Bạn đã từng nghe đến thuật ngữ “hôn mê do thức ăn” chưa? Bạn có biết cảm giác buồn ngủ sau khi ăn có thể là dấu hiệu của bệnh tật?
Trên thực tế, nó không phải lúc nào cũng là triệu chứng của bất kỳ căn bệnh nào. Nhưng nó liên quan trực tiếp đến số lượng và chất lượng thực phẩm ăn vào. Còn được gọi là buồn ngủ sau bữa ăn.
Trên thực tế, nó không phải lúc nào cũng là triệu chứng của bệnh tật mà liên quan trực tiếp đến số lượng và chất lượng thực phẩm được tiêu thụ. Còn được gọi là buồn ngủ sau bữa ăn.
Các chuyên gia chứng minh có một số yếu tố có thể góp phần tạo nên cảm giác muốn ngủ sau khi ăn:
Ăn thực phẩm giàu carbohydrate hoặc chất béo;
Ăn nhiều calo;
Giờ ăn;
Các chất dinh dưỡng cụ thể như tryptophan, melatonin và các chất dinh dưỡng thực vật khác.
Tại sao tryptophan nguy hiểm?
Tryptophan là một loại axit amin có thể gây buồn ngủ nhẹ sau khi ăn. Cơ thể chuyển đổi tryptophan thành serotonin và sau đó thành melatonin, có thể gây mệt mỏi nghiêm trọng.
Thực phẩm giàu tryptophan bao gồm thịt gà, lòng trắng trứng, cá, sữa, hạt hướng dương, đậu phộng, hạt bí ngô, hạt vừng, đậu nành và thịt gà tây.
Melatonin là hormone ngủ. Nó được sản xuất tích cực khi cơ thể nghỉ ngơi và trong bóng tối. Điều này khiến não bị buồn ngủ buồn ngủ.
Thực phẩm giàu melatonin là lúa mạch, ngô, lúa mì, quả việt quất, dưa chuột, trứng, nấm, bột yến mạch, quả hồ trăn, gạo, cá hồi, dâu tây và anh đào.
Carbohydrates
Nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu carbohydrate cũng có thể gây buồn ngủ. Đặc biệt, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao - thước đo lượng carbohydrate nhất định làm tăng lượng đường trong máu của bạn - có nhiều khả năng khiến bạn phải nhìn chằm chằm vào chiếc ghế dài sau bữa trưa. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao bao gồm đồ nướng (bánh mì trắng hoặc bánh mì), ngũ cốc (bánh ngô và bột yến mạch), đường, dưa hấu, khoai tây và gạo trắng.
Chất béo
Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi sau bữa ăn. Để tránh điều này, chỉ cần giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh là đủ, bao gồm đồ nướng, thịt bò, bơ, pho mát, thịt gia cầm, kem, thịt cừu, thịt lợn, dầu cọ, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo và đồ chiên rán. .
Tại sao và làm thế nào để lắng nghe cơ thể của chúng ta?
Buồn ngủ buổi chiều thường liên quan đến sự tích tụ dần dần của adenosine trong não. Nó đạt cực đại ngay trước khi đi ngủ và cao hơn vào buổi chiều so với buổi sáng. Một người thức càng lâu thì adenosine càng tích tụ nhiều, làm tăng ham muốn ngủ. Nhịp sinh học hoạt động giống như một chiếc đồng hồ. Nó kiểm soát thời gian hoạt động và giấc ngủ.
Các nguyên nhân có thể gây buồn ngủ sau khi ăn:
- Bệnh tiểu đường,
- hạ đường huyết,
- thiếu máu,
- vấn đề với tuyến giáp,
- huyết áp thấp
– mất nước nhẹ
– Làm sao để hết buồn ngủ sau khi ăn?
Có thể bạn không thể khắc phục hoàn toàn cơn buồn ngủ nhưng ít nhất hãy thử những cách sau:
– Ăn một chế độ ăn uống cân bằng;
– Ngủ nhiều hơn vào ban đêm;
– Ở nhiều hơn trong ánh sáng ban ngày;
- Làm bài tập.
