A pessoa média passa um terço de sua vida na terra dormindo. Embora isso possa parecer muito sono em sua vida, estudos mostram que 1 em cada 3 adultos ainda não dorme o suficiente, e quase 30% dessas pessoas relatam que a falta de descanso é causada pela dificuldade em adormecer.
Estes sons irão ajudá-lo a dormir como um bebê:
1. Natureza
Sons da natureza, como chuva constante, folhas farfalhando, vento e um coração batendo, são conhecidos como ruído rosa. O ruído rosa é uma classificação de som que pode ser captada pelo ouvido humano, independentemente da frequência do som. Estudos mostram que esses sons ambientais retardam nossas ondas cerebrais e podem nos ajudar a adormecer mais rápido e mais profundamente. Sim, são assim:
Água corrente
Chuvas leves, mas constantes
Vento fresco
palpitações cardíacas
Ondas suaves quebrando na praia
2. Tons equilibrados e consistentes
Mais comumente conhecido como ruído branco, esses sons foram encontrados para efetivamente fazer bebês agitados dormirem mais rápido. O ruído branco é espalhado em frequências de amplitude igual que são captadas por nossos ouvidos, permitindo que o cérebro mantenha o foco e a concentração. Isso é útil para pessoas que têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo porque esses sons podem cancelar outros ruídos e ajudar o cérebro a se concentrar no sono.
Algumas formas de ruído branco que você pode tentar ouvir na cama incluem:
Estática de rádio ou TV
O zumbido de um ventilador elétrico
Zumbido do radiador
O zumbido silencioso de um ar condicionado
3. Sons baixos
Algumas pessoas acham que os sons de frequência mais baixa são mais calmantes quando se trata de adormecer. Esses sons são chamados de ruído marrom. Comparado ao ruído branco e rosa, o marrom é ousado, profundo e forte, como o estrondo de um trovão ou ondas quebrando. Embora a eficácia desses ruídos profundos ainda não tenha sido comprovada cientificamente, há várias alegações de que o ruído marrom ajudou as pessoas com o sono.
Os tipos de ruído marrom que você pode ouvir incluem:
Correntes oceânicas e cachoeiras poderosas
Quebra de ondas
Trovão retumbante
Um rugido ou tremor suave
4. Ruído da cozinha
Existem vários ruídos na cozinha que podem realmente ajudá-lo a adormecer. O chiar da comida cozinhando em uma panela é uma forma de ruído rosa, enquanto o zumbido constante de uma coifa de fogão é uma forma de ruído branco. Até mesmo o motor de uma geladeira ou freezer em funcionamento pode ajudar você ou uma criança agitada a adormecer.
5. Listas de reprodução pessoais
Um dos principais motivos pelos quais não conseguimos dormir é causado pelo estresse, e uma forma de aliviar essa tensão é através da música. A música demonstrou ter um efeito poderoso sobre o estresse e as emoções. Ao ouvir um conjunto de suas músicas favoritas antes de dormir, você pode deixar de lado suas preocupações e limpar sua mente para uma melhor noite de sono.
6. Nada
Às vezes, tudo o que você precisa para adormecer é um pouco de paz e sossego. O ruído negro ou o som do nada é o silêncio completo que você pode precisar para ter uma boa noite de sono.
