’n Studie wat elke week drie joga-sessies behels, het verminderde vlakke van stres en angs gerapporteer, asook verbeterde breinfunksies, insluitend werkgeheue en konsentrasie.
Die doel van die wetenskaplike werk was om 'n agt weke lange opleidingsjogaprogram voor te berei wat gemik is op diegene wat voltyds werk en deur baie stres gaan. Wetenskaplikes wil die voordelige uitwerking van die beoefening van joga wys, nie net op die liggaam nie, maar ook op die psige.
Professor Sean Mullen, van die Departement Kinesiologie en Openbare Gesondheid aan die Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign, is hoofskrywer van die studie. Hy het uit die gedagte begin dat joga dikwels met aerobics of kardio vergelyk word. Kardio het bewese voordelige uitwerking op breingesondheid, maar die bewegings wanneer 'n mens kardio doen is eenvoudig en herhalend. In joga word komplekse bewegings gemaak wat 'n mate van bewustheid en tegniek vir korrekte uitvoering vereis.
'n Voorbeeld van die kompleksiteit van joga is Surya namaskar of "songroet". Dit is 'n kompleks van joga-asanas (houdings) wat in volgorde uitgevoer word en die sonsopkoms en sonsondergang naboots.
Deelnemers aan hierdie studie het 'n video-instruksie gevolg om die songroet korrek uit te voer. Hulle was in die veiligheid van hul huise en is geleidelik aangemoedig om Surya Namaskar uit te voer sonder om na die instruksie te kyk. Die doel van hierdie taak is om stadig en geleidelik vertroue te bou in die deelnemers se vermoë om Surya Namaskar uit te voer. So na 'n rukkie sal hulle die volgorde van houdings onthou.
Deur nuwe posture aan te leer, wou wetenskaplikes werkende geheue ontwikkel. Dr. Mullen deel, "Om deur verskeie aktiewe houdings te beweeg, in teenstelling met statiese, behoort teoreties aandagvermoëns of inhiberende beheer te verbeter. Drifting kan moontlik ruimtelike geheue verbeter.”
Benewens verbeterings in werkgeheue, het vrywilligers ook verminderde vlakke van stres en angs gerapporteer. Dit kan wees as gevolg van die effek van die fisiese inspanning van joga op die liggaam, maar die omgewing het ook 'n effek – die veiligheid van hul eie huis help deelnemers om veilig te voel. Veral sedert die COVID-19-pandemie, het baie mense hulle meer gewend om tuis te oefen.
Die wetenskaplike werk word in die Journal of Behavioral Medicine aangebied.
Verwysings:
Mullen, S. (2023, 8 Februarie) Uitvoerbaarheid en impak van 'n afgeleë matige-intensiteit joga-intervensie op stres en uitvoerende funksionering by werkende volwassenes: 'n ewekansige beheerde proef. Onttrek 2023, 5 Mei van https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4
Die materiaal is insiggewend en kan nie konsultasie met 'n dokter vervang nie. Voordat u met behandeling begin, moet u 'n dokter raadpleeg.
Foto deur Valeria Ushakova: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/
