by Nick van Ruiten | 12. října 2023 Kuřáci chtějí budoucnost bez kouře. Pro úspěch je důležitá podpora těla. Jakou roli v tom hrají vitamíny?
Kuřáci jsou si vědomi škod
Kuřáky nemusíte přesvědčovat, že si poškozují zdraví. Moc dobře vědí, že své tělo zbytečně zatěžují. Kuřáci jsou s tím konfrontováni každý den, zvláště v tomto Měsíc stoptober*.
Je obecně známo, že cigarety obsahují více než 4,000 chemikálií, z nichž stovky jsou zdraví škodlivé a desítky z nich jsou dokonce karcinogenní. Proto je nyní „nový normál“* nekuřácký.
Toxické látky v tabákovém kouři způsobují poškození těla, buněk a tkání. To může vést k urychlenému stárnutí a většímu riziku zdravotních problémů.
Kuřáci proto vědí, že by měli skutečně přestat, a často se o to mnohokrát pokusili. Ale protože odvykání může být doprovázeno nervozitou, problémy se spánkem, úzkostí, bolestmi hlavy, problémy s koncentrací, podrážděností, závratěmi a touhou po jídle, je odvykání často náročný proces.
Lidé, kteří chtějí přestat kouřit, často nevědí, ale co je důležité vědět, je to, že můžete podpořit tělo v omezení a odvykání kouření. Ani ten, kdo chce pokračovat v kouření, často neví, jak optimálně chránit své tělo před nepříznivým vlivem tabákového kouře.
- zastávka: https://stoptober.nl/
- Od: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Oxidační stres, volné radikály a antioxidanty
Poškození buněk a tkání v těle způsobené kouřením je způsobeno především oxidativním stresem.
Oxidační stres je normální jev v přírodě a je to proces, který je základem normálního procesu stárnutí tělesných buněk. Chemicky řečeno, zahrnuje reakci s kyslíkem, jak vidíme, když železo rezaví.
Při přílišném oxidativním stresu, jako je tomu u kouření, dochází k poškození organismu a urychlení procesu stárnutí. Zdraví těla se může zhoršit a vyžaduje hodně energie na zotavení.
Oxidační stres je způsoben volné radikály . Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které mohou oxidovat (rez) buňky a tkáně a způsobit poškození.
Vaše tělo se snaží co nejvíce chránit před oxidativním stresem pomocí antioxidanty . Antioxidant je látka, která zabraňuje oxidaci a dokáže neutralizovat volné radikály a učinit je neškodnými.
Ochranné antioxidanty jsou nezbytné, aby se zabránilo poškození buněk a těla. Pokud není rovnováha mezi počtem volných radikálů a antioxidantů, volné radikály nejsou neutralizovány a v těle vzniká oxidační stres.
Kouření přináší do těla velké množství volných radikálů, což zvyšuje poptávku po antioxidantech. To může rychle vést k nerovnováze mezi počtem volných radikálů a antioxidantů, což způsobuje zvýšený oxidační stres a zrychlené stárnutí.
Role vitamínů a minerálů
Je obecně známou skutečností, že řada vitamínů a minerálů má pro kuřáky ochrannou funkci díky svému antioxidačnímu účinku. Díky tomu hrají hlavní roli v prevenci škodlivého oxidačního stresu v těle kuřáků.
Kvůli škodlivému tabákovému kouři budou kuřáci také rychleji konzumovat tyto vitamíny a minerály, což znamená, že budou s větší pravděpodobností trpět větším nedostatkem než nekuřáci. Kromě toho mohou škodlivé látky v tabákovém kouři bránit vstřebávání vitamínů a minerálů.
Mnoho vitamínů a minerálů je dnes uznáváno jako antioxidanty. Zde je několik slavných příkladů:
Vitamíny: Vitamín C, vitamín E, vitamín A, vitamín B2
minerály: Měď, Mangan, Selen, Zinek
To jsou vitamíny a minerály, o kterých lze říci, že působí jako antioxidanty. Existuje mnoho dalších živin, které mají antioxidační vlastnosti. Proto je velmi důležitá zdravá a pestrá strava s optimální rovnováhou vitamínů, minerálů a stopových prvků ve správném množství.
Pokud chcete přestat kouřit nebo chcete postupně omezovat, pomáhá předcházet nedostatku těchto základních živin.
Pro kuřáky hrají důležitou roli v ochraně organismu před oxidativním stresem zejména tyto dva vitamíny: vitamín E a vitamín C.
Význam vitamínu E a vitamínu C
Vitamin E je první obrannou linií, která chrání tělo před volnými radikály způsobenými kouřením. Kromě toho vitamín E chrání alveoly v plicích. Proto je pro kuřáky tak důležité zajistit si dostatek vitamínu E.
Vzhledem k tomu, že vitamín E je tak důležitý pro ochranu plic, v případě jeho nedostatku bude tělo extrahovat vitamín E z jiných tkání a přivést ho do plic. To také způsobuje, že nedostatek vitaminu E se rychleji rozvíjí ve všech ostatních tkáních těla. Všechny tělesné tkáně se tak stávají stále více zranitelné vůči toxinům a volným radikálům.
Neutralizací volných radikálů se vitamin E nejen stane neúčinným, ale stane se také volným radikálem sám, protože účinek vitaminu E je vyčerpán. To je důvod, proč potřebujete také vitamín C, protože přichází k záchraně vitamínu E tím, že pomáhá obnovit neúčinný vitamín E do aktivní formy.
Vitamin C tedy funguje jako antioxidant vitaminu E a vrací tomuto vitaminu jeho aktivní a pracovní formu. Užívání vitaminu C může zabránit vážnému vyčerpání vitaminu E u kuřáků, protože vitamin E lze tímto způsobem neustále znovu používat. Bez vitamínu C bude účinný vitamín E rychle ubývat a oxidovat.
Samotný vitamín C je také silným antioxidantem, který pomáhá chránit buňky před oxidačním poškozením způsobeným tabákovým kouřem. Vitamin C bude také rychle spotřebován kuřáky a u kuřáků může dojít k jeho nedostatku.
Všichni potřebujeme alespoň 40 mg na kilogram tělesné hmotnosti vitaminu C (40 x hmotnost = počet miligramů vitaminu C). Kuřáci ale potřebují víc. Bylo zjištěno, že kuřák potřebuje alespoň dalších 50-100 mg vitamínu C na cigaretu.
Vzhledem k tomu, že vitamín C je také nezbytný pro tvorbu kolagenu, kouření ovlivní kvalitu kolagenu v těle. Zdravý kolagen je důležitý mimo jiné pro kosti, chrupavky, zuby a dásně. Na kolagenu závisí také kvalita našich cév a zdraví naší pokožky.
To také vysvětluje „kuřáckou kůži“, kterou trpí mnoho lidí, kteří kouřili nebo kouřili dlouhou dobu. Odbourávání vitaminu C škodlivými látkami v tabákovém kouři vede ke snížení kvality kolagenu v kůži a zrychlení stárnutí kůže.
Podpora (odvykání) kouření
Kromě výše uvedených údajů hrají důležitou roli v udržení zdraví nás všech, ale především kuřáků, všechny vitamíny, minerály a stopové prvky.
Pokud chcete přestat nebo postupně snižovat příjem, jistě pomůže, když zajistíte, že odstraníte a budete se vyhýbat všem nedostatkům.
Vezměte si dobrý multivitamin se všemi vitamíny a minerály ve správné rovnováze a množství, v kombinaci s extra vápníkem a hořčíkem ( Nápoj CalMag ) a dostačující vitamín C.
To vše samozřejmě v kombinaci se zdokonalováním všech ostatních aspektů zdravého životního stylu.
Pro kuřáky a lidi, kteří chtějí přestat kouřit, je důležité vědět o důležitosti vitamínů a minerálů.
Pak si také poslechněte De Rook Stop Buddy Show od Maartena Groena a Margot Broer s Dr. Nick van Ruiten – https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
