Ҳар рӯз шумораи бештари беморон пас аз он ки рӯзҳои тӯлонӣ дар назди экранҳои компютер зиндагӣ мекунанд, ба ёрии тиббӣ муроҷиат мекунанд. Аломатҳои маъмултарин аз чашмони хашмгин ё хориш ва эҳсоси хушкӣ ё қум дар сатҳи чашм иборатанд.
Инҳо аломатҳои афсонавии бемории чашми хушк мебошанд, ки аз ҳама ҷо таъсир мерасонанд 5% то 50% аҳолии ҷаҳон, вобаста ба синну сол, ҷинс, этникӣ ва дигар омилҳо. Ин ҳолат метавонад аз бисёр сабабҳо сар занад, аммо тарзи ҳаёт нақши муҳим мебозад. Истифодаи экран - ва аз ҳад зиёд - яке аз омилҳои пешбаранда аст.
Мо ҳангоми дидани компютерҳо, телефонҳо ва планшетҳо камтар мижа мезанем ва вақте ки мо мекунем мижа задан аксаран нопурра аст, яъне чашм пурра пӯшида намешавад. Экранҳо инчунин манбаи нури пешбинишуда мебошанд, ки ҳарорати сатҳи чашмро баланд мекунад ва бухоршавии ашкро зиёд мекунад.
Дар Донишгоҳи Сантяго де Компостела, Испания, мо анҷом додем таҳқиқот донишҷӯёни донишгоҳҳо, ки дар давраи пандемияи COVID таълими гибридӣ гирифтанд: 50% дарсҳои онҳо шахсан ва 50% онлайн буданд. Тибқи маълумоте, ки мо ҷамъ овардем, зиёдшавии вақти экран бо нишонаҳои шадидтари чашми хушк алоқаманд буд. Онҳое, ки дар берун аз дарс вақти бештар аз экран истифода мекарданд (зиёда аз 8 соат дар як рӯз) нишонаҳои шадидтар нишон доданд.
Гарчанде ки кам кардани вақти экран дар баъзе корҳо ғайриимкон аст, мо метавонем бо риояи тавсияҳои муайян хашм ва мушкилотро кам кунем. Фаҳмиши асосии ин масъала инчунин метавонад ба мо кӯмак кунад, ки чашмони худро нигоҳ дорем.
Қатраҳои ашк ва пилкон
Сатҳи чашм аз пилкҳои чашм, плёнкаи ашк (пӯшиши моеъи чашм), парда ва конъюнктива иборат аст. Дар саломатӣ аз ин бофтаҳо бо кори чашм алоқаманд аст. Агар яке аз онҳо таъсир расонад, он метавонад боиси хашм дар чашм гардад.
Плёнкаи ашк аз ду қабат иборат аст. Қабати поён аз сафедаҳо ва об ва боло аз равған иборат аст. Қабати об барои нигоҳ доштани намии чашм масъул аст, дар ҳоле ки равған аз бухоршавии зуд пешгирӣ мекунад. Мушкилот бо ҳарду қабат метавонад номутавозуниро ба вуҷуд орад, ки онҳо ба таври баробар тақсим карда шаванд ва боиси хашм гардад.
Пилкон он чизест, ки филми ашкро баробар тақсим карда, инчунин муҳофизатро таъмин мекунад. Кам-кам чашмак задан, ки мо ҳангоми нигоҳ кардан ба экран мекунем, аз паҳншавии дурусти ин қабат дар сатҳи чашм пешгирӣ мекунад.
Оё шумо аз бемории чашми хушк азоб мекашед?
Пеш аз ҳама, аксар вақт сабаби воҳима вуҷуд надорад: гирифтор шудан ба нишонаҳои муайяни чашмҳои хушк маънои онро надорад, ки шумо бемории чашми хушк доред. Дастурро нашр кардааст Филми ашковар ва Ҷамъияти рӯизаминии чашм хеле равшан мегардонад, ки беморон ба гайр аз аломатхои гузоришшуда, инчунин бояд аломатхои осеби сатхи чашмро нишон диханд. Мутахассиси тиббӣ муайян мекунад, ки оё ин хисорот вуҷуд дорад ва чӣ гуна чораҳои минбаъда бояд андешида шаванд.
Бо вуҷуди ин, аломатҳои муайян мавҷуданд, ки бояд эҳтиёт шаванд. Ба инҳо ҳисси хушкӣ, хориш, сӯхтан, хашмгинӣ ё оби чашм дохил мешаванд. Тадқиқотчиён муайян карданд, ки аломати маъмултарин пас аз истифодаи дарозмуддати экран аст irritation.
Чӣ тавр кам кардани хашм ва пешгирӣ аз бемории чашми хушк
Бо андешидани чораҳои эҳтиётӣ, мо метавонем боварӣ ҳосил кунем, ки экранҳо бо мо кор мекунанд, на бар зидди мо.
- Баландии экран: Ҳамеша беҳтар аст, ки экранҳоро дар сатҳи чашм нигоҳ доред. Бо ин роҳ пилкҳо набояд он қадар кушода шаванд, яъне камтар аз сатҳи чашм барои муддати тӯлонӣ фош мешавад.
- Мавқеи экран ва равшанӣ: Шумо бояд аз равшании инъикоси экранҳо худдорӣ намоед, хоҳ аз чароғ ё аз тирезае, ки дар паси он ҷо нишастаед. Нури аз ҳад зиёд моро водор мекунад, ки тамаркузи сахттар кунем ва аз ин рӯ камтар чашмак бизанем. Инро бо истифода аз филтрҳои зидди инъикос ҳал кардан мумкин аст.
- Давраи истироҳат: Истироҳат дӯсти беҳтарини чашмони шумост. Қоидаи маъмул ин қоидаи 20-20-20 мебошад. Барои ҳар 20 дақиқаи кор, ба чизе дар масофаи 20 фут (тақрибан 6 метр) барои 20 сония нигоҳ кунед. Ин шудааст исбот шудааст, ки нишонаҳои хушкшавии чашмро коҳиш медиҳад, вақте ки аз экран дур нигоҳ кардан, суръати муқаррарии чашмакзании моро муқаррар мекунад.
- Шароити экологӣ: Рутубати паст, ҳарорати баланд, ҷараёнҳои ҳаво аз тирезаҳои кушода ё кондитсионерҳо, дуди тамоку ва тозакунандаи аз ҳад зиёд метавонад ба саломатии чашм зарар расонад.
- Обдиҳии чашм: Қатраҳои чашм метавонанд беҳтарин вариант дар рӯзҳои кори махсусан шадид бошанд. Аз маҳлулҳои шӯр худдорӣ кунед, зеро таркиби онҳо бо қабати ашк яксон нест. Онҳо равған ва сафеда надоранд ва метавонанд ин қабатро бесубот кунанд. Варианти беҳтарин ашки сунъии якдоза мебошад, ки дар таркибаш консервантҳо надоранд ва ба чашм осеб намерасонанд.
Паҳншавии экранҳо дар ҷомеаи мо маънои онро дорад, ки нишонаҳои бемории чашми хушк маъмуланд. Агар мо бо андешидани чораҳои дуруст ба ин масъала муқобилат кунем, он набояд ба сифати зиндагии мо таъсир расонад.
Ин мақола дар аввал нашр шудааст испанӣ
