Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng tatlong sesyon ng yoga bawat linggo ay nag-ulat ng mga nabawasan na antas ng stress at pagkabalisa, pati na rin ang pinabuting mga function ng utak, kabilang ang memorya sa pagtatrabaho at konsentrasyon.
Ang layunin ng gawaing pang-agham ay upang maghanda ng isang walong linggong programa sa pagsasanay sa yoga na naglalayong sa mga nagtatrabaho nang buong oras at dumaan sa maraming stress. Nais ng mga siyentipiko na ipakita ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pagsasanay ng yoga hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa psyche.
Propesor Sean Mullen, mula sa Kagawaran ng Kinesiology at Pampublikong Kalusugan sa Unibersidad ng Illinois sa Urbana-Champaign, ang nangungunang may-akda ng pag-aaral. Nagsimula siya sa pag-iisip na ang yoga ay madalas na inihambing sa aerobics o cardio. Ang Cardio ay napatunayang kapaki-pakinabang na mga epekto sa kalusugan ng utak, ngunit ang mga paggalaw kapag ang isang tao ay nag-cardio ay simple at paulit-ulit. Sa yoga, ang mga kumplikadong paggalaw ay ginawa na nangangailangan ng ilang antas ng kamalayan at pamamaraan para sa tamang pagpapatupad.
Isang halimbawa ng pagiging kumplikado ng yoga ay Surya namaskar o "sun salutation". Ito ay isang complex ng yoga asanas (postures) na ginagawa sa pagkakasunud-sunod at gayahin ang pagsikat at paglubog ng araw.
Ang mga kalahok sa pag-aaral na ito ay sumunod sa isang video na pagtuturo upang maisagawa nang tama ang pagsaludo sa araw. Sila ay nasa kaligtasan ng kanilang mga tahanan at unti-unting hinikayat na gumanap ng Surya Namaskar nang hindi pinapanood ang pagtuturo. Ang layunin ng gawaing ito ay dahan-dahan at unti-unting bumuo ng kumpiyansa sa kakayahan ng mga kalahok na magsagawa ng Surya Namaskar. Kaya pagkatapos ng ilang oras, maaalala nila ang pagkakasunud-sunod ng mga pose.
Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong postura, nais ng mga siyentipiko na bumuo ng working memory. Ibinahagi ni Dr. Mullen, "Ang paglipat sa maraming aktibong pose, bilang kabaligtaran sa mga static, ay dapat na teoretikal na mapabuti ang mga kakayahan sa atensyon o kontrol sa pagbabawal. Ang pag-anod ay maaaring potensyal na mapabuti ang spatial memory."
Bilang karagdagan sa mga pagpapabuti sa memorya sa pagtatrabaho, ang mga boluntaryo ay nag-ulat din ng mga nabawasang antas ng stress at pagkabalisa. Ito ay maaaring dahil sa epekto ng pisikal na pagsusumikap ng yoga sa katawan, ngunit ang kapaligiran ay mayroon ding epekto - ang kaligtasan ng kanilang sariling tahanan ay nakakatulong sa mga kalahok na maging ligtas. Lalo na mula noong pandemya ng COVID-19, maraming mga tao ang naging higit na mag-ehersisyo sa bahay.
Ang gawaing pang-agham ay ipinakita sa Journal of Behavioral Medicine.
Sanggunian:
Mullen, S. (2023, Pebrero 8) Ang pagiging posible at epekto ng isang malayong moderate-intensity yoga intervention sa stress at executive functioning sa mga nagtatrabahong nasa hustong gulang: isang randomized na kinokontrol na pagsubok. Nakuha noong 2023, Mayo 5 mula sa https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4
Ang materyal ay nagbibigay-kaalaman at hindi maaaring palitan ang konsultasyon sa isang doktor. Bago simulan ang paggamot, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
Larawan ni Valeria Ushakova: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/
