Baylor, výzkumník spánku Michael Scullin, zjistil, že 'ušní červi' pokračují během spánku a mohou způsobit neklidné noci.
Většina lidí poslouchá hudbu po celý den a často před spaním, aby se uklidnili. Ale může to skutečně způsobit utrpení vašeho spánku? Když si výzkumník spánku Michael Scullin, Ph.D., docent psychologie a neurověd na Baylor University, uvědomil, že se uprostřed noci probouzí a v hlavě mu uvízla píseň, viděl příležitost studovat, jak hudba – a zejména zaseknuté písně – mohou ovlivnit spánkové vzorce.
Scullinova nedávná studie, publikovaná v Psychologická věda, zkoumali vztah mezi poslechem hudby a spánkem, přičemž se zaměřili na zřídka prozkoumaný mechanismus: nedobrovolné hudební představy neboli „ušní červy“, když se píseň nebo melodie znovu a znovu přehrává v mysli člověka. Ty se běžně stávají, když je vzhůru, ale Scullin zjistil, že se to může stát i při pokusu spát.
"Náš mozek pokračuje ve zpracování hudby, i když žádná nehraje, včetně zjevně když spíme," řekla Scullinová. „Každý ví, že poslech hudby je dobrý. Adolescenti a mladí dospělí běžně poslouchají hudbu před spaním. Ale někdy můžete mít až příliš dobré věci. Čím více posloucháte hudbu, tím je pravděpodobnější, že chytíte ušního červa, který před spaním nezmizí. Když se to stane, je pravděpodobné, že váš spánek utrpí."
Michael Scullin, Ph.D., ředitel Laboratoře spánkové neurovědy a kognice Baylor University. Kredit: Matthew Minard, Baylor University
U lidí, kteří trpí ušními červy pravidelně v noci – jednou nebo vícekrát týdně – je šestkrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít špatnou kvalitu spánku ve srovnání s lidmi, kteří se s ušními červy setkávají jen zřídka. Studie překvapivě zjistila, že některá instrumentální hudba s větší pravděpodobností vede k ušním červům a narušuje kvalitu spánku než lyrická hudba.
Studie zahrnovala průzkum a laboratorní experiment. Průzkumu se zúčastnilo 209 účastníků, kteří dokončili sérii průzkumů zaměřených na kvalitu spánku, návyky při poslechu hudby a frekvenci výskytu ušního červa, včetně toho, jak často se u nich objevil ušní červ, když se snažili usnout, probudili se uprostřed noci a hned po probuzení ráno. .
V experimentální studii bylo 50 účastníků přivedeno do Scullin's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory v Bayloru, kde se výzkumný tým pokusil vyvolat ušní červy, aby určil, jak to ovlivňuje kvalitu spánku. Polysomnografie — komplexní test a měření zlatého standardu pro spánek — byla použita k zaznamenání mozkových vln účastníků, srdeční frekvence, dýchání a dalších věcí během spánku.
"Před spaním jsme si zahráli tři oblíbené a chytlavé písně - 'Shake It Off' od Taylor Swift, 'Call Me Maybe' od Carly Rae Jepsen a 'Don't Stop Believin' od Journey," řekla Scullinová. „Náhodně jsme přidělili účastníkům, aby si poslechli původní verze těchto písní nebo odlyrizované instrumentální verze písní. Účastníci odpověděli, zda a kdy zažili ušního červa. Poté jsme analyzovali, zda to ovlivnilo fyziologii jejich nočního spánku. Lidé, kteří chytili ušního červa, měli větší potíže s usínáním, častěji se v noci probouzeli a trávili více času v lehkých fázích spánku.“
Kromě toho byly údaje EEG — záznamy elektrické aktivity v mozku — z experimentální studie kvantitativně analyzovány, aby se prozkoumaly fyziologické markery konsolidace paměti závislé na spánku. Konsolidace paměti je proces, při kterém jsou dočasné vzpomínky spontánně reaktivovány během spánku a transformovány do dlouhodobější podoby.
„Mysleli jsme si, že lidé budou mít ušní červy před spaním, když se snaží usnout, ale rozhodně jsme nevěděli, že lidé budou hlásit pravidelné probouzení ze spánku ušním červem. Ale viděli jsme to jak v průzkumu, tak v experimentální studii,“ řekl.
Účastníci, kteří měli spánkového ušního červa, vykazovali během spánku pomalejší oscilace, což je ukazatel reaktivace paměti. Nárůst pomalých oscilací byl dominantní v oblasti odpovídající primární sluchové kůře, která se podílí na zpracování ušních červů, když jsou lidé vzhůru.
"Téměř každý si myslel, že hudba zlepšuje jejich spánek, ale zjistili jsme, že ti, kteří poslouchali více hudby, spali hůř," řekla Scullinová. "Co bylo opravdu překvapivé, bylo, že instrumentální hudba vedla ke zhoršení kvality spánku - instrumentální hudba vede ke zhruba dvojnásobnému počtu ušních červů."
Studie zjistila, že jedinci s většími návyky při poslechu hudby měli trvalé ušní červy a pokles kvality spánku. Tyto výsledky jsou v rozporu s myšlenkou hudby jako hypnotika, které může napomáhat spánku. Zdravotnické organizace běžně doporučují poslouchat tichou hudbu před spaním – doporučení, která do značné míry vyplývají z vlastních studií. Místo toho Scullin objektivně změřil, že spící mozek pokračuje ve zpracování hudby několik hodin, i když hudba ustane.
Vzhledem k tomu, že ušní červi negativně ovlivňují spánek, doporučuje Scullin nejprve zmírnit poslech hudby nebo si dát občasné přestávky, pokud je ušní červi obtěžují. Důležité je také načasování hudby – snažte se jí vyhnout před spaním.
„Pokud běžně spárujete poslech hudby v posteli, pak budete mít asociaci, kdy pobyt v tomto kontextu může spustit ušního červa, i když neposloucháte hudbu, například když se snažíte usnout. " řekl.
Dalším způsobem, jak se zbavit ušního červa, je zapojit se do kognitivní činnosti – plné soustředění se na úkol, problém nebo činnost pomáhá odvrátit váš mozek od ušních červů. Předchozí studovat od Scullin – částečně financované grantem National Institutes of Health a nadací Sleep Research Society Foundation – zjistili, že účastníci, kteří si před spaním zapsali nadcházející úkoly pět minut, pomohli „vyprostit“ tyto znepokojivé myšlenky o budoucnosti a vedli k rychlejšímu spánku.
Odkaz: „Hudba před spaním, nedobrovolné hudební snímky a spánek“ od Michaela K. Scullina, Chenlu Gao a Paula Fillmore, 9. června 2021, Psychologická věda.
DOI: 10.1177 / 0956797621989724
Spoluautory studie byli Chenlu Gao, Ph.D. '21, postdoktorand na Harvard Medical School a Paul Fillmore, Ph.D., odborný asistent komunikačních věd a poruch na Baylor.
