27 giugno 2021: #HealthBytes: modi efficaci per ridurre il rischio di infiammazione cronica
L'infiammazione non è altro che la difesa naturale dell'organismo contro infezioni e malattie. Tuttavia, quando dura per settimane, mesi o anni, può danneggiare le arterie, gli organi e le articolazioni. Questa condizione è chiamata infiammazione cronica. L'infiammazione cronica può portare a malattie cardiache, fegato grasso e cancro, tra le altre malattie. Ma ci sono modi efficaci per ridurne il rischio. Ecco come.
Alimenti antinfiammatori: Dieta mediterranea: considerata una delle diete più salutari a livello globale
La dieta mediterranea comprende diversi alimenti antinfiammatori ed è considerata una delle più salutari. Segue principalmente il modello alimentare dei paesi mediterranei: Verdure da avere: Broccoli, cavoli, pomodori, cipolle, cavolfiori, spinaci, ecc.; Frutti da avere: Tutti i frutti, in particolare uva e ciliegie; Noci e semi: Mandorle, anacardi, noci, semi di girasole, semi di zucca, ecc.; Pesce grasso, pollame e latticini sono altri cibi sani da consumare.
Evitare: evitare cibi che aggravano l'infiammazione, come bevande zuccherate, snack
Limitare o eliminare determinati alimenti dalla dieta può avere un profondo impatto sul modo in cui ti senti e sulle funzioni del tuo corpo: le bevande zuccherate possono aggravare l'infiammazione e dovrebbero essere evitate. Ecco un elenco di altri alimenti da limitare: -Spuntini come cracker e patatine; -Carni lavorate come mortadella, salsicce; -Carboidrati raffinati come pane bianco, pasta bianca; -Dolci come torte e gelati.
Suggerimenti: le attività fisiche e il sonno assumono importanza in questo caso
Essere fisicamente attivi è della massima importanza per la tua salute generale, e specialmente quando stai cercando di ridurre i tuoi marker infiammatori. Fai allenamenti cardio per 30 minuti e allenamenti di resistenza per 15 minuti almeno cinque volte a settimana. Gli studi hanno collegato il sonno povero a maggiori possibilità di infiammazione. Assicurati di dormire almeno sette o otto ore ogni notte.
Vantaggi: cambiamenti da aspettarsi apportando questi cambiamenti nella dieta
Una dieta antinfiammatoria, insieme all'attività fisica quotidiana, può essere utile nei seguenti modi: -Riduce il rischio di obesità, malattie cardiache, diabete, depressione, cancro, ecc. -Può alleviare il dolore da artrite, la sindrome infiammatoria intestinale e altri disturbi autoimmuni. -Riduce significativamente i marcatori infiammatori nel sangue. -Un miglioramento generale dei livelli di zucchero nel sangue e trigliceridi. -Migliora i livelli di energia e umore.
