Avez-vous entendu le terme « coma alimentaire » ? Saviez-vous que la somnolence après avoir mangé peut être un signe de maladie ?
En fait, ce n’est pas toujours le symptôme d’une maladie. Mais cela est directement lié à la quantité et à la qualité des aliments consommés. Aussi appelée somnolence postprandiale.
En fait, ce n’est pas toujours le symptôme d’une maladie mais est directement lié à la quantité et à la qualité des aliments consommés. Aussi appelée somnolence postprandiale.
Plusieurs facteurs peuvent contribuer au désir de dormir après avoir mangé, prouvent les experts :
Manger des aliments riches en glucides ou en graisses ;
Apport de nombreuses calories ;
L'heure du repas ;
Nutriments spécifiques tels que le tryptophane, la mélatonine et d'autres phytonutriments.
Pourquoi le tryptophane est-il dangereux ?
Le tryptophane est un acide aminé qui peut provoquer une légère somnolence après avoir mangé. L’organisme convertit le tryptophane en sérotonine puis en mélatonine, ce qui peut provoquer une fatigue importante.
Les aliments riches en tryptophane comprennent le poulet, les blancs d'œufs, le poisson, le lait, les graines de tournesol, les arachides, les graines de citrouille, les graines de sésame, le soja et la viande de dinde.
La mélatonine est l'hormone du sommeil. Il est activement produit lorsque le corps est au repos et dans l’obscurité. Cela rend le cerveau somnolent.
Les aliments riches en mélatonine sont l'orge, le maïs, le blé, les myrtilles, les concombres, les œufs, les champignons, les flocons d'avoine, les pistaches, le riz, le saumon, les fraises et les cerises.
Les glucides
La recherche montre que les aliments riches en glucides peuvent également provoquer de la somnolence. En particulier, les aliments avec un indice glycémique élevé – une mesure de la mesure dans laquelle certains glucides augmentent votre glycémie – sont plus susceptibles de vous inciter à regarder le canapé avec envie après le déjeuner. Les aliments à indice glycémique élevé comprennent les produits de boulangerie (pain blanc ou de blé), les céréales (cornflakes et flocons d'avoine), le sucre, la pastèque, les pommes de terre et le riz blanc.
Graisses
Les gras saturés et les gras trans peuvent augmenter la fatigue après un repas. Pour éviter cela, il suffit de minimiser la consommation d'aliments riches en graisses malsaines, notamment les produits de boulangerie, le bœuf, le beurre, le fromage, la volaille, les glaces, l'agneau, le porc, l'huile de palme, les produits laitiers entiers et les aliments frits. .
Pourquoi et comment écouter notre corps ?
La somnolence l’après-midi est souvent associée à l’accumulation progressive d’adénosine dans le cerveau. Il culmine juste avant le coucher, avec des niveaux plus élevés l’après-midi que le matin. Plus une personne reste éveillée longtemps, plus l'adénosine s'accumule, ce qui augmente le désir de dormir. Le rythme circadien fonctionne comme une horloge. Il contrôle les périodes d'activité et de sommeil.
Autres causes possibles de somnolence après avoir mangé :
- Diabète,
– hypoglycémie,
– l'anémie,
– des problèmes au niveau de la glande thyroïde,
- Pression artérielle faible
– légère déshydratation
– Comment soulager la somnolence après avoir mangé ?
Vous ne parviendrez peut-être pas à surmonter complètement votre somnolence, mais essayez au moins ce qui suit :
- Manger une alimentation équilibrée;
– Dormir davantage la nuit ;
– Restez davantage à la lumière du jour ;
- Faire des exercices.
