Les fruits sont une friandise sucrée qui peut être une raison de les éviter – le fructose, vous savez, le sucre naturel. C'est mauvais et nocif, n'est-ce pas ? En fait, ce n'est pas le cas.
Ou peut-être que vous ne mangez tout simplement pas de fruits parce que vous pensez qu'ils sont trop chers ou qu'ils se gâtent trop rapidement, alors cela ne vaut pas la peine de les ajouter à votre liste d'épicerie. Mais laissez-nous vous prouver le contraire.
Les fruits sont riches en fibres, riches en superaliments antioxydants.
Lorsque votre corps est dépourvu de fruits, il peut subir des changements malsains. Voyez ce qu'ils sont
Prendre du poids
Le danger d'exclure un groupe alimentaire entier comme les fruits de votre menu est que vous pouvez le remplacer par quelque chose de malsain. Le remplacer par des légumes, c'est bien, mais c'est plus susceptible d'être nocif. Les fruits sont riches en eau et en fibres, ce qui nous aide à nous sentir rassasiés et à ne pas trop manger.
Fatigue musculaire
Vous savez comment vos muscles se sentent 12 à 48 heures après un exercice intense. Si vous évitez de manger des fruits, vous pouvez aggraver la fièvre musculaire et la faire durer plus longtemps. Les meilleurs fruits pour réduire la fièvre musculaire sont les baies et les cerises.
Hypoglycémie
La fatigue et les étourdissements sont des symptômes courants d'hypoglycémie ou d'hypoglycémie pendant l'exercice. Les fruits sont une bonne source de glucides sains, ce qui en fait une excellente source de carburant rapide qui ne vous laissera pas ballonné lorsque vous commencerez à faire de l'exercice.
Désir de dessert
L'envie de manger quelque chose de sucré est intéressante et est souvent causée par le fait que vous ne mangez pas assez de fruits. Par exemple, le désir de chocolat, il contient une quantité importante de magnésium, ainsi que des fruits comme les bananes et les avocats. Quand son corps manque de magnésium, on rêve de chocolat.
Flore intestinale malsaine
Sans les fibres et les micronutriments végétaux appelés polyphénols que vous obtenez en mangeant des fruits et des légumes, votre microbiote intestinal peut devenir déséquilibré. Les scientifiques pensent que la perturbation de cet équilibre délicat joue un rôle dans de nombreux troubles et maladies, notamment les allergies, les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique, le diabète et l'obésité.
Gaz, ballonnements, constipation
D'autres effets secondaires potentiels de ne pas manger de fibres de fruits sont des problèmes gastro-intestinaux, allant des nausées au reflux, où les acides gastriques irritent l'œsophage. Trop de mauvaises bactéries entraînent des gaz, des ballonnements, de la constipation et même une inflammation chronique dans le corps, ce qui peut affecter votre système immunitaire et votre santé cardiovasculaire.
Crampes musculaires et hypertension artérielle
Ces deux problèmes peuvent sembler sans rapport, mais les deux peuvent être exacerbés par de faibles niveaux de potassium dans votre corps. Le potassium détend les vaisseaux sanguins, ce qui abaisse la tension artérielle, réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et prévient les crampes musculaires. Les fruits comme les bananes, les oranges, les melons, les pamplemousses et les fruits secs comme les pruneaux et les dattes sont une source majeure de potassium.
Peau vieillissante
Éviter les fruits signifie éviter les antioxydants, les vitamines et les minéraux essentiels à la santé de la peau. Imaginez à quoi ressemblera votre peau si vous ne mangez pas de fruits riches en vitamine C, qui aide à restaurer le collagène et renforce l'immunité.
L'American Heart Association recommande de manger 4 à 5 portions de fruits par jour. Les directives de prévention du cancer de l'American Cancer Society recommandent d'inclure des fruits (et des légumes) à chaque repas.
Pourquoi l'accent est-il mis sur les fruits ? La recherche montre que lorsque votre corps est privé de fruits, il peut subir des changements malsains.
