Jóga slibuje několik zdravotních výhod spolu s udržením těla v kondici. Vzhledem k tomu, že pokračující pandemie omezila všechny v jejich domovech s zavřenými tělocvičnami a parky, lze maximalizovat zdravotní přínosy dodržováním jednoduchých jógových ásan doma. Zde jsou jednoduchá, ale účinná jógová cvičení, která můžete provádět každý den, abyste udrželi své tělo fit a mysl uvolněnou.
Vrikshasana (póza stromu)
Tato pozice zlepšuje rovnováhu spolu se zvyšujícím se soustředěním a koncentrací. Pro začátek s touto pózou se postavte rovně. Poté posuňte ruce nahoru a spojte dlaně k sobě. Při zachování rovnováhy na jedné noze přibližte druhou ke stehnu druhé nohy. Držte pozici několik sekund. Nezapomínejte držet svůj postoj rovně a zároveň držte záda vyrovnaná a boky široké, abyste cítili mírné protažení.
Tadasana (horská póza)
Pro tuto pózu začněte stát rovně s nohama od sebe. Zatímco držte paže vzpřímené ve vzduchu v Namaste mudra, zvedněte kotníky a uvolněte lopatky od hlavy. Tato základní pozice je základem téměř všech pozic a zahrnuje protažení svalů téměř všech partií od nohou po ruce.
Uttanasana (stálý předklon)
S výdechem pokrčte nohy do předklonu. Pokud jsou hamstringy zpočátku příliš těsné, pokrčte kolena. Nohy držte široce rozkročené a hlavu dejte dolů a ruce se dotýkajte podlahy. Tato pozice pomáhá zpevnit stehna, pomáhá zmírnit symptomy menopauzy, snižuje nespavost a zlepšuje trávení.
Bhujangasana (póza kobry)
Tento backbend je extrémně energizující. Začněte tím, že si lehnete na podlahu čelem k zemi. Udržujte nohy rovně a zvedněte horní část těla z podlahy s podporou rukou. Držte pózu na několik sekund a jemně stáhněte břicho, hrudník a hlavu zpět na podlahu a uvolněte se. Tato pozice otevírá celou přední část těla a pomáhá udržovat páteř pružnou a zdravou.
zdroj — Novinky 18
