免疫系统——夏季是许多人花更多时间在户外、享受阳光和活动的时期。 虽然这是享受乐趣的好时机，但在冬季到来之前抓住机会提高自身的免疫系统也很重要。 免疫系统是人体抵御疾病和感染的天然防御机制，保持其强大对于身体健康至关重要。 通过以下提示，您可以改善和维持您的免疫系统，确保健康愉快的夏季，并提前做好冬季准备。
足够的睡眠
充足的睡眠对于整体健康至关重要，包括免疫功能。 在睡眠期间，身体会产生细胞因子，这些蛋白质有助于抵抗感染和炎症。 睡眠不足会减少细胞因子的产生，使身体更难抵抗疾病。 目标是每晚至少 7-9 小时的睡眠，以使您的免疫系统保持最佳状态，如果可能的话，保持适当的工作时间和规律的作息时间，否则身体会忘记自己必须完成自己的工作，以及什么时候该消耗能量！
饮食健康
均衡饮食对于健康的免疫系统至关重要。 富含维生素 A、C、E 以及锌和硒的食物可以帮助增强免疫系统。 新鲜水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪都是健康饮食的重要组成部分。 柑橘类水果、甜椒、坚果和种子富含这些必需营养素，可以很容易地融入膳食和零食中。 尝试用各种水果和蔬菜制作色彩缤纷的沙拉，或者在早晨的燕麦片中添加坚果和种子以增加营养。
保持水分
保持水分（包括足够的盐和钾）对于整体健康（包括免疫功能）很重要。 喝大量的水可以帮助将毒素排出体外，并保持免疫系统正常运作。 每天至少喝八杯水，避免含糖饮料，因为含糖饮料会抑制免疫功能。 如果您觉得白开水很无聊，可以在水中添加黄瓜片或柠檬片以增加风味。 您还可以享用花草茶或椰子水作为提神补水的饮料。
经常锻炼
定期运动可以通过增加血液循环、减少炎症和促进白细胞的产生来帮助增强免疫系统。 每周大部分时间进行至少 30 分钟的适度运动，例如快走、骑自行车或游泳。 运动还可以帮助减轻压力，这对免疫功能很重要。 利用温暖的天气去远足、骑自行车或在附近的湖泊或河流中游泳。
管理压力
慢性“压力”会抑制免疫系统，使身体更难抵抗疾病和感染。 寻找管理压力的方法，例如放松、制定待办事项清单、学习任何能让你变得更好的事情以及类似的日常活动，可能有助于保持免疫系统的正常运作。 您还可以尝试写日记、放松地洗澡或花时间接触大自然，以帮助减轻压力。 你对自己和生活了解得越多，你对生活的掌控力就越强，压力就越小。
到外面
花时间在户外活动是增强免疫系统的好方法。 阳光是自然光的来源 维生素D，这对于免疫功能至关重要。 每天至少接触阳光 10-15 分钟，但一定要涂防晒霜，以保护皮肤免受伤害。 花时间接触大自然也有助于减轻压力并促进心理健康。 在附近的公园散步、野餐或在海滩度过一天。
实践良好的卫生习惯
保持良好的卫生习惯对于防止细菌传播和保持免疫系统正常运转非常重要。 定期用肥皂和水洗手，避免触摸脸部。 咳嗽或打喷嚏时遮住口鼻，如果感觉不适，请呆在家里。 外出时随身携带洗手液，并确保定期清洁经常触摸的表面，例如门把手和电灯开关。
考虑补充
如果您无法通过饮食获取足够的营养，您可能需要考虑服用补充剂。 维生素 C、维生素 D 和锌对免疫功能都很重要，可以补充剂形式服用。 然而，在开始任何新的补充剂之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。 他们可以帮助您确定正确的剂量，并确保补充剂不会与您目前正在服用的任何药物发生相互作用。
通过遵循这些提示，您可以极大地提高您的 免疫系统 这个夏天。 请记住，健康的免疫系统需要整体方法，包括健康饮食、定期锻炼和压力管理。 通过照顾好您的免疫系统，您可以享受夏季提供的所有有趣的活动，而不必担心生病。 所以这个夏天，多出去走走，保持水分，照顾好自己！
