Оё шумо истилоҳи "комаи ғизо" -ро шунидаед? Оё шумо медонед, ки эҳсоси хоби пас аз хӯрок метавонад аломати беморӣ бошад?
Дар асл, он на ҳамеша аломати ягон беморӣ аст. Аммо ин бевосита ба микдор ва сифати таоми хурдан вобаста аст. Инчунин хоби пас аз хӯрокхӯрӣ номида мешавад.
Дар асл, он на ҳамеша аломати беморӣ аст, балки бевосита ба миқдор ва сифати ғизои истеъмолшуда алоқаманд аст. Инчунин хоболудии пас аз хӯрокхӯрӣ номида мешавад.
Якчанд омилҳое вуҷуд доранд, ки метавонанд ба хоҳиши хоб рафтан пас аз хӯрок мусоидат кунанд, коршиносон исбот мекунанд:
Хӯрдани хӯрокҳои дорои карбогидратҳо ё равғанҳо;
истеъмоли калорияҳои зиёд;
вақти хӯрок;
Маводи ғизоии махсус ба монанди триптофан, мелатонин ва дигар фитонутриентҳо.
Чаро триптофан хатарнок аст?
Триптофан як аминокислотаи аминокислота аст, ки метавонад пас аз хӯрдан хоболудии сабукро ба вуҷуд орад. Организм триптофанро ба серотонин ва сипас ба мелатонин табдил медиҳад, ки боиси хастагии шадид мегардад.
Ғизоҳое, ки дар таркиби триптофан зиёданд, мурғ, сафедаҳои тухм, моҳӣ, шир, тухми офтобпараст, арахис, тухми каду, кунҷит, лӯбиё ва гӯшти Туркия мебошанд.
Мелатонин гормони хоб аст. Он ҳангоми истироҳат ва дар торикии бадан фаъолона истеҳсол мешавад. Ин боиси хоболудии майна мегардад.
Хӯрокҳои дорои миқдори зиёди мелатонин ҷав, ҷуворимакка, гандум, кабуд, бодиринг, тухм, занбурўғ, овёс, писта, биринҷ, лосос, кулбинӣ ва гелос мебошанд.
карбогидратҳо
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрокҳои аз карбогидрат бой низ метавонанд боиси хоболудӣ шаванд. Махсусан, хӯрокҳое, ки шохиси гликемикии баланд доранд - ченакест, ки то чӣ андоза карбогидратҳои муайян қанди хуни шуморо баланд мекунанд - эҳтимоли зиёд дорад, ки шумо пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ба диван ҳасратона нигоҳ кунед. Хӯрокҳои дорои индекси гликемикии баланд иборатанд аз маҳсулоти нонпазӣ (нони сафед ё гандум), ғалладона (ҷуворимакка ва шўлаи), шакар, тарбуз, картошка ва биринҷи сафед.
равѓанњо
Равғанҳои серравган ва равғанҳои транс метавонанд хастагӣ пас аз хӯрок зиёд шаванд. Барои пешгирӣ кардани ин, истеъмоли хӯрокҳои дорои равғанҳои носолимро ба ҳадди ақалл кам кардан кифоя аст, аз он ҷумла маҳсулоти пухта, гӯшти гов, равған, панир, парранда, яхмос, барра, хук, равғани хурмо, маҳсулоти ширии серравған ва хӯрокҳои бирён. .
Чаро ва чӣ тавр ба бадани мо гӯш кардан лозим аст?
Хоби нисфирӯзӣ аксар вақт бо ҷамъшавии тадриҷии аденозин дар майна алоқаманд аст. Он танҳо пеш аз хоб ба авҷи худ мерасад ва сатҳи нисфирӯзӣ нисбат ба соатҳои субҳ баландтар аст. Ҳар қадаре ки одам бедор бошад, ҳамон қадар миқдори зиёди аденозин ҷамъ мешавад, ки хоҳиши хоб рафтанро зиёд мекунад. Ритми сиркадианӣ мисли соат кор мекунад. Он давраҳои фаъолият ва хобро назорат мекунад.
Дигар сабабҳои эҳтимолии хоби пас аз хӯрокхӯрӣ:
- диабети қанд,
- гипогликемия,
- камхунӣ,
- мушкилот бо ғадуди сипаршакл,
- фишори хун паст
- деградатсияи сабук
– Пас аз хӯрдан хоболудро чӣ тавр рафъ кардан мумкин аст?
Шояд шумо хоболудии худро пурра бартараф карда наметавонед, аммо ҳадди аққал амалҳои зеринро санҷед:
- ғизои мутавозин бихӯред;
- шабона бештар хоб кунед;
- Дар равшании рӯз бештар бимонед;
- Машқҳо кунед.
