Joga beloof verskeie gesondheidsvoordele saam met die behoud van die liggaam fiks. Aangesien die voortdurende pandemie almal tot hul huise beperk het met gimnasium en parke wat gesluit is, kan 'n mens gesondheidsvoordele maksimeer deur eenvoudige joga-asanas tuis te volg. Hier is eenvoudige dog effektiewe joga-oefeninge wat jy elke dag kan doen om jou liggaam fiks en ontspanne te hou.
Vrikshasana (boomhouding)
Hierdie houding verbeter balans tesame met toenemende fokus en konsentrasie. Staan reguit om met hierdie houding te begin. Beweeg dan jou hande op en voeg handpalms saam. Terwyl die balans op een been behou word, bring die ander een naby die bobeen van 'n ander been. Hou die posisie vir 'n paar sekondes. Onthou om jou postuur reguit te hou, terwyl jy jou rug in lyn hou en heupe wyd hou om 'n effense strek te voel.
Tadasana (bergposisie)
Vir hierdie houding, begin met reguit staan met voete uitmekaar. Terwyl jy die arms reguit in die lug in Namaste mudra hou, lig jou enkels op en los skouerblaaie weg van jou kop. Hierdie basiese houding is die basis van byna alle houdings en sluit spierstrek van byna alle dele van bene tot hande in.
Uttanasana (Staan vorentoe buig)
Asem uit en vou jou bene in 'n voorwaartse buiging. As die dyspiere eers 'n bietjie te styf voel, buig die knieë. Hou die bene wyd uitmekaar en laat jou kop hand af met jou hande wat die vloer raak. Hierdie houding help om dye te versterk, help om die simptoom van menopouse te verlig, verminder slapeloosheid en verbeter vertering.
Bhujangasana (Kobra-houding)
Hierdie terugbuiging is uiters energiek. Begin deur op die vloer te gaan lê met die gesig na die grond. Hou jou bene reguit, lig jou bolyf van die vloer af met die ondersteuning van jou hande. Hou die houding vir 'n paar sekondes en bring jou maag, bors en kop saggies terug na die vloer en ontspan. Hierdie houding maak die hele voorlyf oop en help om die ruggraat soepel en gesond te hou.
bron — Nuus 18
