Sistimi ea 'mele ea ho itšireletsa mafung - Lehlabula ke nako eo ka eona batho ba bangata ba qetang nako e ngata ba le kantle, ba natefeloa ke khanya ea letsatsi le ho ba mafolofolo. Le hoja e le nako e monate ea ho ithabisa, ho bohlokoa hape ho nka monyetla oa ho ntlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung pele mariha a fihla. Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ke mokhoa oa tlhaho oa 'mele oa ho itšireletsa mafung le tšoaetso, 'me ho o boloka o le matla ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Ka malebela a latelang, u ka ntlafatsa le ho boloka sesole sa hau sa 'mele, ho etsa bonnete ba hore nako ea lehlabula e phetse hantle ebile e monate, le hore na ke eng e ntle esale pele bakeng sa mariha.
Fumana Boroko bo Lekaneng
Ho robala ka ho lekaneng ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso, ho akarelletsa le tšebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Nakong ea boroko, 'mele o hlahisa li-cytokine, e leng liprotheine tse thusang ho loantša tšoaetso le ho ruruha. Ho hloka boroko ho ka fokotsa tlhahiso ea li-cytokine, e leng ho etsang hore ho be thata hore 'mele o loantše maloetse. Ikemisetse bonyane lihora tse 7-9 tsa ho robala bosiu bo bong le bo bong ho boloka sesole sa hau se sebetsa hantle, 'me haeba ho khonahala, boloka lihora tse nepahetseng le kemiso e tloaelehileng, ho seng joalo' mele o lebala hore motho o tlameha ho etsa mosebetsi oa hae le hore na ke nako efe ea ho chesa matla. !
E-ja Lijo tse Molemo
Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ke habohlokoa bakeng sa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Lijo tse nang le livithamine tse ngata A, C, le E, hammoho le zinki le selenium, li ka thusa ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Litholoana tse foreshe le meroho, lijo-thollo, protheine e se nang mafura, le mafura a phetseng hantle ke likarolo tsa bohlokoa tsa lijo tse phetseng hantle. Litholoana tsa citrus, bell peppers, linate le lipeo li phahame ka limatlafatsi tsena tsa bohlokoa 'me li ka kenngoa habonolo lijong le lijong tse bobebe. Leka ho etsa salate e mebala-bala ka litholoana le meroho e sa tšoaneng, kapa ho eketsa linate le lipeo ho oatmeal ea hau ea hoseng bakeng sa ho matlafatsa limatlafatsi.
Lula u kolobelitsoe
Ho lula u le metsi (e akarelletsang letsoai le potasiamo e lekaneng) ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso, ho kenyelletsa le ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Ho noa metsi a mangata ho ka thusa ho ntša chefo 'meleng le ho boloka sesole sa' mele se sebetsa hantle. Ikemisetse ho noa bonyane likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi, 'me u qobe lino tse tsoekere tse ka hatellang tšebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Haeba u fumana metsi a hlakileng a bora, o ka eketsa lilae tsa likomkomere kapa lemon metsing a hau bakeng sa tatso e eketsehileng. U ka boela ua thabela tee ea litlama kapa metsi a kokonate bakeng sa seno se khathollang le se nang le metsi.
E ikoetlisa kamehla
Ho ikoetlisa kamehla ho ka thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele ka ho eketsa phallo ea mali, ho fokotsa ho ruruha, le ho khothalletsa tlhahiso ea lisele tse tšoeu tsa mali. Ikemisetse bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso bo itekanetseng matsatsi a mangata a beke, joalo ka ho tsamaea ka potlako, ho palama baesekele, kapa ho sesa. Ho ikoetlisa ho ka boela ha thusa ho fokotsa khatello ea kelello, e leng ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Nka monyetla oa boemo ba leholimo bo futhumetseng 'me u tsamaee ka maoto, ho palama baesekele, kapa ho sesa letšeng kapa nokeng e haufi.
Laola khatello ea maikutlo
“Khatello” e sa feleng e ka hatella tsamaiso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung, ea etsa hore ho be thata hore ’mele o loantše ho kula le tšoaetso. Ho fumana litsela tsa ho laola khatello ea kelello, tse kang ho phomola, ho ba le lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa, ho ithuta ntho leha e le efe e etsang hore u be betere, le mekhoa e tšoanang le eo, ho ka thusa ho boloka sesole sa 'mele se sebetsa hantle. U ka boela ua leka ho ngola litaba, ho itlhatsoa ho phomola, kapa ho qeta nako ea tlhaho ho thusa ho fokotsa maemo a khatello ea kelello. Ha u ntse u itseba haholoanyane ka uena le ka bophelo, ke moo u nang le taolo e ngata mabapi le bophelo ba hau le khatello e tlase eo u ka bang le eona.
Kantle
Ho qeta nako u le ka ntle ke tsela e ntle ea ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Khanya ea letsatsi ke mohloli oa tlhaho oa vithamine D, e leng ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Ikemisetse bonyane metsotso e 10-15 ea ho pepesehela letsatsi ka letsatsi, empa etsa bonnete ba hore u roala setlolo se sireletsang letlalo ho sireletsa letlalo la hao tšenyong. Ho qeta nako ka tlhaho ho ka boela ha thusa ho fokotsa maemo a khatello ea kelello le ho khothalletsa boiketlo ba kelello. Tsamaea ka maoto serapeng sa boikhathollo se haufi, u ee pikiniking, kapa u qete letsatsi lebōpong la leoatle.
Itloaetse Bohloeki bo Botle
Ho itloaetsa bohloeki bo botle ho bohlokoa bakeng sa ho thibela ho ata ha likokoana-hloko le ho boloka sesole sa hau sa 'mele se sebetsa hantle. Hlapa matsoho kamehla ka sesepa le metsi, 'me u qobe ho ama sefahleho sa hao. Koahela molomo le nko ha u khohlela kapa u thimola, 'me u lule hae haeba u ikutloa u sa phele hantle. Tšoara sanitizer ea letsoho ha u e-tsoa, 'me u etse bonnete ba hore u hloekisa libaka tse angoang khafetsa, joalo ka likotlolo tsa mamati le liswichi tsa mabone khafetsa.
Nahana ka Lisebelisoa
Haeba u na le bothata ba ho fumana limatlafatsi tse lekaneng ka lijo tsa hau, u ka 'na ua batla ho nahana ka ho nka li-supplement. Vithamine C, vithamine D, le zinki kaofela li bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung' me li ka nkoa ka mokhoa oa tlatsetso. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u qala li-supplement leha e le life tse ncha. Li ka u thusa ho tseba tekanyo e nepahetseng le ho netefatsa hore li-supplement li ke ke tsa sebelisana le meriana leha e le efe eo u e noang hona joale.
Ka ho latela litlhahiso tsena, u ka ntlafatsa haholo boemo ba hau sesole sa 'mele lehlabula lena. Hopola hore boits'ireletso ba mmele bo botle bo hloka mokhoa o akaretsang, ho kenyelletsa lijo tse phetseng hantle, boikoetliso ba kamehla le taolo ea khatello ea maikutlo. Ka ho hlokomela sesole sa hau sa 'mele, u ka thabela mesebetsi eohle e monate eo lehlabula le fanang ka eona ntle le ho tšoenyeha ka ho kula. Kahoo tsoela ka ntle, u lule u le metsi, 'me u itlhokomele lehlabuleng lena!
