Проблеми зі сном? Можливо, винен ваш раціон, якщо ви засинаєте і прокидаєтеся кілька разів протягом ночі. Багато з нас припускають, що надмірна активність розуму викликає безсоння, але це може бути не так.
Чи знаєте ви, що певні продукти, окрім очевидного винуватця кофеїну, можуть заважати вам спокійно спати? Ось п’ять причин, які можуть викликати неспання вночі.
1. Продукти з високим вмістом жиру
Ви, ймовірно, не знали, що дієта з високим вмістом насичених жирів і низьким вмістом клітковини може призвести до легшого сну. Ви будете частіше прокидатися вночі. Якщо ви їсте велику кількість їжі з високим вмістом насичених жирів, це може вплинути на ваш глибокий сон, а також на загальну якість вашого сну. Утруднюючи пильність протягом дня, цей сон без швидкої фази настає раніше у вашому циклі сну.
2. Продукти, багаті кофеїном, і шоколад
Гарячий шоколад може здатися чудовим вибором, щоб зловити кілька Z. Однак він містить кофеїн, ворог сну. Солодкий, пухнастий зефір доповнює суміш проти сну, оскільки він насичений цукром. Це підводить нас до…
3. Десерти з високим вмістом цукру
Рафіновані вуглеводи та цукор можуть викликати занепокоєння та безсоння. Вони також можуть викликати тягу до пізньої ночі. Добровольці в дослідницькому дослідженні, які їли більше цукру, проводили менше часу в повільному сні, необхідному для одужання та імунної функції; це стало очевидним у цих контрольованих дослідженнях. Людям також потрібно більше часу, щоб заснути, і коли вони заснули, вони були більш неспокійними та часто прокидалися вночі.
4. Алкогольні нічні ковпачки
Іноді алкоголь приймають, щоб викликати сонливість. З іншого боку, згідно з дослідженнями, алкоголь викликає неспокійний сон. Це пояснюється тим, що заспокійливий ефект зникає через кілька годин. Дослідження показують, що після трьох ночей вживання алкоголю перед сном організм стає більш стійким до снодійного впливу нічного ковпака.
5. Гостра їжа
Їжа з високим вмістом кислоти, яка може викликати печію, зазвичай є причиною переривання сну. Гострі страви, наприклад ті, що готуються з томатними продуктами, також можуть бути винуватцями. Цитрусові, мариновані страви, такі як оливки та солоні огірки, а також молочні продукти можуть бути причиною печії у деяких людей, що призводить до безсоння.
Порожній шлунок може погіршити безсоння. Здоровий легкий перекус, як-от банан із мигдальним маслом, або фрукти, як-от ківі чи терпкі вишні, можуть допомогти вам заснути та зберегти сон. Крім того, загалом здоровіша дієта, багата клітковиною, яка пов’язана з більш глибоким сном, може призвести до меншої кількості неспання вночі. Лунатикам, можливо, доведеться звернутися до лікаря. Насправді, зверніться до лікаря, якщо у вас хронічні проблеми зі сном. Ви можете знати основну причину. Тим часом, внесення деяких дієтичних змін може допомогти.
