Problémové spaní? Pokud během noci několikrát usnete a probudíte se, může být na vině vaše strava. Mnoho z nás předpokládá, že nespavost způsobuje příliš aktivní mysl, ale nemusí to tak být.
Věděli jste, že některé potraviny, kromě kofeinu, který je zjevným viníkem, vám mohou zabránit v klidném spánku? Zde je pět viníků, kteří mohou způsobit noční bdění.
1. Potraviny s vysokým obsahem tuku
Pravděpodobně jste nevěděli, že strava s vysokým obsahem nasycených tuků a nízkým obsahem vlákniny může vést k lehčímu spánku. V noci se budete více probouzet. Pokud jíte velké množství jídla s vysokým obsahem nasycených tuků, může to ovlivnit váš hlubší spánek i celkovou kvalitu spánku. Tento non-REM spánek během dne ztěžuje bdělost a nastává dříve ve vašem spánkovém cyklu.
2. Potraviny bohaté na kofein a čokoláda
Horká čokoláda se může zdát jako skvělá volba, jak chytit nějaké Z. Obsahuje však kofein, nepřítele spánku. Sladké, nadýchané marshmallows se přidávají do směsi proti spánku, protože jsou nabité cukrem. Tím se dostáváme k…
3. Cukrem naložené dezerty
Rafinované sacharidy a cukr mohou způsobit úzkost a nespavost. Mohou také vyvolat noční chutě. Dobrovolníci ve výzkumné studii, kteří jedli více cukru, strávili méně času pomalým spánkem, který je nezbytný pro léčení a imunitní funkce; to se ukázalo v těchto kontrolovaných studiích. Lidem také trvalo déle, než usnuli, a jakmile usnuli, byli neklidnější a často se v noci probouzeli.
4. Alkoholové čepice
Někdy se užívá alkohol k vyvolání ospalosti. Na druhou stranu alkohol podle studií způsobuje neklidný spánek. Zklidňující účinky totiž po několika hodinách odezní. Studie ukazují, že po třech nocích pití před spaním se tělo stává odolnějším vůči účinkům noční čepice, které navozují spánek.
5. Kořeněná jídla
Vysoce kyselé jídlo, které může vyvolat pálení žáhy, je často příčinou přerušovaného spánku. Na vině mohou být i kořeněná jídla, například z rajčatových produktů. Citrusové plody, marinovaná jídla, jako jsou olivy a nakládané okurky, a mléčné výrobky mohou u některých lidí způsobit pálení žáhy, a tím přivodit nespavost.
Prázdný žaludek může nespavost zhoršit. Zdravá lehká svačina, jako je banán s mandlovým máslem, nebo ovoce, jako je kiwi nebo třešně, vám mohou pomoci usnout a zůstat spát. Také obecně zdravější strava bohatá na vlákninu spojená s hlubším spánkem může vést k menšímu bdění v noci. Náměsíčníci možná budou muset navštívit lékaře. Ve skutečnosti navštivte svého lékaře, pokud máte chronické problémy se spánkem. Možná budete chtít znát základní příčinu. Mezitím může pomoci provedení některých dietních změn.
