زندگی بعض اوقات مصروف ہو سکتی ہے اور اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ خود کو سب سے آخر میں رکھنا شروع کر دیں۔ تاہم، ایسا کرنے سے آپ کا موڈ خراب ہو سکتا ہے اور آپ سست محسوس کر سکتے ہیں۔ جلد ہی، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی صحت خراب ہے اور آپ اپنے طرز زندگی میں کچھ مثبت تبدیلیاں کرنے کے لیے تیار ہیں۔
یہاں آپ سال بھر صحت مند اور تندرست رہنے کے طریقے سیکھ سکتے ہیں۔ اس طرح آپ اپنی بہترین صلاحیت کے مطابق کام کر سکتے ہیں اور زیادہ پیداواری ہو سکتے ہیں۔ آپ کے پاس زیادہ توانائی بھی ہوگی اور امید ہے کہ آپ اپنی زندگی میں صحت کی کسی بڑی پیچیدگی کا سامنا کرنے سے بچ سکتے ہیں۔
ورزش کرکے متحرک رہیں
سال بھر صحت مند رہنے کا ایک بہترین طریقہ ورزش کے ذریعے متحرک رہنا ہے۔ آپ کو دن کے دوران زیادہ حرکت کرنے پر توجہ دینی چاہئے اور اس بات کی نگرانی کرنی چاہئے کہ آپ کتنے قدم اٹھا رہے ہیں۔ اگر آپ اچھی موسیقی سنتے ہیں اور ان سرگرمیوں میں حصہ لینے کا انتخاب کرتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں تو ورزش تفریحی ہو سکتی ہے۔ اس سے ورزش کرنے والے دوست کو تلاش کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ ٹریک پر رہ سکیں اور ایک دوسرے کو ورزش کے لیے متحرک رکھ سکیں۔ متحرک رہنے کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں اس لیے اس ٹوٹکے کو اپنی کرنے کی فہرست میں سب سے اوپر رکھنا یقینی بنائیں۔ جب آپ دن میں زیادہ حرکت کریں گے تو آپ رات کو بھی بہتر سوئیں گے۔ جن دنوں آپ کو ورزش کرنے کا احساس نہیں ہوتا ہے وہ وقت ہوتا ہے جب آپ کو اپنے آپ کو مجبور کرنا چاہئے کیونکہ جب آپ کام کر لیں گے تو آپ کتنا اچھا محسوس کریں گے۔
وٹامنز اور سپلیمنٹس لیں۔
سال بھر صحت مند اور تندرست رہنے کے لیے ایک اور اہم مشورہ وٹامنز اور سپلیمنٹس لینے پر غور کرنا ہے۔ آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانا سمیت ایسا کرنے کے بہت سے پہلو ہیں۔ مثال کے طور پر آپ لے سکتے ہیں۔ بی پی سی 157 جو موڈ اور رویے کو بہتر بنانے، علمی صحت کو بہتر بنانے، اور آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے سمیت متعدد صحت کے فوائد پیش کرتا ہے۔ اگر آپ ابر آلود یا برساتی آب و ہوا میں رہتے ہیں یا جہاں آپ کو سخت سردی ہوتی ہے تو وٹامن ڈی لینے پر بھی غور کریں۔ یہ یقینی بنائے گا کہ آپ ذہنی طور پر تندرست اور مستحکم محسوس کریں گے حالانکہ آپ کو بہت زیادہ قدرتی سورج کی روشنی نہیں مل سکتی ہے۔ آپ ہمیشہ اپنی تحقیق کر سکتے ہیں یا یہ دیکھنے کے لیے لیبارٹری کر سکتے ہیں کہ آپ کے لیے کون سے وٹامنز لینا بہتر رہے گا یا آپ کے جسم میں کون سے عناصر کی کمی ہے۔
اپنے ڈاکٹر اور ڈینٹسٹ سے ملیں۔
سال بھر باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر اور ڈینٹسٹ سے ملنا بھی اچھا خیال ہے۔ آپ کوئی ایسا شخص ہو سکتا ہے جو اکثر اس کو روکتا ہے یا ہو سکتا ہے کہ آپ ٹھیک محسوس کریں اس لیے آپ ملاقاتیں کرنے سے گریز کریں۔ تاہم، یہ دورے اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں۔ اپنے ڈاکٹر اور دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جانا کسی بھی خدشات کو دور کرنے کا بہترین وقت ہے۔ احتیاطی صحت کی وجوہات کی بنا پر ان ملاقاتوں کا شیڈول بنانا اور ان میں شرکت کرنا بھی دانشمندی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کسی بھی تندرستی کے مسائل کو وقت سے پہلے پکڑنے کے قابل ہو جائیں اس سے پہلے کہ وہ کسی بدتر اور زیادہ مہنگی چیز میں پڑ جائیں۔ ہو سکتا ہے آپ کو اس کا احساس نہ ہو لیکن آپ کی زبانی صحت بھی آپ کی تندرستی پر اثر انداز ہو سکتی ہے اس لیے سال میں چند بار برش اور فلاس کرنا یقینی بنائیں اور اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے ملیں۔
گھر پر اپنے لیے کھانا پکانا
اگر آپ کا مقصد سال بھر ٹھیک رہنا ہے تو گھر میں اپنے لیے زیادہ کثرت سے کھانا پکانے پر غور کریں۔ باہر کھانے سے نہ صرف آپ کو زیادہ پیسے خرچ ہوتے ہیں بلکہ آپ اس طرح زیادہ کیلوریز اور بڑے حصے بھی استعمال کریں گے۔ اس کے بجائے، گروسری کی فہرست بنائیں اور اپنے فارغ وقت میں کچھ کھانے کی تیاری کریں۔ آپ کھانا بھی پہلے سے بنانا چاہیں گے جسے آپ فریزر میں رکھ سکتے ہیں اور کھانے کے لیے باہر نکال سکتے ہیں جب آپ جلدی میں ہوں یا میز پر جلدی کھانے کی ضرورت ہو۔ کھانا پکانا مزہ اور آرام دہ ہو سکتا ہے اگر آپ اپنا وقت نکالتے ہوئے اپنی صلاحیتوں کو نکھارنے پر کام کرتے ہیں۔ جب آپ اپنے لیے کھانا پکانے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کون سے اجزاء استعمال کرتے ہیں اور کتنا کھاتے ہیں اس پر آپ کا بہت زیادہ کنٹرول ہوگا۔
اپنی دماغی صحت میں شرکت کریں۔
جب آپ کا شیڈول مصروف ہو اور آپ پر بہت سی دوسری ذمہ داریاں ہوں تو آپ کی ذہنی صحت اور تندرستی پر نظر رکھنا آسان ہے۔ تاہم، مثالی طور پر، آپ کو سست روی اور عمومی طور پر زیادہ ذہنی طور پر زندگی گزارنے کے لیے کام کرنا چاہیے۔ اس کا مطلب ہے کہ موجودہ لمحے پر پوری توجہ دینا اور ماضی کے بارے میں فکر نہ کرنا یا مستقبل میں کیا ہو سکتا ہے یا نہیں ہو سکتا۔ آپ کی دلچسپیوں اور آپ کیا حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اس کے لحاظ سے آپ اپنی ذہنی صحت کو پروان چڑھانے کے بہت سے طریقے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے احساسات کو جرنل کر سکتے ہیں، کچھ ایکسٹروورشن اور خود کو بہتر بنانے کی سرگرمیاں کر سکتے ہیں، یا پھر سیٹ کرنے میں مدد کے لیے فطرت میں سیر کر سکتے ہیں۔ ذہن میں رکھیں کہ بہتر بنانے اور مسلسل سیکھنے کا نظم شروع میں مشکل ہو سکتا ہے لیکن مایوس نہ ہونے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو سست ہونے اور غور کرنے کا موقع دیں اور پھر دیکھیں کہ ایک بار جب آپ سیکھنا شروع کر دیتے ہیں اور زیادہ کثرت سے سست ہونا شروع کرتے ہیں تو آپ کتنا بہتر محسوس کرتے ہیں۔ آپ کی ذہنی صحت آپ کی مجموعی تندرستی کے لیے ایک اہم جز ہے اور اگر آپ اس طریقے سے اپنا خیال رکھنے کے بارے میں اچھے ہیں تو یہ آپ کے مزاج اور توانائی کی سطحوں میں فرق ڈالے گا۔
بری عادتوں کو توڑنے کی کوشش کریں۔
آپ اپنی ناقص عادات کو نظر انداز نہیں کر سکتے اور بہت اچھا محسوس کرنے کی توقع نہیں رکھ سکتے۔ بیٹھیں اور سوچیں کہ آپ کی عادات کیا ہیں اور جو آپ کو اپنے آپ کا بہترین ورژن بننے سے روک رہی ہیں۔ توڑنے بری عادت ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے لیکن ان کی شناخت کرنا اور ان کو بہتر سے بہتر کرنے کی کوشش کرنا آپ کے وقت کے قابل ہے۔ آپ کے لیے، یہ ہو سکتا ہے کہ آپ سگریٹ پیتے ہیں یا بہت زیادہ شراب پیتے ہیں یا ہو سکتا ہے کہ آپ بہت زیادہ ٹی وی دیکھتے ہوں۔ یہ دیکھ کر شروع کریں کہ یہ بری عادتیں کیا ہیں اور پھر وقت کے ساتھ ساتھ کامیابی سے ان کا مقابلہ کرنے کے لیے ایک ایکشن پلان کے ساتھ آئیں۔ ہر ایک کی کچھ بری عادتیں ہوتی ہیں اس لیے ذہن میں رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں اور اپنے آپ پر زیادہ سختی نہ کریں۔ پہلا قدم ان کو تسلیم کرنا ہے اور پھر آپ وہاں سے جا سکتے ہیں۔
خود کو ایک وقفہ دو
اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو بہت زیادہ کام کرتا ہے یا آپ کی نوکری اور بہت سی گھریلو ذمہ داریاں ہیں تو ہو سکتا ہے کہ آپ جتنی بار آپ کو خود کی دیکھ بھال کرنی چاہیے اتنی بار نہیں کر سکتے۔ اس بات کو یقینی بنانے کا ایک طریقہ ہے کہ آپ سال بھر صحت مند اور تندرست رہیں اپنے آپ کو ہر بار وقفہ دیں۔ چھٹی پر جانے کے لیے کام سے وقت نکالیں یا گھر میں کچھ دن اپنے لیے نکالیں۔ نہ صرف کام سے دور کا وقت طے کریں بلکہ روزانہ آرام کرنے اور ری چارج کرنے میں مدد کرنے کے طریقے تلاش کرنے کے لیے زیادہ ہوشیار رہیں۔ مثال کے طور پر، شاید آپ تھوڑی دیر قیلولہ کر لو یا کسی اچھی کتاب میں کھو جائیں۔ آپ دن کے وقت ٹائمر بھی لگا سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے کمپیوٹر یا ڈیسک سے دور ہو جائیں اور اپنی ٹانگیں پھیلا کر اپنے دماغ کو آرام دیں۔ اپنے اسکرین کے مجموعی وقت کو بھی کم کرنے کی کوشش کریں اور یہ کہ آپ ٹیکنالوجی پر کتنا وقت صرف کرتے ہیں تاکہ خود کو ان سب سے الگ کر سکیں۔
ایک مہذب گھنٹے میں بستر پر جائیں۔
کافی نیند لینا آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ لہذا، ہر رات ایک مہذب گھنٹے میں سونے کے لئے ایک نقطہ بنائیں. اپنے الیکٹرانکس پر کھیلنے کے بجائے آپ پڑھ سکتے ہیں یا گرم غسل کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو کم کرنے میں مدد ملے۔ اپنے سونے کے کمرے کو زیادہ سے زیادہ نیند کے لیے ترتیب دیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ کمرہ کافی اندھیرا ہے اور آرام دہ درجہ حرارت پر سیٹ ہے۔ دیکھیں کہ کیا آپ کے گدے کو بھی تبدیل کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ ایک اچھا گدا آپ کی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ جب آپ کو اچھی نیند اور آرام آتا ہے تو آپ بیدار ہو کر زیادہ تروتازہ محسوس کر سکتے ہیں اور دن کو گزارنے کے لیے تیار ہو سکتے ہیں۔
خود سے محبت کی مشق کریں۔
یہ بھی ضروری ہے کہ آپ خود کو تباہ کرنے والی سوچ کو نیچے نہ آنے دیں ورنہ یہ آپ کی صحت پر منفی اثر ڈالنا شروع کر سکتا ہے۔ روزانہ خود سے محبت کرنے کی عادت ڈالیں اور اپنے آپ کو اپنی تمام مثبت صفات یاد دلائیں۔ اس سے ایک فہرست لکھنے میں مدد مل سکتی ہے جس کا آپ اکثر جائزہ لے سکتے ہیں تاکہ آپ کے حوصلے بلند رہیں۔ روزانہ شکریہ ادا کرنا اور مثبت اثبات پڑھنا آپ کی خود پسندی کی سطح کو بہتر بنانے کا ایک اور طریقہ ہے۔ آپ جلد ہی دیکھیں گے کہ آپ کے خیالات کم منفی اور جذباتی طور پر کم ہو جاتے ہیں جب آپ اپنے آپ سے محبت اور تعریف کرنا شروع کر دیتے ہیں۔
کافی پانی پی کر ہائیڈریٹڈ رکھیں
اگر آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں تو آپ سست یا نیچے محسوس کر سکتے ہیں۔ لہذا، آپ کو ہر روز کافی پانی پینے کی کوشش کرنی چاہئے تاکہ آپ کو توانائی محسوس ہو۔ یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کافی مقدار میں پانی پئیں اگر آپ کوئی ایسے ہیں جو بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں۔ اگر آپ کو سادہ پانی کا ذائقہ پسند نہیں ہے تو آپ اپنے گلاس میں کچھ تازہ پھل یا سبزیاں نچوڑ سکتے ہیں۔ پانی کی بوتل اپنے ساتھ لے جانے میں بھی مدد مل سکتی ہے تاکہ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ اسے بھرنا اور مزید پانی پینا بھی۔ کافی پانی پینے کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ آپ کی جلد چمکدار اور مجموعی طور پر صحت مند ہوگی۔
نتیجہ
صحت مند اور تندرست رہنا بعض اوقات مشکل اور مشکل ہو سکتا ہے۔ تاہم، حوصلہ افزائی کی صحیح سطح کے ساتھ ایسا کرنا ممکن ہے۔ یہ تجاویز بہت کچھ لینے اور سوچنے کے لیے ہیں لیکن یہ آپ کو صحیح راستے پر واپس آنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ چند ایک کو چن کر شروع کریں جن پر آپ کو یقین ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہے اور جب آپ ان تجاویز کو اپنے معمولات میں لاگو کرتے ہیں تو اپنی کامیابیاں حاصل کریں۔ ایسا کرنے کے فوائد آپ کی کوششوں اور وقت کے قابل ہوں گے۔
