З кожным днём усё больш і больш пацыентаў звяртаюцца па медыцынскую дапамогу пасля доўгіх дзён перад экранамі кампутараў. Самыя распаўсюджаныя сімптомы ўключаюць раздражненне або сверб у вачах, а таксама адчуванне сухасці або пяску на паверхні вачэй.
Гэта яскравыя прыкметы хваробы сухога вочы, якая дзівіць дзе заўгодна Ад 5% да 50% насельніцтва свету, у залежнасці ад узросту, полу, этнічнай прыналежнасці і іншых фактараў. Гэты стан можа быць выкліканы рознымі прычынамі, але важную ролю адыгрывае лад жыцця. Выкарыстанне экрана - і празмернае выкарыстанне - з'яўляецца адным з вядучых фактараў.
Мы менш міргаем вачыма, калі глядзім на камп'ютары, тэлефоны і планшэты, а калі мы гэта робім, то на свае мігценне часта бывае няпоўным, што азначае, што вока не зачыняецца цалкам. Экраны таксама з'яўляюцца крыніцай праецыраванага святла, якое павышае тэмпературу паверхні вочы і павялічвае выпарэнне слёз.
Ва ўніверсітэце Сант'яга-дэ-Кампастэла ў Іспаніі мы правялі даследаванне студэнтаў універсітэтаў, якія атрымалі гібрыднае навучанне падчас пандэміі COVID: 50% іх заняткаў праводзіліся асабіста, а 50% - у Інтэрнэце. Згодна з дадзенымі, якія мы сабралі, павелічэнне часу перад экранам было звязана з больш сур'ёзнымі сімптомамі сухасці вачэй. Тыя, хто карыстаўся экранам больш часу па-за заняткамі (больш за 8 гадзін у дзень), выяўлялі больш вострыя сімптомы.
Нягледзячы на тое, што на некаторых працах немагчыма скараціць час перад экранам, мы можам паменшыць раздражненне і праблемы, прытрымліваючыся пэўных рэкамендацый. Базавае разуменне праблемы таксама можа дапамагчы нам сачыць за сваімі вачыма.
Слёзы і павекі
Паверхню вока складаецца з стагоддзе, слёзнай плёнкі (вадкай абалонкі вока), рагавіцы і кан'юнктывы. The здароўе гэтых тканін звязана з функцыянаваннем вачэй. Калі любы з іх пацярпеў, гэта можа прывесці да раздражнення вачэй.
Слёзная плёнка складаецца з двух слаёў. Ніжні пласт складаецца з бялкоў і вады, а верхні - з масла. Пласт вады адказвае за падтрыманне вока ўвільготненым, а алей прадухіляе яго занадта хуткае выпарэнне. Праблемы з любым пластом могуць выклікаць дысбаланс, перашкаджаючы іх раўнамернаму размеркаванню і выклікаючы раздражненне.
Павекі забяспечваюць раўнамернае размеркаванне слёзнай плёнкі, а таксама забяспечваюць абарону. Менш частае мірганне, якое мы робім, калі глядзім на экран, перашкаджае правільнаму размеркаванню гэтага пласта па паверхні вока.
Вы пакутуеце хваробай сухасці вачэй?
Перш за ўсё, часта няма прычын для панікі: пэўныя сімптомы сухасці вачэй не абавязкова азначаюць, што ў вас захворванне сухасці вачэй. Кіраўніцтва выдавецтва Таварыства слёзнай плёнкі і вочнай паверхні ясна паказвае, што ў дадатак да зарэгістраваных сімптомаў у пацыентаў таксама павінны выяўляцца прыкметы пашкоджання паверхні вочы. Медыцынскі спецыяліст вызначыць, ці існуе гэта пашкоджанне, і якія далейшыя меры неабходна прыняць.
Аднак ёсць пэўныя прыкметы, на якія варта звярнуць увагу. Яны ўключаюць адчуванне сухасці, свербу, палення, раздражнення або слязлівасці вачэй. Даследчыкі выявілі, што найбольш частым сімптомам пасля працяглага выкарыстання экрана з'яўляецца раздражненне.
Як паменшыць раздражненне і пазбегнуць хваробы сухасці вачэй
Прымаючы меры засцярогі, мы можам пераканацца, што экраны працуюць з намі, а не супраць нас.
- Вышыня экрана: Заўсёды лепш трымаць экраны ніжэй за ўзровень вачэй. Такім чынам, павекі не павінны адкрывацца так моцна, што азначае, што меншая частка паверхні вочы будзе адкрытай на працягу доўгага часу.
- Размяшчэнне экрана і асвятленне: Вы павінны пазбягаць святла, якое адлюстроўваецца ад экранаў, няхай гэта будзе ад лямпы або ад акна, за якім вы сядзіце. Празмернае асвятленне прымушае нас мацней канцэнтравацца, а значыць, менш міргаць. Гэта можа быць вырашана з дапамогай антыблікавых фільтраў.
- Перыяды адпачынку: Адпачынак - лепшы сябар вашых вачэй. Агульным эмпірычным правілам з'яўляецца правіла 20-20-20. За кожныя 20 хвілін працы глядзіце на тое, што знаходзіцца на адлегласці 20 футаў (каля 6 метраў), на працягу 20 секунд. Гэта было даказана, што памяншае сімптомы сухасці вачэй, так як погляд ад экрана зноў усталёўвае нашу нармальную хуткасць міргання.
- Экалагічныя ўмовы: Нізкая вільготнасць, высокая тэмпература, паветраныя патокі з адчыненых вокнаў або кандыцыянераў, тытунёвы дым і празмернае асвяжальнік паветра могуць быць шкоднымі для здароўя вачэй.
- Ўвільгатненне вачэй: Вочныя кроплі могуць быць лепшым варыянтам у асабліва напружаныя працоўныя дні. Пазбягайце солевых раствораў, так як іх склад не такі, як слёзная плёнка. Ім не хапае алеяў і бялкоў, і яны могуць дэстабілізаваць гэты пласт. Лепшым варыянтам з'яўляюцца аднаразовыя штучныя слёзы, якія не ўтрымліваюць кансервантаў і не шкодзяць воку.
Распаўсюджанасць экранаў у нашым грамадстве азначае, што сімптомы сухога вочы з'яўляюцца звычайнай з'явай. Аднак калі мы супрацьстаім гэтай праблеме, прымаючы правільныя меры, гэта не павінна паўплываць на якасць нашага жыцця.
Гэты артыкул першапачаткова была апублікаваная ў іспанскі
