Data OSN pomáhají vyvážit novoroční předsevzetí o hubnutí

Základem mnoha novoročních předsevzetí je čerstvé členství v posilovně a intenzivní cvičební režim, který slibuje rychlé výsledky. Ale to není nutně nejúčinnější způsob, jak zhubnout pro každého, podle nové studie organizace OSN pro dohled nad atomovou energií.

Mezinárodní agentura pro atomovou energii (IAEA) zveřejnil užitečné nové údaje ze svého Databáze dvojitě značené vody (DLW)., které poskytují informace o účinnosti cvičení pro podporu hubnutí.

Výsledky nejsou tak jednoznačné, jak si možná myslíte.

"Když se zapojíte do cvičebních programů na hubnutí, většina lidí trochu zhubne, někteří zhubnou hodně, ale pár nešťastných jedinců skutečně přibere," řekl John Speakman, předseda skupiny DLW Database Management Group a jeden z autorů studie.

Efekt běžeckého pásu

Podle studie u jedinců s normálním indexem tělesné hmotnosti mezi 18.5 a 24.9 tělo kompenzuje kalorie spálené během cvičení o 28 procent – ​​což znamená, že v průběhu dne ztratí pouze 72 procent kalorií.

S věkem a hmotností však tento poměr klesá a ti s nejvyšším indexem tělesné hmotnosti ztratí pouze 51 procent kalorií spálených cvičením. 

Studie potvrzuje, že jednotlivci se liší ve způsobu, jakým jejich tělo počítá spotřebu energie, a lidé žijící s obezitou mohou mít potíže s hubnutím, protože jejich těla jsou účinná při ukládání tuku.

Více než jen cvičení

"Aktivnější a cvičením lze získat mnoho zdravotních výhod, ale spoléhání se na samotné cvičení vám nepomůže zhubnout“ řekla Alexia Alford, nutriční specialistka a spoluautorka MAAE.

Pokyny pro hubnutí nezohledňují snížení spálených kalorií prostřednictvím jiných běžných životních funkcí, protože tělo kompenzuje kalorie spálené během cvičení.

"Pokud zvýšíte svou aktivitu, vaše tělo to vykompenzuje v jiných oblastech a sníží kalorie spálené při dýchání, trávení, vrtění a obecně při údržbě a fungování těla," vysvětlila. "To může ve skutečnosti přinést docela hodně."

Spojení zdravé stravy s vyváženějším životním stylem je klíčové k udržení kalorického deficitu pro hubnutí, podle spoluautora.

Použití DLW pro studium celkového energetického výdeje v těle není nic nového, ale vysoká cena kyslíku-18 a strojů na jeho měření zatím udržovala studie v malém měřítku.

V roce 2018 se na MAAE obrátila skupina vyšetřovatelů DLW, kteří chtěli své datové soubory zpřístupnit širšímu Databáze MAAE DLW bylo vyvinuto.

Dnes má databáze data DLW od více než 7,600 XNUMX lidí, což z ní činí největší sbírku na světě.

Zdarma a přístupné výzkumným pracovníkům s definovanými otázkami schválenými vedením, MAAE Databáze DLW obsahuje informace o různých případech, od sportovců po pacienty s rakovinou a lidi s dětskou mozkovou obrnou.

"Nevyužitá pokladnice"

Vzhledem k tomu, že většina dat pochází ze studií provedených v západních zemích, jako jsou Spojené státy a Nizozemsko, MAAE se snaží soubor dat dále rozšířit, aby zahrnoval Asii, Afriku a Latinskou Ameriku.

Příští rok zahájí koordinovaný výzkumný projekt s cílem přidat další údaje o zemích s nižšími příjmy.

„Naše databáze je neocenitelným přínosem pro lepší pochopení toho, jak funguje lidské tělo. Tato cvičební studie je skvělým příkladem; zatímco většina studií DLW obecně zahrnuje asi 30 subjektů, studie cvičení jich měla přes 1,600 XNUMX, takže data jsou velmi robustní,“ řekla paní Alford.

„Data v databázi IAEA DLW jsou nevyužitým pokladem a vyzýváme výzkumníky, aby se na nás obrátili, abychom získali přístup k jejímu obsahu a přispěli svými vlastními datovými soubory.“