Вітамін D відіграє важливу роль для здоров'я. Як правильно поєднувати його з іншими вітамінами та мінералами для максимального ефекту? Взаємодія добавок вітаміну D з іншими речовинами Помірних полівітамінів і мінеральних добавок недостатньо, щоб спровокувати негативні взаємодії. Але якщо ви збираєтеся приймати БАД у досить високих дозах, має сенс проконсультуватися з лікарем.
Добавки з вітаміном D
Вітамін D працює за аналогією з гормоном і може вироблятися організмом – за умови достатньої кількості сонячного світла та відсутності труднощів у перетворенні вітаміну. D в активній формі. Ця активація відбувається в 3 етапи: в шкірі, потім в печінці і нарешті в нирках. Найпоширеніші добавки, які люди приймають: вітамін D, риб’ячий жир, магній (Mg), куркумін, полівітаміни, пробіотики, вітаміни C, B і кальцій (Ca). Важливо враховувати взаємозв’язок вітаміну D з: кальцієм (Ca), магнієм (Mg), вітаміном A, вітаміном E, вітаміном K. Існують певні взаємодії між вітаміном D і Ca, і вітамін D є більш важливим для збільшення кальцію ніж просто додати Ca. Переваги комбінації «вітамін D + кальцій» не обмежуються здоров’ям кісток. Одночасне застосування кальцію та вітаміну D покращує глікемічний статус та ліпідний профіль у пацієнтів з цукровим діабетом. Вітамін К може бути ще одним компонентом, який посилює цей синергетичний зв’язок між кальцієм і вітаміном К і вітаміном К. Обидва є критичними для гомеостазу кальцію, кальцифікації судин і здоров’я кісток. Тому зниження вмісту вітаміну K і D збільшує ймовірність переломів стегнової кістки у літніх людей, ригідності артерій та гіпертонії. Комбінація вітаміну D, K і кальцію корисна для здоров’я кісток. В результаті спостерігається збільшення мінеральної щільності кісткової тканини та її вмісту.
Користь вітаміну К проявляється при прийомі жінками з діагнозом синдром полікістозних яєчників. В результаті покращуються маркери тригліцеридів, холестерину ЛПДНЩ та метаболізму інсуліну. Mg і вітамін D Достатній вміст вітаміну D підвищує засвоєння мінералів Ca, Mg, Zn, Cu, Fe. Mg діє як кофактор вітаміну D під час синтезу, транспортування та активації вітамінного гормону. Тому для оптимізації вмісту вітаміну D необхідний достатній обсяг Mg. Магній також взаємодіє з кальцієм. Як правило, їх співвідношення не збалансовано через активне споживання Ca без відповідного споживання Mg. Крім того, сьогоднішні дієти мають низький вміст магнію через наявність оброблених продуктів.
Комбінований прийом Ca, Mg, Zn і віта. D у жінок з гормональним дисбалансом призводить до покращення гормональних маркерів і маркерів запалення та окисного стресу. Вітаміни А і D є антагоністами Підвищене споживання вітамінів. А (ретинол) у людей із низьким рівнем вітаміну D може підвищити ймовірність переломів, особливо у жінок у постменопаузі. Він заважає надходженню вітаміну D, що впливає на гомеостаз кальцію та здоров’я кісток. Таким чином, надмірне споживання вітаміну А може вплинути на віт. д.
