Ang buhay ay maaaring maging abala sa mga oras at ito ay maaaring mangahulugan na simulan mong ilagay ang iyong sarili sa huli. Gayunpaman, ang paggawa nito ay maaaring humantong sa iyong pagiging mahina ang kalooban at pakiramdam na tamad. Sa lalong madaling panahon, maaari mong makita na ikaw ay nasa mahinang kalusugan at handang gumawa ng ilang positibong pagbabago sa iyong pamumuhay.
Dito maaari kang matuto ng mga tip para sa kung paano manatiling malusog at maayos sa buong taon. Sa ganitong paraan maaari kang gumana sa abot ng iyong kakayahan at maging mas produktibo. Magkakaroon ka rin ng mas maraming enerhiya at sana ay maiiwasan mong makaranas ng anumang malalaking komplikasyon sa kalusugan sa iyong buhay.
Manatiling Aktibo sa pamamagitan ng Pag-eehersisyo
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog sa buong taon ay ang manatiling aktibo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Dapat kang tumuon sa paglipat nang higit pa sa araw at pagsubaybay kung gaano karaming mga hakbang ang iyong nakukuha. Maaaring maging masaya ang ehersisyo kung makikinig ka sa magandang musika at pipiliin mong lumahok sa mga aktibidad na gusto mong gawin. Maaaring makatulong din na humanap ng workout buddy para mapanatili ninyo ang takbo at manatiling motibasyon sa isa't isa na mag-ehersisyo. Maraming benepisyo sa kalusugan ang pananatiling aktibo kaya siguraduhing ilagay ang tip na ito sa tuktok ng iyong listahan ng gagawin. Makakatulog ka rin ng mas mahimbing sa gabi kapag mas gumagalaw ka sa araw. Sa mga araw na ayaw mong mag-ehersisyo ay dapat mong pilitin ang iyong sarili dahil sa kung gaano kasarap ang mararamdaman mo kapag tapos ka na.
Uminom ng Vitamins at Supplements
Ang isa pang nangungunang tip para manatiling malusog at maayos sa buong taon ay isaalang-alang ang pag-inom ng mga bitamina at suplemento. Mayroong maraming mga upsides sa paggawa nito kabilang ang pagpapalakas ng iyong immune system. Halimbawa, maaari mong kunin bpc 157 na nag-aalok ng ilang benepisyo sa kalusugan kabilang ang pagpapabuti ng mood at pag-uugali, pagpapabuti ng kalusugan ng pag-iisip, at pagpapalakas ng iyong immune system. Kung nakatira ka sa isang maulap o maulan na klima o kung saan mayroon kang malupit na taglamig, isaalang-alang din ang pag-inom ng bitamina D. Titiyakin nito na maayos at matatag ang iyong pag-iisip kahit na hindi ka makakakuha ng maraming natural na sikat ng araw. Maaari kang palaging magsaliksik o magpagawa ng mga laboratoryo upang makita kung aling mga bitamina ang pinakamainam para sa iyo na inumin o kung aling mga elemento ang kulang sa iyong katawan.
Bisitahin ang Iyong Doktor at Dentista
Magandang ideya din na regular na bisitahin ang iyong doktor at dentista sa buong taon. Maaaring ikaw ay isang taong madalas na ipinagpaliban ito o marahil ay okay ang pakiramdam mo kaya iniiwasan mong gumawa ng mga appointment. Gayunpaman, ang mga pagbisitang ito ay mahalaga sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Ang pagbisita sa iyong doktor at dentista ay ang perpektong oras upang tugunan ang anumang alalahanin. Marunong din na mag-iskedyul at dumalo sa mga appointment na ito para sa mga kadahilanang pang-iwas sa kalusugan. Maaari mong maagapan ang anumang mga isyu sa kalusugan bago sila mag-snowball sa mas malala at mas magastos. Maaaring hindi mo ito napagtanto ngunit ang iyong kalusugan sa bibig ay maaari ding magkaroon ng epekto sa iyong kagalingan kaya siguraduhing magsipilyo at mag-floss at magpatingin sa iyong dentista ng ilang beses bawat taon.
Magluto para sa Iyong Sarili sa Bahay
Kung ang iyong layunin ay manatiling maayos sa buong taon pagkatapos ay isaalang-alang ang pagluluto para sa iyong sarili sa bahay nang mas madalas. Ang pagkain sa labas ay hindi lamang nagkakahalaga sa iyo ng mas maraming pera ngunit malamang na makakakonsumo ka rin ng mas maraming calorie at mas malalaking bahagi sa ganitong paraan. Sa halip, gumawa ng listahan ng grocery at maghanda ng pagkain sa iyong libreng oras. Maaari mo ring ihanda nang maaga ang mga pagkain na maaari mong ilagay sa freezer at bunutin upang kainin kapag nagmamadali ka o kailangan ng mabilisang pagkain na inilagay sa mesa. Maaaring maging masaya at nakakarelax ang pagluluto kung maglalaan ka ng iyong oras habang nagsusumikap ka sa pag-aayos sa iyong mga kasanayan. Magkakaroon ka ng higit na kontrol sa kung anong mga sangkap ang iyong ginagamit at kung gaano karami ang iyong kinakain kapag pinili mong magluto para sa iyong sarili.
Dumalo sa Iyong Mental Health
Madaling tingnan ang iyong kalusugang pangkaisipan at kapakanan kapag abalang-abala ang iyong iskedyul at marami kang iba pang mga responsibilidad. Gayunpaman, sa isip, dapat kang magsikap na bumagal at mamuhay nang mas maingat sa pangkalahatan. Nangangahulugan ito na bigyang pansin ang kasalukuyang sandali at hindi nababahala tungkol sa nakaraan o kung ano ang maaaring mangyari o hindi maaaring mangyari sa hinaharap. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong palakihin ang iyong kalusugang pangkaisipan depende sa iyong mga interes at kung ano ang sinusubukan mong makamit. Halimbawa, maaari mong itala ang iyong mga damdamin, gumawa ng ilang extroversion at self-improvement na mga aktibidad, o maglakad-lakad sa kalikasan upang matulungan kang mag-reset. Tandaan na ang disiplina sa pagpapabuti at patuloy na pag-aaral ay maaaring maging mahirap sa simula ngunit subukang huwag mabigo. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong bumagal at magmuni-muni at pagkatapos ay pansinin kung gaano kaganda ang pakiramdam mo kapag nagsimula kang matuto at bumagal nang mas madalas. Ang iyong mental na kalusugan ay isang mahalagang bahagi sa iyong pangkalahatang kagalingan at ito ay makakagawa ng isang pagkakaiba sa iyong mood at mga antas ng enerhiya kung ikaw ay mabuti tungkol sa pag-aalaga sa iyong sarili sa ganitong paraan.
Subukang Tanggalin ang Masamang Gawi
Hindi mo maaaring patuloy na balewalain ang iyong mahihirap na gawi at asahan na mahusay ang pakiramdam. Umupo at pag-isipan kung ano ang iyong mga gawi at kung ano ang maaaring pumipigil sa iyo na maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Nasira masamang ugali ay hindi laging madali ngunit sulit ang iyong oras upang kilalanin ang mga ito at subukang ibalik ang mga ito para sa mas mahusay. Para sa iyo, maaaring naninigarilyo ka o umiinom ng maraming alak o marahil ay nanonood ka ng masyadong maraming TV. Magsimula sa pamamagitan ng pagpuna kung ano ang mga masamang gawi na ito at pagkatapos ay bumuo ng isang plano ng aksyon para sa matagumpay na paglaban sa mga ito sa paglipas ng panahon. Ang bawat tao'y may ilang masasamang gawi kaya tandaan na hindi ka nag-iisa at huwag maging masyadong mahirap sa iyong sarili. Ang unang hakbang ay pag-amin sa kanila at pagkatapos ay maaari kang pumunta mula doon.
Bigyan ang Iyong Sarili Isang Pahinga
Kung ikaw ay isang taong maraming trabaho o may mahirap na trabaho at maraming responsibilidad sa sambahayan, maaaring hindi ka magsagawa ng pangangalaga sa sarili nang madalas hangga't nararapat. Ang isang paraan upang matiyak na mananatili kang malusog at maayos sa buong taon ay ang pagbibigay ng pahinga sa iyong sarili tuwing napakadalas. Magpahinga sa trabaho para makapagbakasyon o maglaan ng ilang araw sa iyong sarili sa bahay. Hindi lamang mag-iskedyul ng oras na wala sa trabaho ngunit maging mas maingat araw-araw upang magpahinga at maghanap ng mga paraan upang matulungan kang mag-recharge. Halimbawa, marahil ikaw umidlip o mawala sa isang magandang libro. Baka gusto mo ring magtakda ng timer sa araw para maalala mong lumayo sa iyong computer o desk at iunat ang iyong mga paa at mapagpahinga ang iyong isip. Subukan din na bawasan ang iyong pangkalahatang tagal ng screen at kung gaano katagal ang ginugugol mo sa teknolohiya upang mabigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa lahat ng ito.
Humiga sa Isang Disenteng Oras
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay napakahalaga para sa iyong pangkalahatang kagalingan. Samakatuwid, gawing isang punto ang pagtulog sa isang disenteng oras bawat gabi. Sa halip na maglaro sa iyong electronics maaari kang magbasa o maligo ng mainit upang matulungan kang huminahon. I-configure ang iyong kwarto para sa pinakamainam na pagtulog din sa pamamagitan ng pagtiyak na ang silid ay sapat na madilim at nakatakda sa isang komportableng temperatura. Tingnan kung kailangan ding palitan ang iyong kutson dahil ang magandang kutson ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagtulog. Kapag nakakatulog ka ng mahimbing at nakapagpahinga, maaari kang gumising na mas refresh ang pakiramdam at handang sakupin ang araw.
Magsanay ng Pagmamahal sa Sarili
Mahalaga rin na huwag mong hayaang masira ka ng mapanirang pag-iisip o maaari itong magsimulang negatibong makaapekto sa iyong kalusugan. Ugaliing magsanay ng pagmamahal sa sarili araw-araw at ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng iyong mga positibong katangian. Maaaring makatulong na magsulat ng isang listahan na maaari mong suriin nang madalas upang makatulong na mapanatiling sigla ang iyong espiritu. Ang pagsasanay sa araw-araw na pasasalamat at pagbabasa ng mga positibong pagpapatibay ay isa pang paraan upang mapabuti ang iyong antas ng pagmamahal sa sarili. Malapit mong mapansin na ang iyong mga iniisip ay nagiging hindi gaanong negatibo at hindi gaanong emosyonal kapag sinimulan mong mahalin at pahalagahan ang iyong sarili.
Panatilihing Hydrated sa pamamagitan ng Pag-inom ng Sapat na Tubig
Maaari kang makaramdam ng tamad o down kung ikaw ay dehydrated. Samakatuwid, dapat mong subukang uminom ng sapat na tubig araw-araw upang matiyak na masigla ka. Mahalaga rin na uminom ka ng maraming tubig kung ikaw ay isang taong nakakakuha ng maraming ehersisyo. Kung hindi mo gusto ang lasa ng plain water, maaari kang palaging magpiga ng ilang sariwang prutas o gulay sa iyong baso. Maaari ring makatulong na magdala ng isang bote ng tubig sa paligid mo upang paalalahanan ang iyong sarili na punan ito at uminom din ng mas maraming tubig. Ang isa pang benepisyo ng pag-inom ng sapat na tubig ay ang iyong balat ay magiging mas maliwanag at mas malusog sa pangkalahatan.
Konklusyon
Ang pagpapanatiling malusog at maayos ay maaaring maging mahirap at mapaghamong minsan. Gayunpaman, posible itong gawin nang may tamang antas ng pagganyak. Ang mga tip na ito ay maraming dapat tanggapin at pag-isipan ngunit makakatulong ito sa iyong makabalik sa tamang landas. Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng ilan na pinaniniwalaan mong kailangan mong pagsikapan nang husto at bumuo sa iyong mga tagumpay habang ipinapatupad mo ang mga mungkahing ito sa iyong nakagawian. Ang mga benepisyo ng paggawa nito ay magiging sulit sa iyong mga pagsisikap at oras.
