Le corps produit cette hormone lorsqu'il fait noir et qu'il est temps de dormir
Le corps produit l'hormone mélatonine lorsqu'il fait noir et qu'il est temps de dormir. A deux heures du matin, la mélatonine est à sa concentration la plus élevée. Puisque le sommeil est essentiel au fonctionnement de l'organisme, il est important d'avoir des niveaux optimaux de mélatonine, écrit le site Puls.bg.
Quels aliments contiennent de la mélatonine ?
Certains aliments contiennent de la mélatonine, qui peut s'ajouter à celle synthétisée par l'organisme et ainsi nous aider à mieux dormir.
La pistache est la plus riche en mélatonine.
Une portion de 30 g de pistaches pelées contient 6 mg de mélatonine, une quantité comparable à celle fournie par certains suppléments.
D'après des études sur les suppléments de mélatonine, une dose allant jusqu'à 10 mg est considérée comme sûre et le meilleur moment pour la prendre est une à deux heures avant le coucher.
Lors de la prise d'anticoagulants ou de médicaments contre l'épilepsie, un médecin doit être consulté pour évaluer le rapport bénéfice/risque.
Quelle est la teneur en mélatonine des aliments ?
Les autres aliments qui contiennent de la mélatonine sont les champignons et les grains entiers.
– Pistache : 230,000 XNUMX nanogrammes de mélatonine par gramme ;
– Champignons : 4300 à 6400 nanogrammes par gramme ;
– Avoine : 91 nanogrammes par gramme ;
– Cerises : 10-20 nanogrammes par gramme ;
– Tomates : 1 à 67 nanogrammes par gramme
Bien que l'on puisse compter sur les pistaches pour augmenter les niveaux de mélatonine, la meilleure façon de soutenir leur production endogène est de réduire l'intensité et la luminosité de la lumière à laquelle nous sommes exposés la nuit.
Une lumière tamisée et plus chaude est préférable pendant les heures précédant le coucher.
Lorsque nous nous couchons, il est important que l'obscurité de la chambre soit absolue.
Quels sont les bienfaits de la mélatonine ?
La mélatonine est produite par la glande pinéale et est responsable de la régulation du rythme circadien du sommeil et de l'éveil.
En plus d'améliorer le sommeil, la mélatonine est également impliquée dans le contrôle de la fonction immunitaire, de la pression artérielle et des niveaux de cortisol, l'hormone de l'activité et du stress.
La mélatonine favorise non seulement le sommeil, mais est un antioxydant aux propriétés bénéfiques, en particulier sur certains organes, tels que les yeux, l'estomac et les oreilles - elle peut réduire les acouphènes.
Il existe des études qui montrent comment la mélatonine peut prévenir le glaucome et la dégénérescence maculaire liée à l'âge, ainsi que maintenir l'acuité visuelle.
Quant à l'estomac, la mélatonine peut prévenir les reflux et les brûlures d'estomac.
Contribue à un meilleur sommeil
Une étude portant sur 50 personnes souffrant d'insomnie a montré que la prise de mélatonine deux heures avant le coucher aide les gens à s'endormir plus rapidement et améliore la qualité globale du sommeil.
Une autre analyse de 19 études portant sur des enfants et des adultes souffrant de troubles du sommeil a montré que la mélatonine réduisait le temps nécessaire pour s'endormir, améliorait la qualité et augmentait le temps de sommeil global.
Réduit les symptômes de la dépression saisonnière
Le trouble affectif saisonnier, également appelé dépression saisonnière, est dû au nombre réduit d'heures d'ensoleillement, c'est pourquoi il se manifeste à la fin de l'automne ou au début de l'hiver.
Selon une étude portant sur 68 personnes, la prise quotidienne de capsules de mélatonine était efficace pour réduire les symptômes.
