ימיון סיסטעם - דער זומער איז אַ צייט ווען פילע מענטשן פאַרברענגען מער צייט ינ דרויסן, געניסן די זונשייַן און ווערן אַקטיוו. כאָטש עס איז אַ גרויס צייט צו האָבן שפּאַס, עס איז אויך וויכטיק צו נוצן די געלעגנהייט צו פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם איידער ווינטער קומט. די ימיון סיסטעם איז דער גוף ס נאַטירלעך פאַרטיידיקונג מעקאַניזאַם קעגן קרענק און ינפעקציע, און האַלטן עס שטאַרק איז יקערדיק פֿאַר גוט געזונט. מיט די פאלגענדע עצות, איר קען פֿאַרבעסערן און טייַנען דיין ימיון סיסטעם, ינשורינג אַ געזונט און ענדזשויאַבאַל זומער סעזאָן, און וואָס איז בעסטער אין שטייַגן פֿאַר די ווינטער.
באַקומען גענוג שלאָף
באַקומען גענוג שלאָפן איז קריטיש פֿאַר קוילעלדיק געזונט, אַרייַנגערעכנט ימיון פונקציע. בעשאַס שלאָפן, דער גוף טראגט סיטאָקינז, וואָס זענען פּראָטעינס וואָס העלפן קעמפן ינפעקציע און אָנצינדונג. פעלן פון שלאָפן קענען פאַרמינערן די פּראָדוקציע פון סיטאָקינז, מאכן עס שווער פֿאַר דעם גוף צו קעמפן אַוועק קראַנקייַט. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 7-9 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט צו האַלטן דיין ימיון סיסטעם פאַנגקשאַנינג אין זיין בעסטער, און אויב מעגלעך, האַלטן לייַטיש שעה און רעגולער פּלאַן, אַנדערש דער גוף פארגעסן אַז מען דאַרף טאָן זיין אַרבעט און ווען איז צייט צו פאַרברענען ענערגיע !
עסן אַ געזונט דיעטע
עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע איז יקערדיק פֿאַר אַ געזונט ימיון סיסטעם. פודז וואָס זענען רייַך אין וויטאַמינס א, C און E, ווי געזונט ווי צינק און סעלעניום, קענען העלפן בוסט דיין ימיון סיסטעם. פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעין און געזונט פאַץ זענען אַלע וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון אַ געזונט דיעטע. סיטרוס פירות, גלאָק פּעפּערז, ניסלעך און זאמען זענען הויך אין די יקערדיק נוטריאַנץ און קענען זיין לייכט ינקאָרפּערייטיד אין מילז און סנאַקס. פּרוּווט מאַכן אַ פאַרביק סאַלאַט מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, אָדער לייגן ניסלעך און זאמען צו דיין מאָרגן האָבערגריץ פֿאַר אַ נוטריאַנט בוסט.
בלייַבן הידראַטעד
סטייינג כיידרייטאַד (וואָס כולל גענוג זאַלץ און פּאַטאַסיאַם) איז וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט, אַרייַנגערעכנט ימיון פונקציאָנירן. געטרונקען שעפע פון וואַסער קענען העלפן ויסמיידן טאַקסאַנז פון דעם גוף און האַלטן די ימיון סיסטעם פאַנגקשאַנינג רעכט. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער אַכט ברילן פון וואַסער פּער טאָג, און ויסמיידן שוגערי טרינקען וואָס קענען פאַרשטיקן ימיון פונקציע. אויב איר געפֿינען קלאָר וואַסער נודנע, איר קענען לייגן סלייסיז פון וגערקע אָדער לימענע צו דיין וואַסער פֿאַר עקסטרע טאַם. איר קענען אויך הנאה ערבאַל טיי אָדער קאָקאָסנוס וואַסער פֿאַר אַ רעפרעשינג און כיידרייטינג געטראַנק.
געניטונג רעגולערלי
רעגולער געניטונג קענען העלפן בוסט די ימיון סיסטעם דורך ינקריסינג סערקיאַליישאַן, רידוסינג אָנצינדונג און פּראַמאָוטינג די פּראָדוקציע פון ווייַס בלוט סעלז. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פון מעסיק געניטונג רובֿ טעג פון דער וואָך, אַזאַ ווי שנעל גיין, סייקלינג אָדער שווימערייַ. געניטונג קענען אויך העלפֿן רעדוצירן דרוק, וואָס איז וויכטיק פֿאַר ימיון פונקציע. נעמען מייַלע פון די וואַרעם וועטער און גיין פֿאַר אַ שפּאַציר, בייק פאָר אָדער שווימען אין אַ נירביי אָזערע אָדער טייַך.
פירן סטרעסס
כראָניש "דרוק" קענען פאַרשטיקן די ימיון סיסטעם, מאכן עס שווער פֿאַר דעם גוף צו קעמפן אַוועק קראַנקייַט און ינפעקציע. געפֿינען וועגן צו פירן דרוק, אַזאַ ווי רילאַקסינג, האָבן דיין צו-טאָן רשימה, לערנען עפּעס וואָס מאכט איר בעסער, און ענלעך רוטינז, קען העלפן האַלטן די ימיון סיסטעם פאַנגקשאַנינג רעכט. איר קענען אויך פּרובירן דזשאָורנאַלינג, נעמען אַ רילאַקסינג וואַנע אָדער פאַרברענגען צייט אין נאַטור צו רעדוצירן דרוק לעוועלס. די מער איר וויסן וועגן זיך און וועגן לעבן, די מער קאָנטראָל איר האָבן איבער דיין לעבן און די ווייניקער סטרעסט איר קענען באַקומען.
באַקומען אַרויס
ספּענדינג צייט אין די גרויס ינ דרויסן איז אַ גרויס וועג צו בוסט דיין ימיון סיסטעם. זונשייַן איז אַ נאַטירלעך מקור פון וויטאַמין די, וואָס איז יקערדיק פֿאַר ימיון פונקציאָנירן. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 10-15 מינוט פון זון ויסשטעלן פּער טאָג, אָבער זיין זיכער צו טראָגן סאַנסקרין צו באַשיצן דיין הויט פון שעדיקן. ספּענדינג צייט אין נאַטור קענען אויך העלפֿן רעדוצירן דרוק לעוועלס און העכערן גייַסטיק וווילזייַן. נעמען אַ שפּאַציר אין אַ נירביי פּאַרק, גיין פֿאַר אַ מאַכנ אַ פּיקניק אָדער פאַרברענגען אַ טאָג אויף דעם ברעג.
פיר גוט היגיענע
פּראַקטיסינג גוט היגיענע איז וויכטיק פֿאַר פּרעווענטינג די פאַרשפּרייטן פון דזשערמז און האַלטן דיין ימיון סיסטעם פאַנגקשאַנינג רעכט. וואַש דיין הענט קעסיידער מיט זייף און וואַסער, און ויסמיידן רירנדיק דיין פּנים. דעקן דיין מויל און נאָז ווען איר הוסט אָדער ניסן, און בלייבן אין שטוב אויב איר פילן שלעכט. טראָגן האַנט סאַניטיזער מיט איר ווען איר ניטאָ און מאַכן זיכער צו ריין אָפט גערירט סערפאַסיז, אַזאַ ווי טירנאָבז און ליכט סוויטשיז, קעסיידער.
באַטראַכטן ביילאגעס
אויב איר האָבן קאָנפליקט צו באַקומען גענוג נוטריאַנץ דורך דיין דיעטע, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן גענומען ביילאגעס. וויטאַמין C, וויטאַמין די און צינק זענען אַלע וויכטיק פֿאַר ימיון פונקציאָנירן און קענען זיין גענומען אין העסאָפע פאָרעם. אָבער, עס איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר אָנהייבן קיין נייַע ביילאגעס. זיי קענען העלפֿן איר באַשליסן די רעכט דאָוסאַדזש און ענשור אַז די ביילאגעס וועט נישט ינטעראַקט מיט קיין מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמען איצט.
דורך נאָכפאָלגן די עצות, איר קענען דראַסטיקלי פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם די זומער. האַלטן אין מיינונג אַז אַ געזונט ימיון סיסטעם ריקווייערז אַ האָליסטיק צוגאַנג, אַרייַנגערעכנט אַ געזונט דיעטע, רעגולער געניטונג און דרוק פאַרוואַלטונג. דורך נעמען קעיר פון דיין ימיון סיסטעם, איר קענען הנאה אַלע די שפּאַס אַקטיוויטעטן אַז זומער האט צו פאָרשלאָגן אָן זאָרג וועגן ווערן קראַנק. אַזוי באַקומען אַרויס, בלייַבן כיידרייטאַד, און נעמען קעיר פון זיך דעם זומער!
