في العالم المثالي ، سيكون لدينا رفاهية الذهاب إلى الفراش مبكرًا ثم الاستيقاظ مبكرًا والاستراحة ليوم مثمر.
ربما هناك جانبان مهمان يجب مراعاتهما عندما يتعلق الأمر بالنوم: المقدار الذي نحصل عليه وتسلسل الوقت.
يعاني كل شخص من انخفاض طبيعي في اليقظة وزيادة اليقظة خلال ساعات معينة خلال فترة 24 ساعة. عادة ما نشعر بالنعاس بين الساعة 1 مساءً و 3 مساءً وبين 2 صباحًا و 4 صباحًا.
كلما كانت نوعية نومنا أفضل ، قل احتمال تعرضنا لنعاس شديد أثناء النهار. يحدد إيقاع الساعة البيولوجية أيضًا جدولنا الطبيعي للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح. بمجرد أن نعتاد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، تتكيف أدمغتنا مع هذا الجدول الزمني وتتبعه بنجاح.
يوصي معظم الخبراء بأن ينام البالغون سبع ساعات على الأقل كل ليلة. هذا هو متوسط كمية النوم التي نحتاجها وفقًا للعمر.
من 0 إلى 3 أشهر ، نحتاج إلى ما بين 14 و 17 ساعة ، بينما من 4 إلى 12 شهرًا ، تكون الساعات بالفعل 12-16. بين سنة وسنتين يجب أن نتلقى ما بين 1 و 2 ساعة ، بينما بين 11 و 14 سنوات - 3-5 ساعة.
من 9 إلى 12 عامًا نحتاج إلى ساعات نوم يوميًا هي 9-12 ، وبين 13 و 18 عامًا هي 8-10 ساعات. من سن 18 إلى 60 ، نحتاج إلى 7 ساعات على الأقل في الليلة. من 61 إلى 64 عامًا ، نحتاج إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ، وبعد 65 عامًا ، تتراوح ساعات النوم في الليلة بين 7 و 8 ساعات.
