by Nick van Ruiten | 12 octombrie 2023 Fumatorii isi doresc un viitor fara fumat. Pentru a reuși, este importantă sprijinirea organismului. Ce rol joacă vitaminele în asta?
Fumătorii sunt conștienți de rău
Nu trebuie să-i convingi pe fumători că le dăunează sănătății. Ei știu prea bine că își pun o presiune inutilă asupra corpului. Fumătorii se confruntă cu asta în fiecare zi, mai ales în asta Stoptober luna*.
În general, se știe că țigările conțin mai mult de 4,000 de substanțe chimice, dintre care sute sunt dăunătoare sănătății și zeci dintre acestea sunt chiar cancerigene. De aceea, a fi fără fumat este acum „noua normalitate”*.
Substanțele toxice din fumul de tutun provoacă daune organismului, celulelor și țesuturilor. Acest lucru poate duce la îmbătrânirea accelerată și la un risc mai mare de probleme de sănătate.
Prin urmare, fumătorii știu că ar trebui să renunțe și au făcut adesea multe încercări. Dar pentru că renunțarea poate fi însoțită de nervozitate, probleme de somn, anxietate, dureri de cap, probleme de concentrare, iritabilitate, amețeli și poftă de mâncare, renunțarea este adesea un proces dificil.
Ceea ce oamenii care doresc să se lase de fumat adesea nu știu, dar ceea ce este esențial de știut este că poți sprijini organismul în reducerea și renunțarea la fumat. Chiar și cei care doresc să continue să fumeze de multe ori nu știu cum își pot proteja în mod optim organismul împotriva influenței negative a fumului de tutun.
- Stoptober: https://stoptober.nl/
- De la: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Stresul oxidativ, radicali liberi și antioxidanți
Deteriorarea celulelor și țesuturilor din organism cauzată de fumat este cauzată în principal de stresul oxidativ.
Stres oxidativ este un fenomen normal în natură și este procesul care stă la baza procesului normal de îmbătrânire a celulelor organismului. Chimic vorbind, implică o reacție cu oxigenul, așa cum vedem când fierul ruginește.
Când există prea mult stres oxidativ, cum este cazul fumatului, organismul este deteriorat și procesul de îmbătrânire se va accelera. Sănătatea organismului se poate deteriora și necesită multă energie pentru a se recupera.
Stresul oxidativ este cauzat de radicalii liberi . Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot oxida (rugini) celulele și țesuturile, provocând daune.
Corpul tău încearcă să se protejeze cât mai mult posibil împotriva stresului oxidativ cu ajutorul antioxidanti . Un antioxidant este o substanță care previne oxidarea și poate neutraliza radicalii liberi și îi face inofensivi.
Antioxidanții de protecție sunt esențiali pentru a preveni deteriorarea celulelor și a organismului. Dacă nu există un echilibru între numărul de radicali liberi și antioxidanți, radicalii liberi nu sunt neutralizați și apare stresul oxidativ în organism.
Fumatul aduce cantități mari de radicali liberi în organism, ceea ce crește cererea de antioxidanți. Acest lucru poate duce rapid la un dezechilibru între numărul de radicali liberi și antioxidanți, provocând stres oxidativ crescut și îmbătrânire accelerată.
Rolul vitaminelor și mineralelor
În general, este cunoscut faptul că multe vitamine și minerale au o funcție protectoare pentru fumători datorită efectului lor antioxidant. Drept urmare, ele joacă un rol major în prevenirea stresului oxidativ dăunător în organismul fumătorilor.
Datorită fumului dăunător de tutun, fumătorii vor consuma, de asemenea, aceste vitamine și minerale mai repede, ceea ce înseamnă că vor avea mai multe șanse să sufere de deficiențe majore decât nefumătorii. În plus, substanțele nocive din fumul de tutun pot împiedica și absorbția vitaminelor și mineralelor.
Multe vitamine și minerale sunt acum recunoscute ca acționând ca antioxidanți. Iată câteva exemple celebre:
Vitamine: Vitamina C, Vitamina E, Vitamina A, Vitamina B2
minerale: Cupru, mangan, seleniu, zinc
Acestea sunt vitaminele și mineralele despre care se poate spune că acționează ca antioxidanți. Există mulți alți nutrienți care au proprietăți antioxidante. De aceea, o alimentație sănătoasă și variată este de mare importanță, cu un echilibru optim de vitamine, minerale și oligoelemente în cantitatea potrivită.
Dacă vrei să renunți la fumat sau vrei să renunți treptat la fumat, ajută la prevenirea deficiențelor acestor nutrienți esențiali.
Pentru fumători, în special următoarele două vitamine joacă un rol important în protejarea organismului lor împotriva stresului oxidativ: vitamina E și vitamina C.
Importanța vitaminei E și a vitaminei C
Vitamina E este prima linie de apărare care protejează organismul împotriva radicalilor liberi provocați de fumat. În plus, vitamina E protejează alveolele din plămâni. De aceea, este atât de important ca fumătorii să se asigure că primesc suficientă vitamina E.
Deoarece vitamina E este atât de importantă pentru protejarea plămânilor, în cazul unui deficit, organismul va extrage vitamina E din alte țesuturi și o va aduce în plămâni. Acest lucru face ca deficiențele de vitamina E să se dezvolte mai rapid în toate celelalte țesuturi ale corpului. Prin urmare, toate țesuturile corpului devin din ce în ce mai vulnerabile la toxine și radicalii liberi.
Prin neutralizarea radicalilor liberi, vitamina E nu numai că va deveni ineficientă, dar va deveni și un radical liber, deoarece efectul vitaminei E este epuizat. De aceea ai nevoie și de vitamina C, deoarece vine în salvarea vitaminei E, ajutând la restabilirea vitaminei E ineficiente la forma sa activă.
Prin urmare, vitamina C funcționează ca un antioxidant pentru vitamina E și readuce această vitamină la forma sa activă și de lucru. Luarea vitaminei C poate preveni epuizarea gravă a vitaminei E la fumători, deoarece vitamina E poate fi reutilizată în mod continuu în acest fel. Fără vitamina C, vitamina E eficientă se va diminua și se va oxida rapid.
Vitamina C în sine este, de asemenea, un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative cauzate de fumul de tutun. Vitamina C va fi, de asemenea, consumată rapid de fumători, iar fumătorii pot dezvolta deficiențe.
Cu toții avem nevoie de cel puțin 40 mg per kilogram de greutate corporală de vitamina C (40 x greutate = numărul de miligrame de vitamina C). Dar fumătorii au nevoie de mai mult. S-a stabilit că un fumător are nevoie de cel puțin 50-100 mg suplimentar de vitamina C per țigară.
Deoarece vitamina C este, de asemenea, necesară pentru formarea colagenului, fumatul va afecta calitatea colagenului din organism. Colagenul sănătos este important pentru oase, cartilaj, dinți și gingii, printre altele. Calitatea vaselor noastre de sânge și sănătatea pielii depind, de asemenea, de colagen.
Așa se explică și „pielea fumătorului” de care suferă multe persoane care au fumat sau au fumat de mult timp. Descompunerea vitaminei C de către substanțele nocive din fumul de tutun duce la o calitate redusă a colagenului din piele și la o îmbătrânire accelerată a pielii.
Sprijin pentru (renuntarea) la fumat
Pe lângă datele de mai sus, toate vitaminele, mineralele și oligoelementele joacă un rol important în menținerea sănătății pentru noi toți, dar mai ales pentru fumători.
Dacă doriți să opriți sau să reduceți treptat aportul, vă va ajuta cu siguranță dacă vă asigurați că eliminați și țineți departe toate deficiențele.
Atunci multivitamine bun cu toate vitaminele și mineralele în echilibrul și cantitatea potrivită, în combinație cu un plus de calciu și magneziu ( Băutură CalMag ) și suficientă vitamină C.
Desigur, toate acestea în combinație cu îmbunătățirea tuturor celorlalte aspecte ale unui stil de viață sănătos.
Pentru fumători și pentru persoanele care doresc să renunțe la fumat, este important să știe despre importanța vitaminelor și mineralelor.
Apoi, ascultați, de asemenea, De Rook Stop Buddy Show de Maarten Groen și Margot Broer cu Dr. Nick van Ruiten – https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
