V posledních letech výrazně přibývá dnů s vysokými a extrémně vysokými teplotami. O vlnách veder mluvíme, pokud ve dvou po sobě jdoucích dnech budou teploty nad 30 stupňů a předpověď na třetí den je stejná. Letní vedra ve městě mohou být pro lidský organismus vyčerpávající.
Udržujte doma chladnou teplotu
Snažte se ve svém domě udržovat chladnou teplotu. Teplotu v něm kontrolujte mezi 8. a 10. hodinou, ve 1 hodin a večer ve 10 hodin. Přes den musí být nižší než 32 °C a v noci 24 °C. Tyto pokyny je důležité dodržovat zejména u dětí starších 60 let nebo osob s chronickými zdravotními problémy.
Použijte chladný vzduch v noci k větrání vašeho domova. Pokud je to bezpečné, otevírejte všechna okna v noci a brzy ráno, když je venkovní teplota nižší.
Snižte teplo uvnitř vašeho domova. Zavřete okna a zejména ta, která jsou přes den přímo vystavena slunečnímu záření. Vypněte umělé osvětlení a co nejvíce elektrických spotřebičů.
Na okna, která jsou ráno nebo odpoledne osvětlena sluncem, dejte žaluzie, závěsy a markýzy.
Dejte si doma vlhké ručníky, aby se ochladily. Pamatujte, že pak se zvyšuje i vlhkost.
Pokud máte doma klimatizaci, zavřete dveře a okna a vypněte elektrické spotřebiče, které nejsou potřeba k chlazení, abyste snížili riziko výpadku proudu.
Elektrické ventilátory mohou přinést úlevu od horka, ale při teplotách nad 35 °C nemohou zabránit zdravotním problémům souvisejícím s horkem. Je důležité pít hodně tekutin.
Dejte si pozor na teplo
Přesuňte se do nejchladnější místnosti, zejména v noci.
Pokud není možné doma udržet chladnou teplotu, strávte 2-3 hodiny denně na chladném místě (například ve veřejné klimatizované budově).
Vyhněte se chození ven v nejteplejších hodinách dne.
Vyhněte se namáhavé fyzické aktivitě. Pokud si ho dáte – dojeďte ho v nejchladnější části dne, což bývá mezi 4. a 7. hodinou ranní.
Zůstaňte ve stínu.
Nenechávejte děti ani zvířata v zaparkovaném autě.
Udržujte své tělo chladné a hydratované
Dejte si studenou sprchu nebo koupel. Případně můžete použít studené obklady, ručníky, houby, koupele nohou atd.
Noste letní, volné oblečení z přírodních tkanin. Venku noste klobouk nebo kšilt se širokou krempou a sluneční brýle.
Používejte lehká prostěradla a přikrývky bez vycpávek, abyste zabránili zadržování tepla.
Pijte pravidelně tekutiny, vyhýbejte se alkoholkouření a nadměrné množství kofeinu a cukru.
Jezte častěji a v malých dávkách. Vyhýbejte se potravinám bohatým na bílkoviny.
Pokud máte zdravotní problém Uchovávejte léky při teplotě do 25 °C nebo v chladničce (přečtěte si návod k uchovávání).
Pokud trpíte chronickým onemocněním nebo užíváte více léků, vyhledejte lékařskou pomoc.
Pokud se vy nebo někdo ve vašem okolí necítíte dobře Pokuste se vyhledat pomoc, pokud máte závratě, letargii, neklid nebo máte silnou žízeň a bolest hlavy; přesuňte se co nejdříve na chladné místo a změřte si tělesnou teplotu.
K rehydrataci pijte vodu nebo ovocné šťávy.
Okamžitě odpočívejte na chladném místě, pokud pocítíte bolestivé svalové křeče, nejčastěji nohou, paží nebo břicha, v mnoha případech po delším cvičení v horkých dnech; pít rehydratační roztoky, které obsahují elektrolyty; vyhledejte lékařskou pomoc, pokud křeče z horka přetrvávají déle než hodinu.
Pokud zaznamenáte neobvyklé příznaky nebo pokud příznaky přetrvávají, poraďte se s lékařem. Pokud má člen rodiny horkou a suchou kůži a delirium, křeče a/nebo bezvědomí, okamžitě zavolejte lékaře nebo zavolejte sanitku. Při čekání na sanitku přemístěte postiženého na chladné místo a uložte ho do postele se zvednutýma nohama a stehny, svlékněte mu oblečení a začněte zevní ochlazování studenými obklady na krk, Achillovu a třísla, vyvětrejte a namočte kůži vodou při 25-30°C. Změřte si tělesnou teplotu. Nepodávejte postiženému kyselinu acetylsalicylovou nebo paracetamol. Odložte lidi v bezvědomí.
