Système immunitaire - L'été est une période où de nombreuses personnes passent plus de temps à l'extérieur, à profiter du soleil et à faire de l'activité physique. Bien que ce soit un bon moment pour s'amuser, il est également important d'en profiter pour améliorer son propre système immunitaire avant l'arrivée de l'hiver. Le système immunitaire est le mécanisme de défense naturel de l'organisme contre les maladies et les infections, et le maintenir fort est essentiel pour une bonne santé. Avec les conseils suivants, vous pouvez améliorer et maintenir votre système immunitaire, assurer une saison estivale saine et agréable, et ce qu'il y a de mieux à l'avance pour l'hiver.
Dormez suffisamment
Dormir suffisamment est crucial pour la santé globale, y compris la fonction immunitaire. Pendant le sommeil, le corps produit des cytokines, qui sont des protéines qui aident à combattre l'infection et l'inflammation. Le manque de sommeil peut diminuer la production de cytokines, ce qui rend plus difficile pour le corps de lutter contre la maladie. Visez au moins 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour que votre système immunitaire fonctionne au mieux et, si possible, gardez des heures décentes et un horaire régulier, sinon le corps oublie qu'il doit faire son travail et quand il est temps de brûler de l'énergie. !
Ayez une alimentation saine
Une alimentation équilibrée est essentielle pour un système immunitaire sain. Les aliments riches en vitamines A, C et E, ainsi qu'en zinc et en sélénium, peuvent aider à renforcer votre système immunitaire. Les fruits et légumes frais, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines sont tous des éléments importants d'une alimentation saine. Les agrumes, les poivrons, les noix et les graines sont riches en ces nutriments essentiels et peuvent être facilement incorporés dans les repas et les collations. Essayez de faire une salade colorée avec une variété de fruits et de légumes, ou ajoutez des noix et des graines à votre gruau du matin pour un apport nutritif.
Restez hydraté
Rester hydraté (qui comprend suffisamment de sel et de potassium) est important pour la santé globale, y compris la fonction immunitaire. Boire beaucoup d'eau peut aider à éliminer les toxines du corps et à maintenir le bon fonctionnement du système immunitaire. Visez au moins huit verres d'eau par jour et évitez les boissons sucrées qui peuvent supprimer la fonction immunitaire. Si vous trouvez l'eau ordinaire ennuyeuse, vous pouvez ajouter des tranches de concombre ou de citron à votre eau pour plus de saveur. Vous pouvez également déguster une tisane ou de l'eau de coco pour une boisson rafraîchissante et hydratante.
Exercice régulier
L'exercice régulier peut aider à stimuler le système immunitaire en augmentant la circulation, en réduisant l'inflammation et en favorisant la production de globules blancs. Visez au moins 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine, comme la marche rapide, le vélo ou la natation. L'exercice peut également aider à réduire le stress, qui est important pour la fonction immunitaire. Profitez du temps chaud et partez en randonnée, à vélo ou nagez dans un lac ou une rivière à proximité.
Gérer le stress
Le « stress » chronique peut supprimer le système immunitaire, ce qui rend plus difficile pour le corps de lutter contre les maladies et les infections. Trouver des moyens de gérer le stress, comme se détendre, avoir votre liste de choses à faire, étudier tout ce qui vous rend meilleur et des routines similaires, peut aider à maintenir le bon fonctionnement du système immunitaire. Vous pouvez également essayer de tenir un journal, de prendre un bain relaxant ou de passer du temps dans la nature pour aider à réduire le niveau de stress. Plus vous en savez sur vous-même et sur la vie, plus vous avez de contrôle sur votre vie et moins vous pouvez être stressé.
Aller dehors
Passer du temps au grand air est un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire. La lumière du soleil est une source naturelle de vitamine D, ce qui est essentiel pour la fonction immunitaire. Visez au moins 10 à 15 minutes d'exposition au soleil par jour, mais assurez-vous de porter un écran solaire pour protéger votre peau des dommages. Passer du temps dans la nature peut également aider à réduire les niveaux de stress et favoriser le bien-être mental. Promenez-vous dans un parc à proximité, allez pique-niquer ou passez une journée à la plage.
Pratiquez une bonne hygiène
Pratiquer une bonne hygiène est important pour prévenir la propagation des germes et maintenir le bon fonctionnement de votre système immunitaire. Lavez-vous les mains régulièrement à l'eau et au savon et évitez de vous toucher le visage. Couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez et restez à la maison si vous ne vous sentez pas bien. Emportez du désinfectant pour les mains avec vous lorsque vous êtes en déplacement et assurez-vous de nettoyer régulièrement les surfaces fréquemment touchées, telles que les poignées de porte et les interrupteurs.
Envisagez des suppléments
Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de nutriments dans votre alimentation, vous pouvez envisager de prendre des suppléments. La vitamine C, la vitamine D et le zinc sont tous importants pour la fonction immunitaire et peuvent être pris sous forme de supplément. Cependant, il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau supplément. Ils peuvent vous aider à déterminer le bon dosage et à vous assurer que les suppléments n'interagiront pas avec les médicaments que vous prenez actuellement.
En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer considérablement votre système immunitaire cet été. Gardez à l'esprit qu'un système immunitaire sain nécessite une approche holistique, comprenant une alimentation saine, des exercices réguliers et une gestion du stress. En prenant soin de votre système immunitaire, vous pourrez profiter de toutes les activités amusantes que l'été a à offrir sans vous soucier de tomber malade. Alors sortez, hydratez-vous et prenez soin de vous cet été !
