லிகிராம் எண்ணிக்கை). ஆனால் புகைபிடிப்பவர்களுக்கு இன்னும் தேவை. புகைப்பிடிப்பவருக்கு ஒரு சிகரெட்டுக்கு குறைந்தது 50-100 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி தேவை என்று தீர்மானிக்கப்பட்டுள்ளது.
கொலாஜன் உருவாவதற்கு வைட்டமின் சி அவசியம் என்பதால், புகைபிடித்தல் உடலில் உள்ள கொலாஜனின் தரத்தை பாதிக்கும். எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, பற்கள் மற்றும் ஈறுகளுக்கு ஆரோக்கியமான கொலாஜன் முக்கியமானது. நமது இரத்த நாளங்களின் தரம் மற்றும் நமது சருமத்தின் ஆரோக்கியமும் கொலாஜனைப் பொறுத்தது.
புகைபிடித்த அல்லது நீண்ட காலமாக புகைபிடித்த பலர் பாதிக்கப்படும் 'புகைப்பிடிப்பவரின் தோல்' பற்றியும் இது விளக்குகிறது. புகையிலை புகையில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் வைட்டமின் சி சிதைவதால் தோலில் உள்ள கொலாஜனின் தரம் குறைகிறது மற்றும் தோல் வயதானதை துரிதப்படுத்துகிறது.
புகைபிடிப்பதை (நிறுத்த) ஆதரவு
மேலே உள்ள தரவுகளுக்கு கூடுதலாக, அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நம் அனைவருக்கும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஆனால் குறிப்பாக புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு.
நீங்கள் உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ அல்லது படிப்படியாகக் குறைக்கவோ விரும்பினால், அனைத்து குறைபாடுகளையும் நீக்கி, விலக்கி வைப்பதை உறுதிசெய்தால், அது நிச்சயமாக உதவும்.
எடுத்து ஒரு நல்ல மல்டிவைட்டமின் அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் சரியான சமநிலை மற்றும் அளவு, கூடுதல் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியத்துடன் இணைந்து ( கால்மேக் பானம் ) மற்றும் போதுமானது வைட்டமின் C.
நிச்சயமாக, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மற்ற அனைத்து அம்சங்களையும் மேம்படுத்துகின்றன.
புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த விரும்புபவர்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
பிறகு மார்டன் க்ரோன் மற்றும் மார்கோட் ப்ரோயர் ஆகியோரின் டி ரூக் ஸ்டாப் பட்டி ஷோவைக் கேளுங்கள். நிக் வான் ரூட்டன் - https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
