مدافعتی نظام - موسم گرما ایک ایسا وقت ہے جب بہت سے لوگ باہر زیادہ وقت گزارتے ہیں، دھوپ سے لطف اندوز ہوتے ہیں اور متحرک رہتے ہیں۔ اگرچہ یہ تفریح کرنے کا بہترین وقت ہے، لیکن موسم سرما کی آمد سے پہلے اپنے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے کا موقع حاصل کرنا بھی ضروری ہے۔ مدافعتی نظام بیماری اور انفیکشن کے خلاف جسم کا قدرتی دفاعی طریقہ کار ہے، اور اسے مضبوط رکھنا اچھی صحت کے لیے ضروری ہے۔ درج ذیل تجاویز کے ساتھ، آپ اپنے مدافعتی نظام کو بہتر اور برقرار رکھ سکتے ہیں، ایک صحت مند اور خوشگوار موسم گرما کو یقینی بنا سکتے ہیں، اور سردیوں کے لیے پہلے سے بہتر کیا ہے۔
بہت سو جاؤ
کافی نیند حاصل کرنا مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے، بشمول مدافعتی فعل۔ نیند کے دوران، جسم cytokines پیدا کرتا ہے، جو پروٹین ہیں جو انفیکشن اور سوزش سے لڑنے میں مدد کرتی ہیں. نیند کی کمی سائٹوکائنز کی پیداوار کو کم کر سکتی ہے، جس سے جسم کے لیے بیماری سے لڑنا مشکل ہو جاتا ہے۔ ہر رات کم از کم 7-9 گھنٹے کی نیند کا ارادہ کریں تاکہ آپ کا مدافعتی نظام بہترین طریقے سے کام کرتا رہے اور اگر ممکن ہو تو مناسب اوقات اور باقاعدہ شیڈول رکھیں، ورنہ جسم بھول جاتا ہے کہ انسان کو اپنا کام کرنا ہے اور توانائی جلانے کا وقت کب ہے۔ !
صحت مند غذا کھائیں۔
صحت مند مدافعتی نظام کے لیے متوازن غذا کھانا ضروری ہے۔ وٹامن اے، سی، اور ای کے ساتھ ساتھ زنک اور سیلینیم سے بھرپور غذائیں آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تازہ پھل اور سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی صحت مند غذا کے تمام اہم اجزاء ہیں۔ ھٹی پھل، گھنٹی مرچ، گری دار میوے، اور بیج ان ضروری غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں اور آسانی سے کھانے اور نمکین میں شامل کیے جا سکتے ہیں. مختلف قسم کے پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ رنگین سلاد بنانے کی کوشش کریں، یا غذائیت بڑھانے کے لیے اپنے صبح کے دلیا میں گری دار میوے اور بیج شامل کریں۔
ہائیڈرو رہو
ہائیڈریٹ رہنا (جس میں کافی نمک اور پوٹاشیم شامل ہے) مجموعی صحت کے لیے اہم ہے، بشمول مدافعتی فعل۔ کافی مقدار میں پانی پینا جسم سے زہریلے مادوں کو باہر نکالنے اور مدافعتی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ روزانہ کم از کم آٹھ گلاس پانی پینے کا ارادہ کریں، اور میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں جو مدافعتی افعال کو دبا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو سادہ پانی بورنگ لگتا ہے، تو آپ اضافی ذائقہ کے لیے اپنے پانی میں ککڑی یا لیموں کے ٹکڑے ڈال سکتے ہیں۔ آپ تازگی اور ہائیڈریٹنگ مشروب کے لیے ہربل چائے یا ناریل کے پانی سے بھی لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
باقاعدہ ورزش
باقاعدگی سے ورزش گردش میں اضافہ، سوزش کو کم کرنے، اور سفید خون کے خلیوں کی پیداوار کو فروغ دے کر مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسند ورزش، جیسے تیز چلنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی کرنا۔ ورزش تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے، جو کہ مدافعتی کام کے لیے اہم ہے۔ گرم موسم کا فائدہ اٹھائیں اور پیدل سفر، موٹر سائیکل کی سواری، یا قریبی جھیل یا دریا میں تیرنے کے لیے جائیں۔
تناؤ کا انتظام کریں
دائمی "تناؤ" مدافعتی نظام کو دبا سکتا ہے، جس سے جسم کے لیے بیماری اور انفیکشن سے لڑنا مشکل ہو جاتا ہے۔ تناؤ پر قابو پانے کے طریقے تلاش کرنا، جیسے آرام کرنا، اپنے کام کی فہرست رکھنا، کسی بھی چیز کا مطالعہ کرنا جو آپ کو بہتر بناتا ہے، اور اسی طرح کے معمولات، مدافعتی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کے لیے آپ جرنلنگ، آرام دہ غسل، یا فطرت میں وقت گزارنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے بارے میں اور زندگی کے بارے میں جتنا زیادہ جانتے ہیں، آپ کا اپنی زندگی پر اتنا ہی زیادہ کنٹرول ہوگا اور آپ اتنا ہی کم تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔
باہر ہو جاؤ
زبردست باہر وقت گزارنا آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے۔ سورج کی روشنی کا قدرتی ذریعہ ہے۔ وٹامن ڈی، جو مدافعتی کام کے لئے ضروری ہے۔ روزانہ کم از کم 10-15 منٹ سورج کی نمائش کا مقصد بنائیں، لیکن اپنی جلد کو نقصان سے بچانے کے لیے سن اسکرین ضرور پہنیں۔ فطرت میں وقت گزارنے سے تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور ذہنی تندرستی کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ قریبی پارک میں ٹہلیں، پکنک پر جائیں، یا ساحل سمندر پر ایک دن گزاریں۔
اچھی حفظان صحت کی مشق کریں
اچھی حفظان صحت پر عمل کرنا جراثیم کے پھیلاؤ کو روکنے اور آپ کے مدافعتی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے ضروری ہے۔ اپنے ہاتھوں کو باقاعدگی سے صابن اور پانی سے دھوئیں، اور اپنے چہرے کو چھونے سے گریز کریں۔ کھانستے یا چھینکتے وقت اپنے منہ اور ناک کو ڈھانپیں، اور اگر آپ کی طبیعت ناساز ہو تو گھر پر رہیں۔ جب آپ باہر ہوں اور قریب ہوں تو ہینڈ سینیٹائزر اپنے ساتھ رکھیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ بار بار چھونے والی سطحوں، جیسے دروازے کے نوبس اور لائٹ سوئچز کو باقاعدگی سے صاف کریں۔
سپلیمنٹس پر غور کریں
اگر آپ کو اپنی غذا کے ذریعے کافی غذائی اجزاء حاصل کرنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو آپ سپلیمنٹس لینے پر غور کر سکتے ہیں۔ وٹامن سی، وٹامن ڈی، اور زنک تمام قوت مدافعت کے لیے اہم ہیں اور انہیں ضمیمہ کی شکل میں لیا جا سکتا ہے۔ تاہم، کوئی بھی نیا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنا ضروری ہے۔ وہ صحیح خوراک کا تعین کرنے اور اس بات کو یقینی بنانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ سپلیمنٹس آپ کی فی الحال لی جانے والی کسی بھی دوائی کے ساتھ تعامل نہیں کریں گے۔
ان تجاویز پر عمل کرکے، آپ اپنے آپ کو کافی حد تک بہتر بنا سکتے ہیں۔ مدافعتی نظام اس موسم گرما میں. ذہن میں رکھیں کہ ایک صحت مند مدافعتی نظام کے لیے ایک مکمل نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں صحت مند غذا، باقاعدہ ورزش، اور تناؤ کا انتظام شامل ہے۔ اپنے مدافعتی نظام کا خیال رکھ کر، آپ ان تمام تفریحی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں جو موسم گرما میں بیمار ہونے کی فکر کیے بغیر پیش کی جاتی ہیں۔ تو باہر نکلیں، ہائیڈریٹ رہیں، اور اس موسم گرما میں اپنا خیال رکھیں!
