Quels aliments et produits réduisent sainement l'envie de manger
Un facteur majeur dans la prise de poids est le plaisir de manger et le désir de plus en plus. Ajoutez de la menthe à votre menu et un miracle se produira sur votre silhouette - cette herbe induit une sensation de satiété et supprime l'appétit, disent les nutritionnistes. Selon eux, la sensation de plaisir de manger est due à la production d'endorphines et la menthe contient une substance qui aide à augmenter le niveau de cette hormone du bonheur.
Les endorphines régulent l'humeur et gèrent les sensations de satiété. Lorsque vous consommez de la menthe
le menthol est libéré, ce qui augmente la production de l'hormone en question
Une étude citée par le site de nutrition Eat this, not that! ont constaté que les personnes qui sentaient la menthe poivrée toutes les deux heures perdaient 2.2 kg de poids par mois parce que leur appétit diminuait. Le site conseille aux amateurs de perte de poids de garder l'extrait de menthe poivrée dans leur sac à main et de le sniffer souvent, surtout lorsqu'ils ont faim. La lotion peut être préparée à la maison avec l'huile essentielle de l'herbe. La gomme à la menthe poivrée sans sucre aide également.
Et il a été prouvé que d'autres produits mentent sur la faim et avec eux, vous pouvez perdre du poids de manière saine. Telles sont les noix qui, bien que riches en calories, contiennent des fibres coupe-faim qui se digèrent lentement et restent plus longtemps dans l'estomac, provoquant une sensation de satiété. 1/4 tasse d'amandes, par exemple, contient 4 grammes de ces fibres. De plus, les noix sont une source de graisses saines qui abaissent le taux de cholestérol. La farine d'avoine est également riche en ces fibres - il y en a 5 g dans un demi-bol. La bouillie augmente également les niveaux de cholécystokinine, une hormone coupe-faim.
Les pommes sont un tueur de faim éprouvé et elles contiennent beaucoup d'eau, ce qui est également rassasiant. La pectine qu'ils contiennent protège contre les pics de sucre dans le sang, qui augmentent le désir de manger.
Et les épices réduisent l'envie de manger et augmentent le métabolisme. Une étude montre que les personnes qui assaisonnent leur soupe avec du poivron rouge accumulent 60 calories de moins et brûlent 10 calories de plus par jour que celles qui n'ajoutent pas l'épice.
Les avocats sont pleins de graisses monoinsaturées, qui sont rassasiantes. La moitié de ce fruit sur un morceau de pain grillé le matin vous coupera l'appétit jusqu'à midi.
Il en va de même pour le soja vert edamame - une portion d'une demi-tasse ne contient que 95 calories, mais plus de 8 grammes de protéines de remplissage.
Les légumes à feuilles riches en eau remplissent l'estomac en permanence
Essayez une salade de choux de Bruxelles et de chou frisé pour le déjeuner.
Les acides gras oméga-3 contenus dans les graines de lin suppriment également l'appétit, et une cuillère à soupe de graines de lin en contient 2.3 grammes, ainsi que des fibres rassasiantes. L'oméga-6 dans la graine augmente la cholécystokinine dans le corps. Les graines de chia ont un effet similaire.
Les œufs sont un produit célèbre pour les régimes et les protéines qu'ils contiennent contrôlent la faim jusqu'à 36 heures. La boisson protéinée ayrienne brûle l'excès de graisse et donne de l'énergie au corps.
Manger des aliments acides freine les envies sucrées. À cet égard, le citron est indispensable. Préparez une vinaigrette avec du jus de citron frais, de l'huile d'olive, une cuillère de vinaigre balsamique, une cuillère à café de miel, deux cuillères de graines de chia, et vous comblerez votre faim.
Le vinaigre tue également l'appétit car il ralentit la vidange de l'estomac et abaisse l'index glycémique lors de la consommation de glucides tels que les pâtes. Certaines personnes boivent du vinaigre de cidre tous les jours car il est riche en vitamines et facilite la digestion.
Les autres aliments coupe-faim comprennent la soupe, les haricots, le saumon, les fruits et légumes et le thé vert. Et pour couper l'appétit, un verre d'eau avec un peu de citron avant un repas est indispensable. En même temps, il hydrate le corps et les gens confondent parfois la déshydratation avec la faim.
Photo de Kim van Vuuren :
