Você pode ter ouvido falar do óleo MCT, um suplemento relativamente novo que assume a forma de um óleo incolor. O óleo MCT não é apenas uma tendência de saúde passageira, mas um benefício comprovado para a saúde do cérebro e do intestino. MCT significa triglicerídeos de cadeia média, que são um dos tipos de gordura mais fáceis de digerir e decompor como combustível. Além de alimentar o corpo e o cérebro, existem vários outros benefícios dos MCTs a serem conhecidos, além de possíveis efeitos colaterais.
O que são triglicerídeos de cadeia média?
Quando você pensa em triglicerídeos, provavelmente pensa em colesterol alto e doenças cardíacas. Mas os triglicerídeos são um tipo de gordura – na verdade, eles são o tipo mais abundante de gordura encontrado em seu corpo. Existem triglicerídeos de cadeia curta, média e longa, e seu corpo usa todos eles como combustível.
Triglicerídeos de cadeia média (MCTs) são um óleo insípido isolado e extraído de cocos e palmistes. Existem quatro tipos de MCTs, conhecidos como C6, C8, C10 e C12. Estes representam os vários ácidos graxos contendo uma cadeia de carbono de comprimento médio de 6 a 12 átomos. Você pode tomar óleo MCT diariamente, mas pode experimentar efeitos colaterais quando começar a tomá-lo.
Benefícios dos triglicerídeos de cadeia média
Pesquisas sugerem que os MCTs podem melhorar a clareza mental, ajudar no controle de peso, diminuir os níveis de colesterol e proteger a saúde do cérebro.
Aumenta a clareza mental
Os MCTs penetram na barreira hematoencefálica, que controla as moléculas que entram no cérebro. Como eles não precisam ser divididos, os MCTs fornecem uma fonte instantânea de energia para o cérebro que é mais saudável que a glicose. Na verdade, os MCTs não têm o mesmo efeito de “nevoeiro cerebral” que geralmente segue a ingestão de alimentos açucarados. Se você está tentando evitar carboidratos simples, os MCTs podem manter seu cérebro e corpo funcionando enquanto evitam os desejos de açúcar.
Protege a Saúde do Cérebro
A capacidade do cérebro de obter energia da glicose diminui com a idade, levando à neurodegeneração e declínio cognitivo. O óleo MCT pode proteger sua memória e função cognitiva à medida que envelhece. Ele fornece toda a energia que as células cerebrais precisam, e pesquisas sugerem que pode melhorar o desempenho cognitivo em qualquer idade.[1]
Reduz o risco de doença cardíaca e promove a queima de gordura
Como muitas gorduras saudáveis, os MCTs são bons para o coração. Eles são mostrados para ter poderosas propriedades anti-inflamatórias e melhorar o metabolismo da gordura.[2]
Pesquisas mostram que a suplementação diária com óleo MCT pode derreter 1.1 quilo a cada três semanas.[3] Os MCTs aumentam a oxidação da gordura, o que significa que você queima mais calorias ao mesmo tempo. Os MCTs também induzem a termogênese, o que faz com que você gaste mais energia para liberar o calor do corpo.
Efeitos colaterais e dosagem do óleo MCT
Os MCTs podem causar efeitos colaterais, incluindo flatulência, diarreia, dor de estômago e inchaço. Se você não tomou óleo MCT antes, comece com uma colher de chá em um dia. Acumule até não mais do que três ou quatro colheres de chá por dia. Se você tiver problemas gastrointestinais, como cólicas ou náuseas, reduza sua dose.
Como você toma o óleo MCT?
É fácil adicionar óleo MCT à sua rotina colocando-o no café da manhã, smoothie, cereal, iogurte ou aveia. Você pode até mesmo tomá-lo sozinho. O óleo MCT é insípido, mas tem uma consistência oleosa.
Resumo do óleo MCT
Você pode encontrar o óleo MCT em lojas de alimentos saudáveis. O único ingrediente listado para um produto de óleo MCT deve ser 100% de triglicerídeos de cadeia média. Alguns suplementos de MCT listam os tipos de MCTs nos ingredientes, como C8 ou C12. De acordo com a pesquisa, C6, C8 e C10 oferecem mais benefícios.[4] Tenha em mente que o óleo MCT é uma fonte de calorias e não uma pílula mágica para perda de peso. Você ainda precisa se exercitar e queimar mais calorias do que gasta para perder peso.
Referências:
- “Os efeitos da suplementação de triglicerídeos de cadeia média (MCT) usando um C8:C10 proporção de 30:70 no desempenho cognitivo em adultos jovens saudáveis” por Jake S. Ashton, James W. Roberts, Caroline J. Wakefield, Richard M. Page, Don PM MacLaren, Simon Marwood e James J. Malone, 18 de novembro de 2020, Fisiologia e Comportamento.
DOI: 10.1016/j.physbeh.2020.113252 - “O óleo de triglicerídeos de cadeia média (MCT) afeta o imunofenótipo via reprogramação da respiração mitocondrial em macrófagos murinos” por Seungmin Yu, Gwang-woong Go e Wooki Kim, 5 de novembro de 2019, alimentos.
DOI: 10.3390/foods8110553 - “Efeitos dos triglicerídeos de cadeia média na perda de peso e composição corporal: uma meta-análise de ensaios controlados randomizados” por Karen Mumme, PGDipSc e Welma Stonehouse, PhD, 1 de fevereiro de 2015, Jornal da Academia de Nutrição e Dietética.
DOI: 10.1016/j.jand.2014.10.022 - “Triglicerídeos de cadeia média e saúde” por Volpe, Stella Lucia Ph.D., RDN, FACSM, ACSM-CEP, 2020, Revista de Saúde e Bem-Estar do ACSM.
DOI: 10.1249/FIT.0000000000000537
