Přiznejme si to: nežijeme zrovna v bezstarostné době. Ve světě, kde je toho tolik mimo naši kontrolu, může péče o sebe v maličkostech znamenat obrovský rozdíl. Například jíst věci, které vyživují naše tělo i duši.
Kromě toho, že si můžete dát svobodu poslouchat své signály hladu a jíst, co chcete a kdy chcete, je skvělý způsob, jak investovat do svého duševního zdraví, přidat si na talíř několik potravin, které zvýší produkci hormonu štěstí ve vašem těle. .
Dopamin je přesně tento hormon pro dobrý pocit, který hraje klíčovou roli ve zdraví vašeho mozku.
Působí jako neurotransmiter (chemická látka uvolňovaná neurony k vysílání signálů do jiných nervových buněk). Některé potraviny mohou zvýšit hladinu dopaminu a konzumace dopaminových potravin prospívá vašemu zdraví mnoha způsoby.
Zjistěte, co jíst pro zlepšení nálady:
Mléčné výrobky
Patří mezi ně každodenní potraviny jako sýr, mléko a jogurt. Sýr obsahuje tyramin, který se v lidském těle přeměňuje na dopamin. Hladinu dopaminu zvyšují také potraviny obsahující probiotika, jako je jogurt.
Ořechy
Ořechy bohaté na vitamín B6 pomáhají, protože tento vitamín pomáhá mozku produkovat dopamin. Vlašské a lískové ořechy jsou dobrým zdrojem vitamínu B6. Vlašské ořechy také obsahují DHA, omega-3 mastnou kyselinu, která je zodpovědná za modulaci koncentrace dopaminu. Vlašské ořechy a mandle jsou dobrým zdrojem folátu, který také pomáhá produkovat dopamin.
Hořká čokoláda
Studie ukazují, že čokoláda může interagovat s řadou neurotransmiterů, včetně dopaminu. Dopamin se uvolňuje po konzumaci hořké čokolády a způsobuje příjemný smyslový zážitek.
Káva
Vysoce kvalitní káva s mírou může také zvýšit hladinu dopaminu, protože kofein může signalizovat našemu tělu, aby produkovalo další dopamin.
Stejné výhody můžete získat z jiných zdrojů kofeinu, jako je matcha, čokoláda, zelený čaj a další formy kofeinového čaje.
Omega-3 mastné kyseliny
Ve studiích na potkanech bylo zjištěno, že omega-3 mastné kyseliny normalizují hladinu dopaminu a snižují rozvoj úzkostného chování.
Jiná studie zjistila, že perorální léčba rybím olejem obnovila uvolňování dopaminu po traumatickém poranění mozku.
Získáte je z ořechů, fazolí, ryb, drůbeže a mnoha dalších zdrojů. (Jen se ujistěte, že jste extra opatrní ohledně příjmu B6, který lze nalézt v necitrusovém ovoci, škrobové zelenině, rybách, obohacených obilninách)
Zdroj fotografie: Pexels
