Щодня все більше пацієнтів звертаються за медичною допомогою після довгих днів, проведених перед екранами комп’ютерів. Найпоширеніші симптоми включають подразнення або свербіж в очах, а також відчуття сухості або піску на поверхні ока.
Це явні ознаки хвороби сухого ока, яка вражає будь-де Від 5% до 50% населення світузалежно від віку, статі, етнічного походження та інших факторів. Цей стан може виникати з багатьох причин, але спосіб життя відіграє важливу роль. Використання екрана – і надмірне використання – є одним із провідних факторів.
Ми менше моргаємо, коли дивимося на комп’ютери, телефони та планшети, а коли це робимо, на наші моргання часто неповне, тобто око не закривається повністю. Екрани також є джерелом проектованого світла, яке підвищує температуру поверхні ока та збільшує випаровування сліз.
В Університеті Сантьяго-де-Компостела, в Іспанії, ми провели дослідження студентів університету, які отримували гібридне навчання під час пандемії COVID: 50% їхніх занять проходили очно, а 50% – онлайн. Відповідно до зібраних нами даних, збільшення часу перед екраном було пов’язане з більш серйозними симптомами сухого ока. Ті, хто використовував екрани більше часу поза уроками (понад 8 годин на день), демонстрували гостріші симптоми.
Хоча на певних роботах неможливо скоротити час перед екраном, ми можемо зменшити роздратування та проблеми, дотримуючись певних рекомендацій. Базове розуміння проблеми також може допомогти нам подбати про наші очі.
Сльозинки і повіки
Поверхня ока складається з повік, слізної плівки (рідкого покриття ока), рогівки та кон’юнктиви. The здоров'я цих тканин пов'язано з функціонуванням ока. Якщо будь-яка з них уражена, це може призвести до подразнення очей.
Слізна плівка складається з двох шарів. Нижній шар складається з білків і води, а верхній - з масла. Водяний шар відповідає за збереження вологи в оці, а олія запобігає його швидкому випаровуванню. Проблеми з будь-яким шаром можуть спричинити дисбаланс, заважаючи рівномірному розподілу та спричиняючи подразнення.
Повіки забезпечують рівномірний розподіл слізної плівки, а також забезпечують захист. Рідше моргання, яке ми робимо, дивлячись на екран, заважає цьому шару правильно розподілятися по поверхні ока.
Ви страждаєте на хворобу сухого ока?
Перш за все, часто немає приводу для паніки: наявність певних симптомів сухості очей не обов’язково означає, що у вас захворювання сухого ока. Путівник, виданий в Товариство слізної плівки та поверхні очей чітко пояснює, що, окрім повідомлених симптомів, пацієнти також мають мати ознаки пошкодження поверхні ока. Медичний працівник визначить, чи є це пошкодження, і які подальші заходи необхідно вжити.
Однак є певні ознаки, на які слід звернути увагу. До них відносяться відчуття сухості, свербіж, печіння, подразнення або сльозотеча. Дослідники виявили, що найпоширенішим симптомом після тривалого використання екрана є роздратування.
Як зменшити подразнення та уникнути хвороби сухого ока
Вживаючи запобіжних заходів, ми можемо переконатися, що екрани працюють з нами, а не проти нас.
- Висота екрану: Завжди краще тримати екрани нижче рівня очей. Таким чином, повіки не повинні розкриватися так сильно, тобто менша частина поверхні ока піддається впливу протягом тривалого часу.
- Розташування екрана та освітлення: Вам слід уникати відбивання світла від екранів, будь то від лампи чи вікна, за яким ви сидите. Надмірне світло змушує нас сильніше концентруватися, а отже, менше моргати. Цю проблему можна вирішити за допомогою антиблікових фільтрів.
- Періоди відпочинку: Відпочинок - найкращий друг ваших очей. Загальним емпіричним правилом є правило 20-20-20. Кожні 20 хвилин роботи дивіться на щось на відстані 20 футів (приблизно 6 метрів) протягом 20 секунд. Це було доведено, що зменшує симптоми сухості очей, оскільки відведення погляду від екрана знову встановлює нормальну швидкість миготіння.
- Умови навколишнього середовища: Низька вологість, високі температури, повітряні потоки з відкритих вікон або кондиціонерів, тютюновий дим і надмірна кількість освіжувачів повітря можуть бути шкідливими для здоров'я очей.
- Зволоження очей: Очні краплі можуть бути найкращим варіантом в особливо напружені робочі дні. Уникайте сольових розчинів, оскільки їх склад не такий, як слізна плівка. Їм не вистачає масел і білків, і вони можуть дестабілізувати цей шар. Оптимальним варіантом є одноразові штучні сльози, які не містять консервантів і не шкодять оку.
Поширеність екранів у нашому суспільстві означає, що симптоми сухого ока є звичайною справою. Проте, якщо ми протистоїмо цій проблемі, роблячи правильні кроки, це не повинно вплинути на якість нашого життя.
Ця стаття була спочатку опублікована в іспанська
