اسکرین کا وقت آپ کی آنکھوں کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے: اس سے بچنے کا طریقہ یہاں ہے۔

ہر روز، زیادہ سے زیادہ مریض کمپیوٹر اسکرینوں کے سامنے طویل دن گزارنے کے بعد طبی امداد کے خواہاں ہیں۔ سب سے عام علامات میں جلن یا خارش والی آنکھیں، اور آنکھ کی سطح پر خشکی یا ریت کا احساس شامل ہیں۔

یہ خشک آنکھوں کی بیماری کی کہانی کی علامات ہیں، جو کہیں سے بھی متاثر ہوتی ہے۔ دنیا کی آبادی کا 5% سے 50%عمر، جنس، نسل اور دیگر عوامل پر منحصر ہے۔ یہ حالت متعدد وجوہات سے پیدا ہوسکتی ہے، لیکن طرز زندگی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اسکرین کا استعمال - اور کثرت سے استعمال - اہم عوامل میں سے ایک ہے۔

کمپیوٹرز، فونز اور ٹیبلیٹس کو دیکھتے وقت ہم کم جھپکتے ہیں، اور جب ہم کرتے ہیں، ہمارے پلک جھپکنا اکثر نامکمل ہوتا ہے۔یعنی آنکھ پوری طرح بند نہیں ہوتی۔ اسکرینیں متوقع روشنی کا ایک ذریعہ بھی ہیں، جو آنکھ کی سطح کے درجہ حرارت کو بڑھاتی ہیں اور آنسو کے بخارات کو بڑھاتی ہیں۔

اسپین میں سینٹیاگو ڈی کمپوسٹیلا یونیورسٹی میں، ہم نے انجام دیا۔ پڑھائی یونیورسٹی کے طلباء جنہوں نے COVID وبائی مرض کے دوران ہائبرڈ تعلیم حاصل کی: ان کی 50% کلاسیں ذاتی طور پر تھیں، اور 50% آن لائن تھیں۔ ہم نے جو ڈیٹا اکٹھا کیا ہے اس کے مطابق، اسکرین کے وقت میں اضافہ زیادہ شدید خشک آنکھوں کی علامات سے منسلک تھا۔ وہ لوگ جنہوں نے کلاس سے باہر زیادہ وقت اسکرین کا استعمال کیا (روزانہ 8 گھنٹے سے زیادہ) میں زیادہ شدید علامات ظاہر ہوئیں۔

اگرچہ بعض ملازمتوں میں اسکرین کے وقت کو کم کرنا ناممکن ہے، لیکن ہم بعض سفارشات پر عمل کرکے جلن اور مسائل کو کم کرسکتے ہیں۔ اس مسئلے کی بنیادی سمجھ ہمیں اپنی آنکھوں کی دیکھ بھال کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔

آنسو اور پلکیں۔

آنکھ کی سطح پلکوں، آنسو فلم (آنکھ کی مائع کوٹنگ)، کارنیا اور کنجیکٹیو سے بنی ہوتی ہے۔ دی صحت ان ٹشوز کا تعلق آنکھ کے کام سے ہے۔ اگر ان میں سے کوئی بھی متاثر ہو تو اس سے آنکھ میں جلن ہو سکتی ہے۔

آنسو فلم دو تہوں سے بنی ہے۔ نیچے کی تہہ پروٹین اور پانی پر مشتمل ہے اور اوپر تیل پر مشتمل ہے۔ پانی کی تہہ آنکھ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے ذمہ دار ہے، جبکہ تیل اسے بہت تیزی سے بخارات بننے سے روکتا ہے۔ کسی بھی پرت کے ساتھ مسائل عدم توازن کا سبب بن سکتے ہیں، انہیں یکساں طور پر تقسیم ہونے سے روکتے ہیں اور جلن کا باعث بنتے ہیں۔

پلکیں وہ ہیں جو آنسو فلم کو یکساں طور پر تقسیم کرنے کے ساتھ ساتھ تحفظ فراہم کرتی ہیں۔ کم بار جھپکنا - جو ہم اسکرین کو دیکھتے وقت کرتے ہیں - اس تہہ کو آنکھ کی سطح پر مناسب طریقے سے تقسیم ہونے سے روکتا ہے۔

کیا آپ خشک آنکھوں کی بیماری میں مبتلا ہیں؟

سب سے پہلے اور اہم بات یہ ہے کہ اکثر گھبرانے کی کوئی وجہ نہیں ہوتی: خشک آنکھوں کی بعض علامات میں مبتلا ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو خشک آنکھوں کی بیماری ہے۔ کی طرف سے شائع گائیڈ ٹیئر فلم اور اوکولر سرفیس سوسائٹی یہ بالکل واضح کرتا ہے کہ، اطلاع دی گئی علامات کے علاوہ، مریضوں کو آنکھ کی سطح کو پہنچنے والے نقصان کے نشانات بھی دکھانا چاہیے۔ ایک طبی پیشہ ور اس بات کا تعین کرے گا کہ آیا یہ نقصان موجود ہے، اور مزید کیا اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔

تاہم، کچھ نشانیاں ہیں جن پر دھیان دینا ضروری ہے۔ ان میں خشکی، خارش، جلن، جلن یا آنکھوں میں پانی آنے کا احساس شامل ہے۔ محققین نے پایا ہے کہ اسکرین کے طویل استعمال کے بعد سب سے زیادہ عام علامت ہے۔ جلدی.

جلن کو کم کرنے اور آنکھوں کی خشک بیماری سے بچنے کا طریقہ

احتیاطی تدابیر اختیار کر کے، ہم اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ اسکرینیں ہمارے ساتھ کام کرتی ہیں، ہمارے خلاف نہیں۔

• اسکرین کی اونچائی: اسکرین کو آنکھوں کی سطح سے نیچے رکھنا ہمیشہ بہتر ہے۔ اس طرح پلکیں زیادہ نہیں کھلتی ہیں، یعنی آنکھ کی سطح کا کم حصہ طویل عرصے تک کھلتا ہے۔
• اسکرین کی پوزیشن اور روشنی: آپ کو اسکرینوں سے روشنی منعکس کرنے سے گریز کرنا چاہیے، چاہے وہ چراغ سے ہو یا جہاں آپ بیٹھتے ہیں پیچھے والی کھڑکی سے۔ ضرورت سے زیادہ روشنی ہمیں زیادہ توجہ مرکوز کرنے پر مجبور کرتی ہے، اور اس لیے کم پلک جھپکتی ہے۔ اسے اینٹی ریفلیکٹو فلٹرز استعمال کرکے حل کیا جاسکتا ہے۔
• آرام کے ادوار: آرام آپ کی آنکھوں کا بہترین دوست ہے۔ انگوٹھے کا ایک عام اصول 20-20-20 اصول ہے۔ ہر 20 منٹ کے کام کے لیے، 20 سیکنڈ کے لیے 6 فٹ دور (تقریباً 20 میٹر) کسی چیز کو دیکھیں۔ یہ رہا ہے۔ آنکھوں کی خشکی کی علامات کو کم کرنے کے لیے ثابت ہے۔، جیسا کہ اسکرین سے دور دیکھنا ہمارے پلک جھپکنے کی معمول کی شرح کو قائم کرتا ہے۔
• ماحولیاتی حالات: کم نمی، زیادہ درجہ حرارت، کھلی کھڑکیوں یا ایئر کنڈیشنر سے ہوا کا دھارا، تمباکو کا دھواں اور ضرورت سے زیادہ ایئر فریشنر آنکھوں کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔
• آنکھوں کی ہائیڈریشن: خاص طور پر شدید کام کے دنوں میں آنکھوں کے قطرے بہترین آپشن ہو سکتے ہیں۔ نمکین محلولوں سے پرہیز کریں، کیونکہ ان کی ساخت آنسو فلم کی طرح نہیں ہے۔ ان میں تیل اور پروٹین کی کمی ہے، اور اس پرت کو غیر مستحکم کر سکتے ہیں۔ بہترین آپشن سنگل ڈوز مصنوعی آنسو ہے، جس میں پرزرویٹوز نہیں ہوتے اور آنکھ کو نقصان نہیں پہنچتا۔

ہمارے معاشرے میں سکرین کے پھیلاؤ کا مطلب یہ ہے کہ خشک آنکھوں کی بیماری کی علامات عام ہیں۔ اگر ہم صحیح قدم اٹھا کر اس مسئلے کا مقابلہ کرتے ہیں، تاہم، اس سے ہمارے معیار زندگی کو متاثر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

_{یہ مضمون اصل میں شائع کیا گیا تھا ہسپانوی}