by نک وین روئٹن | 12 اکتوبر 2023 تمباکو نوشی کرنے والے سگریٹ نوشی سے پاک مستقبل چاہتے ہیں۔ کامیاب ہونے کے لیے جسم کی حمایت ضروری ہے۔ اس میں وٹامنز کیا کردار ادا کرتے ہیں؟
تمباکو نوشی کرنے والے نقصان سے آگاہ ہیں۔
آپ کو تمباکو نوشی کرنے والوں کو قائل کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ وہ ان کی صحت کو نقصان پہنچا رہے ہیں۔ وہ سب اچھی طرح جانتے ہیں کہ وہ اپنے جسم پر غیر ضروری دباؤ ڈال رہے ہیں۔ تمباکو نوشی کرنے والوں کو ہر روز اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، خاص طور پر اس میں اسٹاپٹوبر مہینہ*۔
عام طور پر یہ معلوم ہوتا ہے کہ سگریٹ میں 4,000 سے زیادہ کیمیکل ہوتے ہیں جن میں سے سینکڑوں صحت کے لیے نقصان دہ ہوتے ہیں اور درجنوں کینسر پیدا کرنے والے بھی ہوتے ہیں۔ اسی لیے تمباکو نوشی سے پاک رہنا اب 'نیا معمول'* ہے۔
تمباکو کے دھوئیں میں زہریلے مادے جسم، خلیات اور بافتوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ یہ تیز رفتار عمر اور صحت کے مسائل کے زیادہ خطرے کا باعث بن سکتا ہے۔
اس لیے تمباکو نوشی کرنے والے جانتے ہیں کہ انہیں دراصل چھوڑ دینا چاہیے اور انھوں نے اکثر کوششیں کی ہیں۔ لیکن چونکہ چھوڑنے کے ساتھ گھبراہٹ، نیند کے مسائل، اضطراب، سر درد، ارتکاز کے مسائل، چڑچڑاپن، چکر آنا اور کھانے کی خواہش ہو سکتی ہے، اس لیے چھوڑنا اکثر ایک مشکل عمل ہوتا ہے۔
جو لوگ تمباکو نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں وہ اکثر نہیں جانتے لیکن جو جاننا ضروری ہے وہ یہ ہے کہ آپ سگریٹ نوشی کو کم کرنے اور چھوڑنے میں جسم کا ساتھ دے سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ وہ لوگ جو تمباکو نوشی جاری رکھنا چاہتے ہیں اکثر یہ نہیں جانتے کہ وہ تمباکو کے دھوئیں کے برے اثرات سے اپنے جسم کی بہترین حفاظت کیسے کر سکتے ہیں۔
- روکنے والا: https://stoptober.nl/
- منجانب: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
آکسیڈیٹیو تناؤ، آزاد ریڈیکلز اور اینٹی آکسیڈینٹ
تمباکو نوشی کی وجہ سے جسم کے خلیوں اور ٹشوز کو پہنچنے والا نقصان بنیادی طور پر آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔
Oxidative دباؤ فطرت میں ایک عام رجحان ہے اور یہ وہ عمل ہے جو جسم کے خلیوں کی عمر بڑھنے کے معمول کے عمل کو زیر کرتا ہے۔ کیمیاوی طور پر، اس میں آکسیجن کے ساتھ رد عمل شامل ہوتا ہے، جیسا کہ ہم دیکھتے ہیں جب لوہے کو زنگ لگ جاتا ہے۔
جب بہت زیادہ آکسیڈیٹیو تناؤ ہوتا ہے، جیسا کہ تمباکو نوشی کا معاملہ ہے، تو جسم کو نقصان پہنچتا ہے اور عمر بڑھنے کا عمل تیز ہو جاتا ہے۔ جسم کی صحت خراب ہو سکتی ہے اور صحت یاب ہونے کے لیے بہت زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے۔
آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ آزاد ذراتی . آزاد ریڈیکلز غیر مستحکم مالیکیولز ہیں جو خلیوں اور بافتوں کو آکسائڈائز کر سکتے ہیں، نقصان کا باعث بنتے ہیں۔
آپ کا جسم آکسیڈیٹیو تناؤ سے زیادہ سے زیادہ خود کو بچانے کی کوشش کرتا ہے۔ ینٹ . ایک اینٹی آکسیڈینٹ ایک ایسا مادہ ہے جو آکسیڈیشن کو روکتا ہے اور آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کر سکتا ہے اور انہیں بے ضرر بنا سکتا ہے۔
خلیوں اور جسم کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے کے لیے حفاظتی اینٹی آکسیڈینٹ ضروری ہیں۔ اگر فری ریڈیکلز اور اینٹی آکسیڈنٹس کی تعداد کے درمیان توازن نہ ہو تو آزاد ریڈیکلز بے اثر نہیں ہوتے اور جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ پیدا ہوتا ہے۔
تمباکو نوشی جسم میں فری ریڈیکلز کی بڑی مقدار ڈالتی ہے جس سے اینٹی آکسیڈنٹس کی مانگ بڑھ جاتی ہے۔ یہ فوری طور پر آزاد ریڈیکلز اور اینٹی آکسیڈینٹ کی تعداد کے درمیان عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے، جس سے آکسیڈیٹیو تناؤ میں اضافہ اور عمر بڑھنے میں اضافہ ہوتا ہے۔
وٹامنز اور منرلز کا کردار
یہ عام طور پر ایک معروف حقیقت ہے کہ بہت سے وٹامنز اور معدنیات اپنے اینٹی آکسیڈنٹ اثر کی وجہ سے تمباکو نوشی کرنے والوں کے لیے حفاظتی کام کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، وہ تمباکو نوشی کرنے والوں کے جسم میں نقصان دہ آکسیڈیٹیو تناؤ کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
نقصان دہ تمباکو کے دھوئیں کی وجہ سے، تمباکو نوشی کرنے والے ان وٹامنز اور معدنیات کو بھی زیادہ تیزی سے استعمال کریں گے، جس کا مطلب ہے کہ وہ تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کی نسبت بڑی کمی کا شکار ہوں گے۔ اس کے علاوہ تمباکو کے دھوئیں میں موجود نقصان دہ مادے وٹامنز اور منرلز کے جذب ہونے میں بھی رکاوٹ بن سکتے ہیں۔
بہت سے وٹامنز اور معدنیات کو اب اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرنے کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے۔ یہاں کچھ مشہور مثالیں ہیں:
وٹامنز: وٹامن سی، وٹامن ای، وٹامن اے، وٹامن بی 2
معدنیات: کاپر، مینگنیج، سیلینیم، زنک
یہ وہ وٹامنز اور منرلز ہیں جن کے بارے میں کہا جا سکتا ہے کہ یہ اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتے ہیں۔ بہت سے دوسرے غذائی اجزاء ہیں جن میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں۔ اسی لیے ایک صحت مند اور متنوع غذا بہت اہمیت کی حامل ہے جس میں وٹامنز، منرلز اور ٹریس عناصر کا صحیح مقدار میں توازن ہو۔
اگر آپ سگریٹ نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں یا آہستہ آہستہ کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ ان ضروری غذائی اجزاء کی کمی کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
تمباکو نوشی کرنے والوں کے لیے، خاص طور پر درج ذیل دو وٹامنز ان کے جسم کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں: وٹامن ای اور وٹامن سی۔
وٹامن ای اور وٹامن سی کی اہمیت
وٹامن ای دفاع کی پہلی لائن ہے جو تمباکو نوشی کی وجہ سے ہونے والے آزاد ریڈیکلز سے جسم کی حفاظت کرتی ہے۔ اس کے علاوہ وٹامن ای پھیپھڑوں میں الیوولی کی حفاظت کرتا ہے۔ اسی لیے تمباکو نوشی کرنے والوں کے لیے یہ یقینی بنانا بہت ضروری ہے کہ انہیں کافی وٹامن ای ملے۔
کیونکہ وٹامن ای پھیپھڑوں کی حفاظت کے لیے بہت ضروری ہے، اس لیے اس کی کمی کی صورت میں جسم دیگر ٹشوز سے وٹامن ای نکال کر پھیپھڑوں تک لے آئے گا۔ اس سے جسم کے دیگر تمام بافتوں میں وٹامن ای کی کمی زیادہ تیزی سے نشوونما پاتی ہے۔ اس لیے جسم کے تمام ٹشوز زہریلے اور آزاد ریڈیکلز کے لیے تیزی سے کمزور ہو جاتے ہیں۔
فری ریڈیکلز کو بے اثر کرنے سے وٹامن ای نہ صرف ناکارہ ہو جائے گا بلکہ خود فری ریڈیکل بن جائے گا کیونکہ وٹامن ای کا اثر ختم ہو چکا ہے۔ اسی لیے آپ کو وٹامن سی کی بھی ضرورت ہے کیونکہ یہ وٹامن ای کو بچانے کے لیے آتا ہے جو کہ غیر موثر وٹامن ای کو اس کی فعال شکل میں بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔
وٹامن سی اس لیے وٹامن ای کے لیے اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور اس وٹامن کو اس کی فعال اور کام کرنے والی شکل میں واپس کرتا ہے۔ وٹامن سی لینے سے تمباکو نوشی کرنے والوں میں وٹامن ای کی شدید کمی کو روکا جا سکتا ہے کیونکہ اس طرح وٹامن ای کو مسلسل دوبارہ استعمال کیا جا سکتا ہے۔ وٹامن سی کے بغیر، مؤثر وٹامن ای تیزی سے کم اور آکسائڈائز ہو جائے گا.
وٹامن سی بذات خود ایک مضبوط اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہے جو خلیوں کو تمباکو کے دھوئیں سے ہونے والے آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن سی بھی تمباکو نوشی کرنے والوں کے ذریعے جلدی استعمال ہو جائے گا اور تمباکو نوشی کرنے والوں میں اس کی کمی ہو سکتی ہے۔
ہم سب کو کم از کم 40 ملی گرام فی کلوگرام جسم کے وزن میں وٹامن سی کی ضرورت ہے (40 x وزن = وٹامن سی کی ملیگرام کی تعداد)۔ لیکن تمباکو نوشی کرنے والوں کو زیادہ ضرورت ہے۔ یہ طے کیا گیا ہے کہ تمباکو نوشی کو کم از کم 50-100 ملی گرام اضافی وٹامن سی فی سگریٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔
چونکہ کولیجن کی تشکیل کے لیے وٹامن سی بھی ضروری ہے، اس لیے تمباکو نوشی جسم میں کولیجن کے معیار کو متاثر کرے گی۔ صحت مند کولیجن دیگر چیزوں کے علاوہ ہڈیوں، کارٹلیج، دانتوں اور مسوڑھوں کے لیے اہم ہے۔ ہماری خون کی نالیوں کا معیار اور ہماری جلد کی صحت بھی کولیجن پر منحصر ہے۔
اس سے 'سموکرز سکن' کی بھی وضاحت ہوتی ہے جس کا شکار بہت سے لوگ جو تمباکو نوشی کرتے ہیں یا طویل عرصے سے تمباکو نوشی کرتے ہیں۔ تمباکو کے دھوئیں میں موجود نقصان دہ مادوں سے وٹامن سی کا ٹوٹ جانا جلد میں کولیجن کے معیار کو کم کرنے اور جلد کی عمر کو تیز کرنے کا باعث بنتا ہے۔
تمباکو نوشی (چھوڑنے) کے لیے معاونت
مندرجہ بالا اعداد و شمار کے علاوہ، تمام وٹامنز، معدنیات اور ٹریس عناصر ہم سب کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، لیکن خاص طور پر تمباکو نوشی کرنے والوں کے لیے۔
اگر آپ اپنے انٹیک کو روکنا یا آہستہ آہستہ کم کرنا چاہتے ہیں، تو یہ یقینی طور پر مدد کرے گا اگر آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ تمام کمیوں کو دور کرتے ہیں اور دور کرتے ہیں۔
لے ایک اچھا ملٹی وٹامن تمام وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ صحیح توازن اور مقدار میں، اضافی کیلشیم اور میگنیشیم کے ساتھ مل کر ( CalMag مشروب ) اور کافی ہے۔ وٹامن C.
یقینا، یہ سب ایک صحت مند طرز زندگی کے دیگر تمام پہلوؤں کو بہتر بنانے کے ساتھ مل کر۔
تمباکو نوشی کرنے والوں اور تمباکو نوشی چھوڑنے کے خواہشمند افراد کے لیے وٹامنز اور منرلز کی اہمیت کے بارے میں جاننا ضروری ہے۔
پھر ڈاکٹر کے ساتھ مارٹن گرون اور مارگٹ برور کے ڈی روک اسٹاپ بڈی شو کو بھی سنیں۔ نک وین روئٹین - https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
