Tout le monde a ce problème
Il n'y a pratiquement personne qui n'ait pas eu de problèmes de sommeil au moins une fois dans sa vie. Ceux qui sont presque habitués à se réveiller à minuit savent à quel point il est pénible de maintenir un rythme de vie normal si le repos nocturne est boiteux.
On sait aussi que se réveiller à trois heures du matin a une explication très logique. Mais comment s'endormir le plus facilement si cela arrive ?
Woman and Home consulte des spécialistes pour nous donner les conseils les plus utiles à ce sujet. Et ils nous rappellent qu'il est bon d'abord d'identifier les raisons du réveil – du niveau de stress accru au besoin d'aller aux toilettes en passant par le ronflement de notre partenaire.
La respiration profonde
Le premier conseil clé lorsque nous nous réveillons au milieu de la nuit est de ne pas regarder notre téléphone pour vérifier l'heure qu'il est. C'est un moyen sûr de se réveiller encore plus. Au lieu de cela, nous devrions essayer la respiration diaphragmatique profonde et nous dire que même si nous ne nous endormons pas tout de suite, nous utiliserons le temps pour nous détendre. Cela soulage le stress du réveil.
La règle des 20 minutes
Si plus de 20 minutes se sont écoulées et que nous ne nous sommes toujours pas endormis, les experts du sommeil nous conseillent de nous lever et de faire quelque chose de différent. Par exemple, pour ouvrir la fenêtre et respirer profondément, prenez une gorgée d'eau ou promenez-vous dans la pièce pendant quelques minutes. Ensuite, nous pouvons essayer de nous recoucher.
Pas de lumière bleue
On ne se lassera pas de répéter que la lumière des écrans des appareils électroniques est un moyen sûr de réduire la production de mélatonine – l'hormone du sommeil.
