În fiecare zi, tot mai mulți pacienți caută asistență medicală după ce au petrecut zile lungi în fața ecranelor computerelor. Cele mai frecvente simptome includ ochi iritați sau mâncărimi și o senzație de uscăciune sau nisip pe suprafața ochiului.
Acestea sunt semnele de poveste ale bolii de ochi uscat, care afectează oriunde 5% până la 50% din populația lumii, în funcție de vârstă, sex, etnie și alți factori. Această afecțiune poate proveni din mai multe cauze, dar stilul de viață joacă un rol important. Utilizarea ecranului – și suprasolicitarea – este unul dintre factorii principali.
Clipim mai puțin când ne uităm la computere, telefoane și tablete, iar când o facem, la noi clipirea este adesea incompletă, adică ochiul nu se închide complet. Ecranele sunt, de asemenea, o sursă de lumină proiectată, care ridică temperatura suprafeței ochiului și crește evaporarea lacrimilor.
La Universitatea din Santiago de Compostela, în Spania, am desfășurat un studiu dintre studenții universitari care au primit predare hibridă în timpul pandemiei de COVID: 50% dintre cursurile lor au fost în persoană, iar 50% au fost online. Conform datelor pe care le-am adunat, timpul crescut pe ecran a fost legat de simptome mai severe de ochi uscat. Cei care au folosit ecrane mai mult timp în afara orei (peste 8 ore pe zi) au prezentat simptome mai acute.
Deși reducerea timpului pe ecran este imposibilă în anumite locuri de muncă, putem reduce iritația și problemele respectând anumite recomandări. O înțelegere de bază a problemei ne poate ajuta, de asemenea, să ne îngrijim ochii.
Lacrimi și pleoape
Suprafața ochiului este alcătuită din pleoape, pelicula lacrimală (învelișul lichid al ochiului), corneea și conjunctiva. The sănătate dintre aceste țesuturi este legată de funcționarea ochiului. Dacă vreuna dintre ele este afectată, poate duce la iritații la nivelul ochiului.
Filmul lacrimal este alcătuit din două straturi. Stratul inferior este format din proteine și apă, iar partea de sus este compusă din ulei. Stratul de apă este responsabil pentru menținerea ochiului hidratat, în timp ce uleiul îl împiedică să se evapore prea repede. Problemele cu oricare dintre straturi pot provoca dezechilibre, împiedicând distribuirea lor uniformă și ducând la iritații.
Pleoapele sunt cele care mențin filmul lacrimal distribuit uniform, precum și asigură protecție. Clipirea mai rar – ceea ce facem atunci când privim un ecran – împiedică distribuirea corectă a acestui strat pe suprafața ochiului.
Suferiți de boală de ochi uscat?
În primul rând, adesea nu există niciun motiv de panică: a suferi anumite simptome de uscăciune a ochilor nu înseamnă neapărat că ai o boală de ochi uscat. Ghidul publicat de Tear Film & Ocular Surface Society arată foarte clar că, pe lângă simptomele raportate, pacienții trebuie să prezinte și semne de deteriorare a suprafeței ochiului. Un medic specialist va stabili dacă există aceste daune și ce măsuri suplimentare trebuie luate.
Există, totuși, anumite semne la care trebuie să fii atent. Acestea includ o senzație de uscăciune, mâncărime, arsură, iritație sau lăcrimare a ochilor. Cercetătorii au descoperit că cel mai frecvent simptom după utilizarea extinsă a ecranului este iritaţie.
Cum să reduceți iritația și să evitați boala de ochi uscat
Luând măsuri de precauție, ne putem asigura că ecranele funcționează cu noi, nu împotriva noastră.
- Înălțimea ecranului: Cel mai bine este întotdeauna să mențineți ecranele sub nivelul ochilor. În acest fel, pleoapele nu trebuie să se deschidă la fel de mult, ceea ce înseamnă că mai puțină suprafață a ochiului este expusă pentru perioade prelungite.
- Poziția ecranului și iluminarea: Ar trebui să evitați reflectarea luminii pe ecrane, fie că este vorba de o lampă sau de la o fereastră din spatele locului unde vă așezați. Lumina excesivă ne obligă să ne concentrăm mai mult și, prin urmare, să clipim mai puțin. Acest lucru poate fi rezolvat folosind filtre antireflexive.
- Perioade de odihnă: Odihna este cel mai bun prieten al ochilor tăi. O regulă generală comună este regula 20-20-20. Pentru fiecare 20 de minute de lucru, priviți ceva la 20 de picioare (aproximativ 6 metri), timp de 20 de secunde. Asta a fost dovedit că reduce simptomele de uscăciune a ochilor, deoarece privirea departe de ecran ne stabilește rata normală de clipire.
- Conditii de mediu: Umiditatea scăzută, temperaturile ridicate, curenții de aer de la ferestrele deschise sau de la aparatele de aer condiționat, fumul de tutun și odorizantul excesiv pot fi dăunătoare pentru sănătatea ochilor.
- Hidratarea ochilor: Picăturile pentru ochi pot fi cea mai bună opțiune în zilele de lucru deosebit de intense. Evitați soluțiile saline, deoarece compoziția lor nu este aceeași cu filmul lacrimal. Le lipsesc uleiurile și proteinele și ar putea destabiliza acest strat. Cea mai bună opțiune sunt lacrimile artificiale în doză unică, care nu conțin conservanți și nu dăunează ochiului.
Prevalența ecranelor în societatea noastră înseamnă că simptomele bolii de ochi uscat sunt obișnuite. Dacă ne confruntăm cu această problemă luând pașii corecti, totuși, nu trebuie să ne afecteze calitatea vieții.
Acest articol a fost inițial publicat în Spaniolă
