L'allenamento ad intervalli ad alta intensità aumenta la combustione dei grassi più dell'esercizio aerobico. In effetti, poche sessioni di HIIT a settimana trasformeranno il tuo corpo in una "macchina" bruciagrassi.
L'allenamento a intervalli ad alta intensità può aiutare a bruciare più grasso
"Se quel grasso corporeo ostinato non scompare, prendi in considerazione l'aggiunta di High-Intensity-Interval-Training o HIIT alla tua routine di allenamento", afferma il professor Zeljko Pedisic.
HIIT aumenta la combustione dei grassi più dell'esercizio aerobico, rileva uno studio che è stato recentemente pubblicato nel British Journal of Sports Medicine.
Come è stato lo studio condotto?
Per lo studio, i ricercatori hanno riunito i risultati di 18 studi di intervento controllati sugli effetti dell'HIIT sul tasso di combustione dei grassi durante l'esercizio.
Le prove di intervento includevano un totale di 511 partecipanti adulti che erano impegnati in HIIT supervisionato, esercizio aerobico di intensità moderata o un gruppo di controllo senza esercizio.
La durata degli interventi di esercizio variava da 2 a 14 settimane. In quasi tutti gli studi, i partecipanti si sono impegnati in tre sessioni HIIT a settimana.
Quali sono i risultati chiave?
Secondo la ricerca, poche sessioni di HIIT a settimana trasformeranno il tuo corpo in una "macchina" bruciagrassi. HIIT ti farà iniziare a bruciare più grasso non solo durante le sessioni HIIT, ma anche durante altri tipi di attività fisica, come camminare a passo svelto, nuotare e praticare sport.
Il metabolismo dei grassi migliorerà dopo solo quattro settimane di HIIT e continuerà a migliorare nel tempo.
Dopo 12 settimane di HIIT, ci si può aspettare che ogni minuto di attività fisica bruci altri 0.13 grammi di grasso. Per qualcuno che si impegna in 150 minuti di attività fisica a settimana, questo potrebbe portare a circa 10 kg (22 libbre) di grasso in più bruciati in un decennio.
Secondo i risultati, gli individui in sovrappeso possono aspettarsi maggiori aumenti nella combustione dei grassi, rispetto agli individui di peso "normale".
Mentre le persone potrebbero anche migliorare il loro metabolismo dei grassi impegnandosi in esercizi aerobici (ad es. jogging), ciò richiederebbe un impegno di tempo molto più elevato e i miglioramenti sarebbero minori.
Perché questo è importante?
Questi risultati possono aiutare più di due miliardi di persone in sovrappeso nel mondo per migliorare il metabolismo dei grassi e ridurre il peso.
Possono anche aiutare miliardi di altri a prevenire l'aumento di peso indesiderato nel tempo.
Immagina il tuo io di 10 anni più vecchio con 22 libbre in più di grasso corporeo: HIIT può aiutarti a evitare un tale cambiamento nella composizione corporea.
«Secondo il recente Sondaggio mondiale sulle tendenze del fitness, HIIT è tra i tipi di allenamento più popolari. Se non lo stai già facendo, forse dovresti provarci”, conclude il professor Pedisic.
Riferimento: "Effetti dell'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e dell'allenamento a intervalli sprint (SIT) sull'ossidazione dei grassi durante l'esercizio: una revisione sistematica e una meta-analisi" di Muhammed M Atakan, Yasemin Guzel, Nipun Shrestha, Sukran N Kosar, Jozo Grgic, Todd A Astorino, Huseyin H Turnagol e Zeljko Pedisic, 20 luglio 2022, British Journal of Sports Medicine.
DOI: 10.1136/bjsports-2021-105181
