जीवन कभी-कभी व्यस्त हो सकता है और इसका मतलब यह हो सकता है कि आप खुद को अंतिम स्थान पर रखना शुरू कर दें। हालाँकि, ऐसा करने से आपका मूड खराब हो सकता है और आप सुस्ती महसूस कर सकते हैं। जल्द ही, आप पाएंगे कि आपका स्वास्थ्य ख़राब है और आप अपनी जीवनशैली में कुछ सकारात्मक बदलाव करने के लिए तैयार हैं।
यहां आप पूरे साल स्वस्थ और अच्छा रहने के टिप्स जान सकते हैं। इस तरह आप अपनी सर्वोत्तम क्षमता से कार्य कर सकते हैं और अधिक उत्पादक बन सकते हैं। आपके पास अधिक ऊर्जा भी होगी और उम्मीद है कि आप अपने जीवन में किसी भी बड़ी स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं का सामना करने से बच सकेंगे।
व्यायाम करके सक्रिय रहें
साल भर स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करके सक्रिय रहना है। आपको दिन के दौरान अधिक चलने और आप कितने कदम चल रहे हैं इसकी निगरानी करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यदि आप अच्छा संगीत सुनते हैं और उन गतिविधियों में भाग लेना चुनते हैं जिन्हें करने में आपको आनंद आता है तो व्यायाम मज़ेदार हो सकता है। यह एक वर्कआउट मित्र ढूंढने में भी मदद कर सकता है ताकि आप ट्रैक पर रह सकें और एक-दूसरे को व्यायाम करने के लिए प्रेरित रख सकें। सक्रिय रहने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं इसलिए इस टिप को अपनी कार्य सूची में सबसे ऊपर रखना सुनिश्चित करें। जब आप दिन में अधिक घूमेंगे तो आपको रात में भी अच्छी नींद आएगी। जिन दिनों आपका वर्कआउट करने का मन नहीं है, तब आपको खुद को मजबूर करना चाहिए क्योंकि जब आप काम पूरा कर लेंगे तो आपको कितना अच्छा महसूस होगा।
विटामिन और अनुपूरक लें
पूरे वर्ष स्वस्थ और स्वस्थ रहने के लिए एक और शीर्ष युक्ति विटामिन और पूरक आहार लेने पर विचार करना है। ऐसा करने के कई फायदे हैं जिनमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना भी शामिल है। उदाहरण के तौर पर आप ले सकते हैं बीपीसी 157 जो मूड और व्यवहार में सुधार, संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यदि आप बादल या बरसाती जलवायु में रहते हैं या जहाँ आपकी सर्दियाँ कठोर हैं, तो विटामिन डी लेने पर भी विचार करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप मानसिक रूप से अच्छा और स्थिर महसूस करें, भले ही आपको बहुत अधिक प्राकृतिक धूप न मिले। आप हमेशा अपना खुद का शोध कर सकते हैं या प्रयोगशाला में यह देखने के लिए परीक्षण करवा सकते हैं कि आपके लिए कौन सा विटामिन लेना सबसे अच्छा होगा या आपके शरीर में किन तत्वों की कमी है।
अपने डॉक्टर एवं दंत चिकित्सक से मिलें
पूरे वर्ष नियमित रूप से अपने डॉक्टर और दंत चिकित्सक के पास जाना भी एक अच्छा विचार है। आप ऐसे व्यक्ति हो सकते हैं जो अक्सर इसे टाल देते हैं या शायद आपको ठीक लगता है इसलिए आप नियुक्तियाँ करने से बचते हैं। हालाँकि, ये दौरे अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। किसी भी चिंता का समाधान करने के लिए अपने डॉक्टर और दंत चिकित्सक के पास जाना सही समय है। निवारक स्वास्थ्य कारणों से इन नियुक्तियों को शेड्यूल करना और उनमें भाग लेना भी बुद्धिमानी है। आप समय से पहले किसी भी स्वास्थ्य समस्या को पकड़ने में सक्षम हो सकते हैं, इससे पहले कि वे कुछ बदतर और अधिक महंगी स्थिति में बदल जाएं। आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है लेकिन आपके मौखिक स्वास्थ्य का भी आपकी भलाई पर प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए ब्रश और फ्लॉस करना सुनिश्चित करें और प्रति वर्ष कुछ बार अपने दंत चिकित्सक से मिलें।
घर पर अपने लिए खाना बनाएं
यदि आपका लक्ष्य पूरे वर्ष स्वस्थ रहना है तो अक्सर घर पर अपने लिए खाना पकाने पर विचार करें। बाहर खाने पर न केवल आपका अधिक पैसा खर्च होता है, बल्कि इस तरह आप अधिक कैलोरी और बड़ी मात्रा में उपभोग भी करेंगे। इसके बजाय, किराने की एक सूची बनाएं और अपने खाली समय में कुछ भोजन तैयार करें। आप पहले से भोजन बनाना भी चाह सकते हैं जिसे आप फ्रीजर में रख सकें और जब आप जल्दी में हों या मेज पर जल्दी से भोजन रखने की आवश्यकता हो तो खाने के लिए बाहर निकाल सकें। यदि आप अपना समय अपने कौशल को निखारने में लगाते हैं तो खाना बनाना मज़ेदार और आरामदायक हो सकता है। जब आप अपने लिए खाना बनाना चुनते हैं तो आपका इस बात पर अधिक नियंत्रण होगा कि आप कौन सी सामग्री का उपयोग करते हैं और कितना खाते हैं।
अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें
जब आपका शेड्यूल व्यस्त हो और आपके ऊपर कई अन्य जिम्मेदारियां हों तो अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान देना आसान होता है। हालाँकि, आदर्श रूप से, आपको सामान्य रूप से धीमा होने और अधिक दिमाग से जीने के लिए काम करना चाहिए। इसका अर्थ है वर्तमान क्षण पर पूरा ध्यान देना और अतीत या भविष्य में क्या हो सकता है या क्या नहीं, इसकी चिंता न करना। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी रुचियों और आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, इसके आधार पर अपने मानसिक स्वास्थ्य का पोषण कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी भावनाओं को जर्नल कर सकते हैं, कुछ बहिर्मुखता और आत्म-सुधार गतिविधियाँ कर सकते हैं, या खुद को रीसेट करने में मदद के लिए प्रकृति में घूमने जा सकते हैं। ध्यान रखें कि सुधार और निरंतर सीखने का अनुशासन पहली बार में मुश्किल हो सकता है लेकिन निराश न होने का प्रयास करें। अपने आप को धीमा करने और प्रतिबिंबित करने का मौका दें और फिर ध्यान दें कि एक बार जब आप सीखना शुरू कर देते हैं और अधिक बार धीमा हो जाते हैं तो आप कितना बेहतर महसूस करते हैं। आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके समग्र कल्याण के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है और यदि आप इस तरह से अपना ख्याल रखने में अच्छे हैं तो इससे आपके मूड और ऊर्जा के स्तर में फर्क पड़ेगा।
बुरी आदतें तोड़ने का प्रयास करें
आप अपनी ख़राब आदतों को नज़रअंदाज़ करके अच्छा महसूस करने की उम्मीद नहीं कर सकते। बैठिए और सोचिए कि आपकी कौन सी आदतें हैं और कौन सी आदतें आपको अपना सर्वश्रेष्ठ बनने से रोक रही हैं। टूटने के बुरी आदतों यह हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन उन्हें पहचानने और उन्हें बेहतरी की ओर मोड़ने का प्रयास करना आपके समय के लायक है। आपके लिए, यह हो सकता है कि आप धूम्रपान करते हों या बहुत अधिक शराब पीते हों या हो सकता है कि आप बहुत अधिक टीवी देखते हों। शुरुआत इस बात पर ध्यान देने से करें कि ये बुरी आदतें क्या हैं और फिर समय के साथ इनसे सफलतापूर्वक निपटने के लिए एक कार्य योजना बनाएं। हर किसी में कुछ बुरी आदतें होती हैं इसलिए ध्यान रखें कि आप अकेले नहीं हैं और अपने आप पर बहुत अधिक सख्त न हों। पहला कदम उन्हें स्वीकार करना है और फिर आप वहां से जा सकते हैं।
अपने आप को एक ब्रेक दें
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बहुत अधिक काम करते हैं या आपके पास कठिन काम और कई घरेलू ज़िम्मेदारियाँ हैं तो हो सकता है कि आप उतनी बार आत्म-देखभाल न करें जितनी आपको करनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप पूरे वर्ष स्वस्थ और तंदुरुस्त रहें, समय-समय पर खुद को आराम देते रहें। छुट्टियों पर जाने के लिए काम से समय निकालें या घर पर कुछ दिन अपने लिए बिताएं। न केवल काम से दूर समय निर्धारित करें, बल्कि प्रतिदिन आराम करने और खुद को तरोताजा करने में मदद करने के तरीके खोजने के लिए अधिक सचेत रहें। उदाहरण के लिए, शायद आप एक झपकी ले लें या किसी अच्छी किताब में खो जाओ. आप दिन के दौरान एक टाइमर भी सेट करना चाह सकते हैं ताकि आप अपने कंप्यूटर या डेस्क से दूर जाना और अपने पैरों को फैलाना और अपने दिमाग को आराम देना याद रखें। अपने समग्र स्क्रीन समय को कम करने का प्रयास करें और आप प्रौद्योगिकी पर कितना समय बिताते हैं ताकि खुद को इन सब से आराम मिल सके।
उचित समय पर बिस्तर पर जाएँ
पर्याप्त नींद लेना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, हर रात एक उचित समय पर बिस्तर पर जाने का ध्यान रखें। अपने इलेक्ट्रॉनिक्स पर खेलने के बजाय आप आराम पाने के लिए पढ़ सकते हैं या गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं। इष्टतम नींद के लिए अपने शयनकक्ष को भी कॉन्फ़िगर करें और सुनिश्चित करें कि कमरे में पर्याप्त अंधेरा हो और आरामदायक तापमान हो। देखें कि क्या आपके गद्दे को भी बदलने की ज़रूरत है क्योंकि एक अच्छा गद्दा आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जब आपको अच्छी नींद और आराम मिलता है तो आप अधिक तरोताजा महसूस करते हुए जाग सकते हैं और दिन का आनंद लेने के लिए तैयार हो सकते हैं।
आत्म-प्रेम का अभ्यास करें
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप आत्म-विनाशकारी सोच को अपने ऊपर हावी न होने दें, अन्यथा यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालना शुरू कर सकता है। प्रतिदिन आत्म-प्रेम का अभ्यास करने और अपने सभी सकारात्मक गुणों को याद दिलाने की आदत डालें। एक ऐसी सूची लिखने से मदद मिल सकती है जिसकी आप बार-बार समीक्षा करके अपना उत्साह बनाए रख सकते हैं। दैनिक कृतज्ञता का अभ्यास करना और सकारात्मक प्रतिज्ञान पढ़ना आपके आत्म-प्रेम के स्तर को बेहतर बनाने का एक और तरीका है। आप जल्द ही देखेंगे कि जब आप खुद से प्यार करना और सराहना करना शुरू करते हैं तो आपके विचार कम नकारात्मक और कम भावनात्मक हो जाते हैं।
पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें
यदि आप निर्जलित हैं तो आप सुस्त या उदास महसूस कर सकते हैं। इसलिए, आपको ऊर्जावान महसूस करने के लिए हर दिन पर्याप्त पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करने वाले व्यक्ति हैं तो यह भी महत्वपूर्ण है कि आप खूब पानी पियें। यदि आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है तो आप हमेशा अपने गिलास में कुछ ताजे फल या सब्जियां निचोड़ सकते हैं। अपने साथ पानी की बोतल ले जाना भी मददगार हो सकता है ताकि आप खुद को इसे भरने और अधिक पानी पीने की याद दिला सकें। पर्याप्त पानी पीने का एक और फायदा यह है कि आपकी त्वचा चमकदार दिखेगी और कुल मिलाकर स्वस्थ रहेगी।
निष्कर्ष
स्वस्थ और स्वस्थ रहना कई बार मुश्किल और चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, प्रेरणा के सही स्तर के साथ ऐसा करना संभव है। इन युक्तियों को अपनाने और सोचने के लिए बहुत कुछ है लेकिन ये आपको सही रास्ते पर वापस आने में मदद कर सकते हैं। कुछ ऐसे सुझावों को चुनकर शुरुआत करें जिन पर आपको सबसे अधिक काम करने की आवश्यकता है और इन सुझावों को अपनी दिनचर्या में लागू करते हुए अपनी सफलताओं को आगे बढ़ाएं। ऐसा करने के लाभ आपके प्रयासों और समय के लायक होंगे।
