Cada día son máis os pacientes que buscan atención médica despois de pasar longos días diante das pantallas dos ordenadores. Os síntomas máis comúns inclúen ollos irritados ou con comezón, e unha sensación de sequedade ou area na superficie do ollo.
Estes son os sinais reveladores da enfermidade do ollo seco, que afecta a calquera lugar 5% a 50% da poboación mundial, dependendo da idade, sexo, etnia e outros factores. Esta condición pode derivar de varias causas, pero o estilo de vida xoga un papel importante. O uso da pantalla e o uso excesivo é un dos principais factores.
Pestañeamos menos cando miramos ordenadores, teléfonos e tabletas, e cando o facemos, o noso o pestanexo adoita estar incompleto, é dicir, o ollo non se pecha por completo. As pantallas tamén son unha fonte de luz proxectada, que eleva a temperatura da superficie do ollo e aumenta a evaporación das bágoas.
Na Universidade de Santiago de Compostela, en España, levamos a cabo un estudo de estudantes universitarios que recibiron docencia híbrida durante a pandemia de COVID: o 50% das súas clases foron presenciais e o 50% en liña. Segundo os datos que recollemos, o aumento do tempo de pantalla relacionouse con síntomas de ollo seco máis graves. Os que usaron pantallas durante máis tempo fóra da clase (máis de 8 horas ao día) mostraron síntomas máis agudos.
Aínda que en certos traballos é imposible reducir o tempo de pantalla, podemos reducir a irritación e os problemas seguindo determinadas recomendacións. Unha comprensión básica do problema tamén pode axudarnos a coidar os nosos ollos.
Bágoas e pálpebras
A superficie do ollo está formada polas pálpebras, a película lacrimal (revestimento líquido do ollo), a córnea e a conxuntiva. O saúde destes tecidos está ligado ao funcionamento do ollo. Se algún deles está afectado, pode provocar irritación nos ollos.
A película lacrimal está formada por dúas capas. A capa inferior está formada por proteínas e auga, e a superior está formada por aceite. A capa de auga é a encargada de manter o ollo hidratado, mentres que o aceite evita que se evapore demasiado rápido. Os problemas con calquera das capas poden causar desequilibrios, evitando que se distribúan uniformemente e provocando irritación.
As pálpebras son as que manteñen a película lagrimal distribuída uniformemente, ademais de proporcionar protección. Pestañear con menos frecuencia, o que facemos ao mirar unha pantalla, impide que esta capa se distribúa correctamente pola superficie do ollo.
Padeces unha enfermidade do ollo seco?
En primeiro lugar, moitas veces non hai motivos para o pánico: sufrir certos síntomas de ollos secos non significa necesariamente que teñas unha enfermidade do ollo seco. A guía publicada polo Tear Film & Ocular Surface Society deixa moi claro que, ademais dos síntomas comunicados, os pacientes tamén deben mostrar signos de dano na superficie do ollo. Un profesional médico determinará se existe este dano e que medidas adicionales hai que tomar.
Non obstante, hai certos sinais que hai que ter en conta. Estes inclúen unha sensación de sequedad, comezón, ardor, irritación ou lagrimeo. Os investigadores descubriron que o síntoma máis común despois do uso prolongado da pantalla é irritación.
Como reducir a irritación e evitar a enfermidade do ollo seco
Tomando precaucións, podemos asegurarnos de que as pantallas funcionen connosco, non contra nós.
- Altura da pantalla: Sempre é mellor manter as pantallas por debaixo do nivel dos ollos. Deste xeito, as pálpebras non teñen que abrir tanto, o que significa que menos da superficie do ollo queda exposta durante períodos prolongados.
- Posición da pantalla e iluminación: Debes evitar que a luz se reflicta nas pantallas, xa sexa desde unha lámpada ou desde unha fiestra detrás de onde estás sentado. O exceso de luz obríganos a concentrarnos máis e, polo tanto, a pestanexar menos. Isto pódese resolver usando filtros antirreflectantes.
- Períodos de descanso: O descanso é o mellor amigo dos teus ollos. Unha regra xeral común é a regra 20-20-20. Por cada 20 minutos de traballo, mira algo a 20 pés de distancia (uns 6 metros) durante 20 segundos. Isto foi demostrado que reduce os síntomas da sequedade ocular, xa que mirando para outro lado da pantalla re establece a nosa taxa normal de parpadeo.
- Condicións ambientais: A baixa humidade, as altas temperaturas, as correntes de aire das fiestras abertas ou do aire acondicionado, o fume do tabaco e o exceso de ambientador poden ser prexudiciais para a saúde dos ollos.
- Hidratación ocular: As gotas para os ollos poden ser a mellor opción en días de traballo especialmente intensos. Evite as solucións salinas, xa que a súa composición non é a mesma que a película lacrimal. Carecen de aceites e proteínas e poderían desestabilizar esta capa. A mellor opción son as bágoas artificiais de dose única, que non conteñen conservantes e non danan o ollo.
A prevalencia das pantallas na nosa sociedade fai que os síntomas da enfermidade do ollo seco sexan habituais. Non obstante, se afrontamos este problema tomando os pasos correctos, non ten por que afectar a nosa calidade de vida.
Este artigo publicouse orixinalmente en español
